我们一天24小时里有2个“发胖时刻”

若能把握好这两个时段

控制体重就非常容易出效果！

一天中有2个“发胖时刻”

江西省南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师赖晓阳指出，“发胖时刻”有2个时间段： 10:00—11:00 16:00—17:00 “发胖时刻”并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时段如果再吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。

有这些习惯的人，

不知不觉在发胖

1. 吃饭狼吞虎咽 吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。江苏省苏北人民医院营养科主任医师赵绮华指出，进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。另一方面，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。结果是进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。

2. 三餐总不规律 三餐不规律会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多。 3. 把水果当饭吃 水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其本身胃就不好的人。

比如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；枣这种难消化的，则会加重胃部病变；梨、山竹这种寒凉的水果，本身胃不好的人会损伤胃功能。 4. 经常熬夜晚睡 2021年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现：每天10点以后上床睡觉就算是晚睡了，每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大。 5. 习惯开灯睡觉 2019年，有科学家对43722名女性进行了5.7年的随访发现，睡觉时开灯或开电视的人更容易长胖。

6. 长期压力过大 北京大学人民医院内分泌科主任医师蔡晓凌解释，压力过大，会导致肾上腺皮质激素分泌升高，而这个激素会导致血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素分泌，导致人体产生饥饿感，增加高糖等食物的摄入。

让你轻松控制好体重，记住6点

人民日报健康客户端图 1. 吃饭“八分饱” 八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。

2. 吃饭细嚼慢咽 吃饭细嚼慢咽，缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。 3. 用小号的餐具 餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，也就不容易吃多。 4. 先喝汤后吃菜 饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多。 5. 喝够足量的水 养成每天多喝水的习惯，建议每天保证6—8杯水（约1500毫升—2000毫升），如果实在不喜欢白水，可以在水中加些新鲜柠檬片或者薄荷叶等，增加水的色彩和味道。也可以选择喝些茶水或者牛奶，健康又养生。

6. 走路挺腰收腹 斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。

2025年

《中国妇女报》《中国妇运》

来源/健康时报 图片/摄图网 责编/田园黄蝶 审签/一帆 监制/志飞