“昨晚睡觉的时候都凌晨一点了，今天感觉整个人都不好了！”
一进公司大门就听到“壮壮”在跟同事探讨熬夜的问题。
随着科技的进步，现在很少有人不会在床上追剧、玩游戏、刷抖音、购物等等。
那每天啥时候睡算晚呢？
有人说只要超过十一点以后都算，但是有最新研究发现，熬夜的定义并没有这么简单。
一、睡眠有多重要？闭眼睡觉可不是看起来的那么简单，实则是个复杂的“运算”过程。有研究发现，所谓的熬夜并不是超过某个约定俗成的时间点才叫熬夜。
如果没有规律的作息，比正常睡眠时间晚了很多才叫熬夜。
熬夜和没有足够睡觉时间的人更容易变胖，即使补觉也不能完全消除这种潜在的风险。
人是个很奇妙的生物，我们会在睡梦中完成身体各种组织的基础修复。
在睡觉的过程中，我们的身体也会“悄咪咪”的进行活动，去完成我们的细胞更新、修复、强化等，会让醒来的我们拥有更好更健康的皮肤。
而且在睡觉时，我们的大脑也会处于待机状态进行休整，而这样的休整对于我们的记忆、学习能力都有很大的帮助。
大脑在睡觉时也并没有直接关机，而是“忙碌的”穿梭在我们的记忆中，进行整理归纳，来帮我们更好的存储一些长时间的事情。
有充足的睡眠时间，也会让我们心情变得愉悦，大脑在休息的过程中，会调节我们的神经，使我们身心愉悦，能更好的面对生活。
同样充足的睡眠，也会让我们的免疫系统更加牢固，不那么轻易地遭受病毒和细菌的攻击。
所以想要有个健康且愉悦的生活状态，就要好好重视我们的睡觉时间。
二、传统熬夜观念的误区有哪些？在这个熬夜成为普象的社会，大多数人对于熬夜也有一些传统的误区，这些误区会导致我们的健康生活出现问题哦。
误区一：普遍人在熬大夜的时候，会认为只要第二天起的足够晚，就能把缺失的觉都补回来，身体也不会有什么太大的影响。
但其实，补觉并不能完全消除晚睡带来的伤害。
每个身体都会有自己独特的生物钟模式，身体会在“约定”好的时间开启“自动工作模式”。
如果今天八点睡，明天凌晨一点睡，这样不规律的作息，会让身体生物钟紊乱，没办法在规律的时间进行调节，就会导致身体更加疲劳，无法在休息后使身体恢复良好的状态。
这也是为什么正常工作日没感觉特别疲累，反而休息日越休息越累的原因所在了。
误区二：有人觉得年轻是熬夜的资本，仗着年轻精力充沛，觉得偶尔熬个大夜，或者通宵不睡都没什么问题。
但是这种观念也是非常错误的，熬夜跟年龄无关，无论年轻或者年老，熬夜对身体的伤害都是客观存在的。
年轻人虽然有熬夜的“资本”但是也抵不过积累下来的身体伤害呀，所以大家一定要重视！
年轻的时候不重视，那么一些小问题可能会一点点的出现。
比如记忆力、反应能力会变差，注意力会分散等等问题都可能会有。
误区三：大家可能觉得熬一晚上，第二天顶多只是会稍微累一点而已，但其实危害并不止于此。
除了上面提到的那些以外，对我们的皮肤、眼睛、情绪等都带来负面的伤害。
很多熬夜的人能明显看出皮肤又黄又暗沉，由此引发的容貌焦虑也会随之而来。
也有人喜欢关灯熬夜，在黑暗的环境中盯着亮的手机或电脑屏幕，给眼睛带来很大负荷的工作压力，导致近视、散光、等问题频频出现。
误区四：部分人在熬夜之后喜欢喝咖啡或者是茶水来提神。
虽然这些饮品里面的某些成分确实会在一定范围内让人保持清醒，但很多时候你会发现，虽然精神是醒着的，但脑子完全跟不上。
而且过度依赖咖啡，不仅不会在根本上解决熬夜带来的伤害，反而会在一定程度上影响我们健康，还会影响睡眠质量，形成恶性循环。
熬夜有可能带来的问题一定要重视起来，有一个好的睡眠才能让我们更健康。
三、科学定义熬夜时间为什么说11点、12点睡不算是熬夜呢？因为在科学角度来看，熬夜涉及到了人的生物钟，生理机能和健康等多个方面。
简单的用时间去规定并不符合科学，由于工作、生活、地域等原因，大家的生物钟都会出现差异。
所以每个人体对于生物钟都有自己的“模式”。
只要有一个规律的睡眠周期，而且保证睡眠质量，对于我们来说，就是健康的睡眠时间。
不管是十一点，还是十二点，都不能定义为熬夜，规律的作息才是科学熬夜的“制胜法宝”。
只要不“脱轨”生物钟节奏，熬夜就对我们造不成伤害。
除此之外呢，睡眠也是有周期和规律可循的。
一个完整的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠等阶段。
要想我们的睡眠质量好，这个周期必须是完整的，如果被中途强制按下“暂停键”，那也会影响整个睡眠质量的。
要知道，这一个睡眠周期在“90分钟”左右，如果你正处于深度睡眠，突然被“强制开机”就会让人感到非常的疲惫，头疼头昏等问题会一下席卷你。
所以，频繁起夜没有连续的睡眠周期也是熬夜的表现之一。
科学定义熬夜时间不能仅仅局限于一个固定的时间点，而是要综合考虑人体的生物钟、生理机能的修复时段、睡眠周期以及个人的睡眠习惯等多方面因素。
一般来说，晚上 11 点后还未入睡且长期保持这种状态，或者睡眠不规律、睡眠周期频繁被打断等情况，都可能属于熬夜范畴。
我们应该锻造出属于我们自己合适的生物钟，养成一个属于我们“专属规律”来维护我们的状态和健康。
只有这样，我们才能在白天充满活力地应对生活和工作的各种挑战，享受高质量的生活。
四、如何改善熬夜的习惯？改善习惯对我们健康有很重要的意义，大家一定要重视起来。
每天尽量在固定的时间睡觉和起床是非常有必要的，特别是休息日的时候，也不要有太悬殊的睡眠状态。
否则睡多了头疼会是多睡会的代价哦！
再就是打造一个安静舒适的睡眠环境，确保睡觉的时候没有杂音，可以使用在卧室内增加隔音棉等方法。
适宜的温度也是睡眠必不可少的关键因素，其次就是床垫、被子、枕头这些影响氛围和感觉的外物，一定要舒适且适合。
创造环境的同时，也要优化自身的生活习惯。
晚上尽量避免摄入一些带有使精神兴奋的刺激食物，睡觉前也不要吃的过于撑，这些都会给睡眠带来影响。
电子设备一定一定是我们要控制自己的事情。
因为这些设备都会产生蓝光，影响褪黑素的分泌，导致我们睡眠变差，建议在睡前 1 小时内停止使用电子设备。
找一些适合我们工作生活习惯的运动，保持健康的同时给身体带来的疲惫感能让我们快速入睡，但注意不要过度的剧烈运动哦！
睡前有条件可以泡个热水澡，或者热水泡个脚，听一些让人放松的音乐或者白噪音，更好的入睡。
改善熬夜习惯需要一定的时间和耐心，我们要逐步调整自己的生活方式，坚持养成良好的睡眠习惯，这样才能拥有健康的身体和充沛的精力，更好地面对生活中的各种挑战。
结语在现代快节奏的生活中，熬夜现象愈发普遍，但我们必须正确认识熬夜，以守护我们的健康生活。
熬夜并非简单的晚睡，它对身体有着诸多潜在危害。
所以我们一定要重视起来，不要打乱我们的生物钟，也不要因为放假休息就大肆晚睡和晚起，这样不仅不会使你的身体得到充分休息，反而会适得其反。
熬夜带来的心理波动也会很大，易烦易怒，思绪不定且注意力不集中，长期作息不规律会让心理产生一系列的问题。严重影响我们的社交和学习。
而且很有可能让我们在工作生活中，出现各种各样因为大脑疲惫而导致的问题。
为了守护健康生活，我们要采取行动改变熬夜习惯。
并持之以恒的坚持这件事，这样才能使我们有一个健康的体魄和好的生活质量。
只有正确认识熬夜的危害，积极调整生活方式，我们才能真正守护好自己的健康生活。
让我们摒除熬夜这一劣习，拥抱充裕睡眠，以更充沛的精神、更健壮的体魄，去迎接生活的每日新篇。
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参考文章：
人民日报健康客户端 2024-09-25
几点睡觉算是熬夜？研究发现：不是 11 点，也不是 12 点，很多人错了
