3月9日，综艺《青春环游记》制片人李佳临发文透露自己消失半年的原因，是患上了乳腺癌。
李佳临是一名影视制片人，在壹影时空（北京）影视文化有限公司工作。曾担任过《二十四小时》《青春环游记》系列总制片人。
从《青春环游记》的第一季到第三季，李佳临一直担任掌舵人，负责节目的策划、制作和执行。
在她的领导下，《青春环游记》成为国内知名的综艺节目，收视率持续攀升，甚至多次突破2，还斩获了四连冠的佳绩。
病来如山倒，被确诊患癌后，李佳临不得不放下手头的工作，躺在病床上接受治疗。
在经历了手术、放疗、住院治疗后感慨：“看到明天的太阳才算赢，要好好爱自己和家人。”
李佳临还在自述中透露：综艺制作者们几乎都是“夜游神”，熬夜第一名。
在项目期间，她从未在凌晨3点前入眠，而这样的生活习惯持续了数年。
长时间的熬夜、不规律作息，为她的健康埋下了隐患。
现实生活中还有更多的“李佳临们”，为了事业的成功，不惜牺牲睡眠时间，熬夜成了家常便饭。
然而事实证明：牺牲睡眠最终会换来身体的崩溃，甚至是生命的危险。
01多晚睡觉才算熬夜呢？
熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。晚睡已然成为大多数人的生活方式。
那么，到底多晚睡觉才算熬夜呢？
根据专家的建议，成人每天推荐的睡眠时间是7-8小时，23点前入睡是比较理想的选择。
这个时间点的选择并非凭空而来，而是基于人体自身的生理节律和睡眠周期。
在晚上12:00到凌晨2:00之间，人体进入深度睡眠的时间段，这个时段是身体进行自我修复和恢复的关键期。
因此，早于23点入睡能够更好地利用这个时间段，有助于保持身体的健康和活力。
晚于23点入睡，就可以算作是熬夜了。
熬夜并不是指通宵不睡觉，而是在夜晚本该入睡的时候仍然保持清醒状态。
23点后睡觉会打乱人体的正常生物钟，影响身体的代谢和修复功能。
特别是在凌晨3时以前，身体进行的自我修复活动较为频繁，因此睡眠质量尤为关键。
晚睡会干扰这个重要的生理过程，增加身体健康的风险。
虽然每个人的作息习惯和生理情况不尽相同，但保持固定的睡眠周期或相对稳定的睡眠时长是至关重要的。
无论几点入睡，都应该尽量避免熬夜，让身体在适当的时间内得到充分的休息和恢复。
02 熬夜的危害远比你想象的严重
熬夜，看似是为了赶工作、追剧、玩游戏，却不知其中蕴藏着巨大的健康隐患。
据数据显示，我国超3亿人存在睡眠障碍，超过3/4的人在23点后才入睡，1/3的人凌晨1点后才入睡。
这种熬夜的生活方式，看似普遍，却隐藏着巨大的健康风险，熬夜导致的睡眠不足可能成为许多疾病的潜在诱因。
研究表明，长期熬夜与多种疾病的发生密切相关，包括高血压、糖尿病、冠心病和癌症等。
一项由美国学者Kettner等人在国际肿瘤学顶尖期刊《Cancer Cell》上发表的研究指出：
长期的昼夜节律紊乱会导致非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）的发生，从而增加患上肝癌的风险。
这项研究通过一系列实验发现，生物钟的混乱可能对肝脏代谢产生负面影响，从而促进了NAFLD的发生，进一步增加了患上肝癌的可能性。
除了身体疾病外，长期熬夜还会对心理健康产生负面影响。情绪不稳定、焦虑和抑郁等问题常常伴随着熬夜者。
睡眠不足会导致大脑功能下降，影响思维、记忆和决策能力，严重时甚至会引发认知障碍。
这不仅会影响工作和学习效率，还会对个人的生活质量造成严重影响，甚至影响社交和人际关系。
免疫力下降也是长期熬夜的常见结果。睡眠是身体修复和免疫功能恢复的重要时间段，而熬夜会干扰这一过程，使免疫系统处于亚健康状态，增加患病的风险。
因此，长期熬夜者更容易感染疾病，且疾病持续时间较长，康复速度较慢。
这些都严重威胁着人们的健康和生命，因此熬夜不仅是一种不良生活习惯，更是潜藏着健康危机的时间炸弹。
03 爱自己，请从好好睡觉开始
在当今快节奏的社会中，熬夜似乎已经成为了常态，许多人甚至视之为一种“勋章”，认为熬夜能够显示出自己的努力和拼搏精神。
然而，我们必须清楚地认识到，熬夜不仅仅是一种不良生活方式，更是对身体健康的极大伤害。
熬夜或许会给我们带来一时的快乐，但长此以往却可能会伤害我们的身心健康。因此，在享受生活的同时，也应该重视睡眠。
要做到充足的睡眠，首先需要规律作息。每天固定的睡眠时间和起床时间有助于调整我们的生物钟，保持良好的睡眠质量。
此外，创造一个良好的睡眠环境也非常重要。保持安静、舒适的睡眠环境，远离嘈杂和光线干扰，有助于我们更快地进入睡眠状态。
当今没人手机不离手的时代，放下手机和电子设备，避免在睡前过度兴奋也是保证良好睡眠的关键。
在追求梦想的道路上，我们不能忽视对自己身体健康的呵护。
保证充足的睡眠，不仅能够提高我们的工作效率和生活质量，更能够让我们拥有更加健康、充实的生活。
请你从现在开始，主动调整作息时间，拒绝熬夜，用行动来爱护自己的身体，追求一个更加健康、充满活力的人生。
与君共勉~
