周日晚上我再次感到有点忧郁。自从我上中学以来，周日晚上对我来说一直是一段可怕的时光，我一醒来就必须重复同样的老套路。十几年过去了，原本对“去周一课”犹豫不决的同事们逐渐人气上升，成为用“周一综合症”表达感情的“上班族”。尽管我担任辅导员，但我并没有陷入任何歧视性做法。

几年前，我的好朋友开始了她的第一份全职工作，这是一件好事。当谈论她在家工作的经历时，她向我表示，“在家工作是不可能的，一切都超出我的控制范围”。正确做事、做好事，是你应该做的；做错事才是你应该做的。我想：“没关系，这不起作用。”我反思了这一论点并同意：“人们在工作中所做的事情显然是为了伤害他们的自尊。”在接下来的几年里，我获得了一些关于职业咨询的知识，并对公司有了一些接触。我也看到了朋友们的“裸辞”和求职活动，其中包括没有工作就离职。他们经常聚在一起表达对各自主管的不满。当他们遇到挫折时，他们还会用“上班会受到打击”等俏皮话来激起好奇心。更真实的经历让我对“上班”有了更深刻的理解。

在工作中，朋友们经常来看我，并出于职业原因与我联系，谈论他们不满意的事情，因为我是心理学世界的新手。每当我听到他们关于职场情境的故事时，他们的职场情绪，比如压力和抑郁，总是会浮现出来。心理咨询表明，个人面临的“压力”通常可以利用现有资源来控制，例如“还算平衡”的八小时工作制，以及偶尔使用八小时工作制进行高强度加班。如果压力大到几乎让人丧失应对机制和技能，比如“996”持续超过六个月，就会演变成一场“危机”，让人越来越感到无力和无助。与工作相关的压力源可能由一系列因素产生，包括工作强度和持续时间，以及每项任务所需的工作类型。由于严格的末位淘汰制度，员工可能会经历更多的不确定性和焦虑；考核标准和工作任务的频繁修改也将要求员工投入更多的认知资源来适应新的情况。涉及嘲笑、侮辱、公开责骂、公开批评下属以及使用轻蔑语言等虐待行为的管理可能会导致员工遭受痛苦和心理创伤。如果我们经历过工作场所的压力、危机和创伤，可能会导致我们本能地渴望远离组织。

制造过程分工的细化伴随着工业社会的进步，也带来了上班族的解体。在大多数情况下，个人在自己的领域很熟练，但他们可能很难意识到自己的行为在更大的范围内的重要性，这使得他们效率低下。随着反馈周期的延长，无意义感可能会变得更加明显和强烈，特别是如果反馈是一个持续的过程。尽管如此，人类仍然渴望获得意义，并通过追求意义来定义自己并获得自信。虽然我们可能不介意去办公室，但我们对探索生活和发展自己个性的热情超过了工作访问带来的任何负面判断。

工作有时可能是一场斗争。世界这么大，我想去看看，虽然这听起来很美妙，但大多数人仍然必须去工作。尽管是“工人”，我们仍然可以为个人安全和舒适而努力。例如，在压力和危机时期，我们可以通过锻炼来刺激我们的神经系统并促进情绪调节。具体而实用的措施，例如每天十分钟的深呼吸或正念冥想，可以促进晚上的睡眠，并在午休时通过练习深呼吸或正念冥想让我们平静下来。短期高强度的有氧运动，如上班前、午休时、下班后举重一到两分钟，可以通过降低警觉性来暂时降低大脑的“警觉性”。尽快进行腿部或开合跳练习，如果您无法呼吸，可以选择定格动作。当我们面临工作挑战时，会引发神经反应，这种反应可以通过复活对被野兽袭击的恐惧来复制，类似于我们的祖先在逃亡时被野兽追赶的方式。

此外，我们在工作时可以表现出更大的慷慨。作为人类意味着我们有一种原始的本能渴望与他人建立联系并属于他人。尽管我们更有机会在同事面前表达赞美、感激和同理心，但我们仍然可以自由地提供建设性建议，表达我们的兴趣爱好，并参与日常娱乐活动。尽管这可能并不总是令人惊喜，但提供这种善意可能会导致“工作伙伴”的形成，并有可能增强整体工作体验。

确实，能够鼓励自我发现和个人探索的工作并不普遍，因为追求意义和目的并不是一个共同的目标。如果我们承认工作会侵蚀我们的尊严感和尊重感，但暂时很难改变它，那么我们不妨考虑为自己建造一个远离工作的家。 “防御工事”是用于描述建筑物的术语。在这种情况下，它可能是长期追求一种爱好、从事兼职工作或考虑改变职业。我们现实中的空虚可以归因于外部因素，但我们的意识所创造的独特意义可以为我们提供享受生活并找到生活目标的自由。