家有“饭渣”宝宝是一种什么样的体验？

饭喂到嘴边就是不张嘴，仿佛是在吃毒药；

一顿饭要吃近1小时，含着饭东摸摸西玩玩；

这不吃那不吃，拒绝自己吃，完全看心情。

只需一顿饭，老母亲即可收获血压飙升的体验，一边眼馋着别家的“小吃货”宝宝，一边担心自家不好好吃饭的宝宝身高体重赶不上同龄人。

但你知道吗？宝宝自己其实也没有故意想变成“饭渣”，很多时候有可能是他的吃饭能力、或者我们的喂养方式出了点小问题，找到原因对症下药才是关键。

宝宝成“饭渣”，原因有哪些？

1、可能原因一：咀嚼能力不足

如何判断？

宝宝表现：喜欢直接吞，吃不了大颗粒或硬一点的食物，嚼两下就吐出来，甚至干呕、咳嗽。

吃饭习惯：添加辅食后，长期吃糊状、软烂的食物，咀嚼能力没得到充分锻炼。

如何解决？

宝宝的咀嚼能力是需要一步步锻炼的，你可以这样做：

先定位宝宝目前的咀嚼能力情况，你可以参照下面的食物性状进阶表👇

根据宝宝目前的咀嚼能力情况，循序渐进一步步的进阶，平时你也可以多给宝宝示范嚼食物。

《中国居民膳食指南（2016版）》中指出，1 岁后宝宝吃的食物性状逐渐向成人化的阶段转变。

1 岁半前可以吃一些比之前更硬一点、有弹性和多纤维的食物，比如小面片、长条水果、稍硬的饼干等，但质地相对成人还是要松软一些，1 岁半后可以逐渐过渡到成人化饮食。

2、可能原因二：除正餐外摄入过多其他食物

如何判断？

宝宝表现：到了饭点就说“妈妈我不饿”“妈妈我不想吃饭”；

吃饭习惯：除了正餐，还会给宝宝吃零食、加餐，且时间不固定，导致宝宝每次在饭点的时候都不是很饿，吃饭规律被打乱。

如何解决？

先根据1～2岁宝宝营养摄入量，确定每天需要给宝宝提供的食物量和种类，以及正餐和点心的次数，你可以参照下面的表格。

在保持一天食物摄入总量的基础上，合理安排正餐和点心的时间，点心一般在正餐后2～3小时吃，正餐前2小时内不要给宝宝吃其他食物，每天时间相对固定。

点心的量不需要太大，举个例子，1/4个苹果、一小杯牛奶就够了，是为了给宝宝补充营养和能量的。

3、可能原因三：吃饭时分心太多

如何判断？

宝宝表现：边吃边玩玩具、看动画，往往吃不了多少就说自己吃饱了，然后继续玩；

吃饭习惯：为了让宝宝乖乖吃饭不乱跑，大人会用玩具、动画片吸引宝宝，但在玩具动画的衬托下，吃饭就变成了一件很无聊的事情。

如何解决？

首先确保宝宝在饭点的时候是饿的，如果宝宝不饿又要强迫他在餐椅上吃饭，他肯定会要求玩玩具、看动画；

可以预留10分钟给宝宝玩，提前告诉他，“等下我们要吃饭咯，吃饭的时候就不能玩了”。吃饭时确保吃饭远离玩具，手机、Ipad、电视；

宝宝吃饭时玩玩具看动画多半是出于无聊，你在吃饭时多和宝宝交流，“今天吃的是什么呀？西兰花！”“西兰花是什么颜色的？”；

鼓励宝宝自己吃饭，当宝宝双手忙于喂自己的时候，就没空玩玩具了。

4、可能原因四：觉得吃饭很有压力

如何判断？

宝宝表现：一看到你拿勺子喂就紧闭嘴巴，怎么也不肯吃；

吃饭习惯：大人担心宝宝吃不饱，经常会要求宝宝再吃一口，甚至塞饭，宝宝的就餐体验不好。

如何解决？

如果宝宝已经处在对吃饭比较抗拒的阶段，那你首先得“重建”宝宝对吃饭的兴趣。

尝试给宝宝一定的自主权，让他来决定怎么吃、吃多少，不要强迫宝宝每次都吃完同样分量的食物，慢慢地让他对吃饭这件事有自己的掌控感。

把握亲子共餐的黄金时刻，让宝宝和大人一起吃饭，感受轻松愉快的吃饭氛围。看到别人吃得香，宝宝也会更愿意吃饭。

很多时候，宝宝只是拿“不吃饭”作为反抗大人的武器，生而为人，谁能不饿呢？如果你能让他感受到吃饭这件事他是可以自己掌控的，相信他胃口一定会变好。

5、可能原因五：日常运动量不足

如何判断？

宝宝表现：宝宝对吃饭兴趣不大，有时候即使一天不吃饭都不觉得饿；

日常习惯：平时宝宝比较少运动，主要是“家里蹲”，出门溜达也大多是大人推着小车让他坐着。

如何解决？

1岁以上的宝宝正式进入了自己走路的阶段，动作发育和体能也有了一定的基础，一般来说，1～2岁的宝宝一天至少要有3小时的身体活动时间，可以是少量多次。

多带宝宝去户外玩，多让他自己走走路、爬爬楼梯、跑跑步；

让宝宝玩一些运动类的游戏，比如滑滑梯、扔球接球等。

让宝宝“放放电”，不用你说，他自然就知道喊饿了。

宝宝的“饭渣”属性不是一日炼成的，所以任何的解决办法也不会是立竿见影的，需要你的耐心和坚持。

你可能会觉得，说起来容易做起来难，因为宝宝是我们的软肋，会担心他吃不饱、发育不好。

但吃饭最终是宝宝自己的事，只有他的吃饭能力和习惯培养好了，以后才能真的做到不饿着自己，毕竟谁也不希望宝宝上了幼儿园还吃不好饭不是？

所以从现在开始，让改变一点点发生吧

文章来源：亲宝宝育儿