自我提升带来的焦虑和挫败感，是因为不知道从哪做起，知道了也总是拖延，迟迟不行动，又或者行动几天又停下来，就像钟表上的摆锤左右摇摆不定，在思想上很挣扎，又像燃油不足的汽车，跑不了多远就停下了。

这种情况有迹可循，一般是缺少三种能力，或者叫三种习惯。

学习是逆水行舟，不进则退

学习是个逐渐积累的过程，也是厚积薄发的过程。每日学习堆积数量，等数量够了才会迎来质变。学习可以启迪智慧，改变固有思维模式，增加多种考虑问题的角度，学会多种思维模型。

学习不是一锤子买卖，学了两个月不学了，基本起不到什么作用，最多当时有一点启发，达不到改变思维模式的强度，更不会促进你采取任何改变自己的行动。

学习的最终目的是把知识深刻理解，变成自己的实际行动。用行动改变现实，这是王阳明说的知行合一，不但要知道，还要深刻理解，并且还会采取行动，如果知道而不行动，说明不是深刻理解，只停留于表面的知道而已。

提升自己时觉得有阻力，原因之一是学习不到位，总停留在表面的学习，塞进头脑里很多见闻知识，浅层的知识，而不能深刻理解，所以不会采取行动，没有行动就没有改变。

学习讲究一个合适，合适自己是王道，合适的内容、合适的难易程度以及合适的时间，不要看别人学什么，适合自己的学习才有效，喜欢内容才有可能变成深刻理解并督促你采取行动，这也叫德性知识。

拖延是缺乏行动力

道理都懂，还是过不好。因为缺乏行动力，做一件事情能拖就拖，到最后不得不完成的时候，才极不情愿去做。这个过程非常消耗精神，过程是痛苦的，最后的结果也不一定那么满意。偶尔有行动力的时候，恍然大悟，原来行动真好啊。

一般拖延有两种情况，一种是做的事情并不是自己真正想做的，而是外力逼迫自己做，这种情况所有人都会拖延，需要动用意志力，意志力不可能无限提供，你需要在这些事情上有选择，是否可以换一种事情来做，尽量少做让自己特别排斥的事情。

如果不得不做，可以分成小目标，阶段性的任务，不至于太抵触，完成小目标以后就会看到希望。

还有一种拖延的情况是，学习不到位。因为思维方式没有彻底转变，不能深刻理解与这件事相关的背景知识，缺乏看问题的角度和转换思维方式的能力，学习和行动要结合在一起才势如破竹。

唯有自省方能超越

自省是一种天赋，有人天生懂得观察自己，如果没有这种天赋可以后天培养，有意识地每天找个时间反思：自己完成了哪些事情？有哪些事情是无脑行为？下次应该如何做？分析自己这样做感觉如何，是自己希望的吗？

与别人谈话后也可以反思所说的内容是理性的吗？是自己想这样说的吗？下次如何做？

自省是觉察能力，能了解到自己的天赋、性格、兴趣爱好，擅长做什么事情，想要什么样的生活，人生的目标是什么。自省能力是第七感，习惯性地树立目标然后完成。

自省的方法和训练：向内观察自己，向自己提问问题，就像苏格拉底一样不停地问问题，每天问自己几个问题。

以前有了疑惑会问其他人或者网上搜索答案，现在可以问自己，心里一动给自己答案，这个时候会体验到问自己问题的乐趣。

结语

学习、行动和自省缺一不可，三管齐下让你提升能力，思想和行动上有问题都可以在这三个方面找到答案，三者相互影响，提升自我三管齐下。