你是不是也经常这样：早上匆匆忙忙塞个包子，中午外卖应付，下午再来杯奶茶续命，结果一到下午就昏昏欲睡，晚上又饿得能吃下一头牛？小心！这可能是血糖波动在作怪！
别以为血糖波动只是糖尿病患者的“专利”，其实我们每个人都可能中招！而且，它的危害比你想象的更严重！
今天就来聊聊血糖波动那些事儿，教你如何稳住血糖曲线，告别“过山车”式的生活！
血糖波动，其实比你想象的更可怕！平常我们的血糖可不是越高越好，也不是越低越好，它需要保持在一个相对稳定的范围内。
想象一下，你的血糖就像一条曲线，平稳的曲线代表着健康，而剧烈的波动则意味着身体在“报警”！
血糖波动有啥危害呢？短期影响是 头晕、乏力、注意力不集中、情绪波动、饥饿感强烈，甚至出现心慌、手抖等症状。
长期影响就可能增加患糖尿病、心血管疾病、肥胖、阿尔茨海默病等慢性疾病的风险，还会加速衰老，影响生活质量。
一般情况下，一些饮食不规律的人例如暴饮暴食、饥一顿饱一顿、爱吃高糖高脂食物的人群更容易发生血糖波动。
另外，缺乏运动的人如久坐不动，压力大的人，睡眠不足的人也是血糖波动的高发人群。
因此我们想要控好血糖，最重要是稳住血糖，减少血糖波动！这四个办法要牢记！
吃对食物，稳住血糖“基本盘”
建议大家啊选择低GI食物：GI（血糖生成指数）是衡量食物升高血糖速度的指标。低GI食物消化吸收慢，血糖上升平稳，比如全谷物、蔬菜、豆类等。
饮食上可以增加膳食纤维，因为膳食纤维可以延缓糖分吸收，帮助稳定血糖。
大家可以多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。整体的饮食要注重控制碳水化合物摄入，要注意选择优质碳水，比如糙米、燕麦等，避免精制糖和精制淀粉。
同时也要合理搭配蛋白质和脂肪， 蛋白质和脂肪可以延缓胃排空，减缓血糖上升速度。每餐都要保证适量的蛋白质和健康脂肪摄入。
规律运动，给血糖“加点料”
运动要合理安排好，有氧和力量运动都要有一些。有氧运动如 快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助消耗血糖，提高胰岛素敏感性。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助更好地控制血糖。
大家要选择合适自己的运动方案并且长期坚持下去。
调整生活方式，给血糖“减减压”
日常注意按时作息，保证充足睡眠， 每天保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节血糖水平。
大家要学会调整情绪，学会减压，因为压力过大会导致血糖升高，可以通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式来缓解压力。改掉一些坏的生活习惯，例如吸烟喝酒，吸烟和饮酒都会影响血糖控制，尽量戒烟限酒，大家要记住，健康的生活方式才是控制血糖的“金钥匙”！。
另外，细嚼慢咽和少食多餐也能很好地有助于缓解血糖波动。 吃饭时细嚼慢咽，可以增加饱腹感，避免过量进食。将一日三餐改为少量多餐，可以避免血糖剧烈波动。饭后休息一会后再散散步可以帮助降低餐后血糖。
当然定期监测血糖也很关键，定期监测血糖可以帮助你了解自己的血糖控制情况，建议大家可以佩戴个动态血糖仪，能发现自己隐藏的血糖波动情况，帮助我们及时调整生活方式。
总之，血糖波动并不可怕，可怕的是我们对它视而不见！从现在开始，关注你的血糖健康，养成良好的生活习惯，稳住血糖曲线，才能拥有更健康、更美好的生活！
策划：龙溪
作者：龙溪
审核：三诺医学科学事务部
配图：三诺讲糖自拍
