对于来访者来说，找到一位适合的心理咨询师，对于咨询的有效性至关重要。那么，如何判断咨询师与你是否匹配呢？

简单来说

凭感觉

以下几个维度可以协助我们判断心理咨询师的匹配度：

1. 舒适和信任。与心理咨询师交谈时感到舒适，可以开诚布公，不会感到被评判。信任对于治疗关系的正常进行至关重要。

2. 理解和同理心。心理咨询师对你的感受和经历表示同情和理解。你感到他能够从你的角度看待事情，并体会到你的感受。

3. 尊重和认可。心理咨询师尊重你的价值观、信仰和目标。如果他让你感到高高在上、说一不二、傲慢自负，甚至鄙视你的选择和经历，那就排除！一个足够尊重来访者的心理咨询师会认可你的经历和感受，即使他可能不同意你的所有选择。

4. 专业知识和经验。他在处理你想要解决的问题方面，拥有经验和专业知识。这可能涉及焦虑、抑郁、创伤等特定领域。

5. 反馈和协作。他让你参与治疗过程并一起讨论治疗目标和策略。你感觉和心理咨询师像一个有共同目标的团队一样在工作。

6. 清晰地沟通。他沟通清晰有效，彼此理解良好。他以你能理解的方式和你沟通。

7. 进展和结果。随着时间的推移，你可以看到进展并感觉到治疗正在帮助你实现目标。

8. 道德和专业。心理咨询师遵守道德伦理守则，并在治疗关系中保持专业界限。

当然，以上几个方面并不是都要做到“满分”，才是“足够匹配”。实际上，没有完美的心理咨询，也没有完美的咨询师，即便是非常资深、优秀的咨询师，也可能会引起来访者的负面感受。一个人对咨询师的感受，也会随着咨询进程或双方的状态而变化。

最重要的是，当你对心理咨询师表达一些不舒服或负性的感受时，咨询师是否对你的感受和看法保持开放和接纳的态度，愿意和能够就此进行讨论，并做出必要的改变。

深入地说

相信自己的直觉和感觉

可能需要几次心理咨询，才能确定心理咨询师是否适合你。如果有任何疑虑，不用害怕，直接询问他。

请记住，一个足够好的心理咨询师会面对你的疑问和感受，而不是逃避、否定或打压。

本文源自上海市健康科普专项计划。