不知不觉，暑假的余额即将花费殆尽。对于越来越近的“开学”，你是充满了期待和兴奋，还是心怀不情愿和排斥呢？为了帮助各位同学做好开学准备，积极适应新学期的到来，常州疾控特意为大家制作《开学心理调适指南》。

从假期快结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”。那么，该如何应对呢？

调整节奏，科学作息

经过两个月的暑假，同学们的作息时间往往与上学期间的大相径庭。如果在开学当天仓促调整，那么身体可能会有所不适，或无精打采，或萎靡倦怠。在开学前制定和学校生活接近的作息时间表，能帮助同学们更好地适应学习生活。可以尝试每天睡得比往常早一点，起得早一点，逐步调整作息，达到合理的时间。

整理情绪，寻找平衡

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。然后试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。大家可以鼓励自己多想想积极的事情，比如“太好了，又能见到老师和同学们了，新学期一定有很多新鲜有趣的事儿在等待着我！”“又可以参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光”等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

如果消极情绪持续较长时间，还可以尝试使用“SWTC法”来调整情绪。

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪

家长帮助，支持鼓励

家长需要注意逐步减少孩子娱乐时间，尤其是电子产品使用时间，用做手工、益智游戏来取代，帮助孩子安静下来，使大脑转动起来，集中注意力。室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适；与孩子进行情感交流，选择孩子感兴趣的话题进行交流；一同进入学习状态，多鼓励多沟通，给予积极的心理暗示，比如开学了学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬，让他们对学校有所憧憬。此外，早晨起来跟孩子打打球、踢毽子、跑跑步也是一种有效的感情交流，更会达到润物无声的教育效果。（张逸 靳逸 王君君 霍湘云 杨晓灵）

来源：常州疾控