开始练静功时，盘坐对不少人是很难过的一关。坐不大一会儿，腿就又胀又麻。那种滋味真不好受，常常是在忍无可忍的情况下不得不收功。随着功力的提高，能够盘坐的时间会越来越长。盘坐不再是一件辛苦的事，变得轻松自在，而且盘坐时那种舒适的感觉，让人久久不愿下坐。
一、盘坐：打通任督二脉
盘坐是练静坐时最常采用的一个姿势。由于盘坐时两腿交叉在一起，封闭了不少流向下肢的真气和血液，可以满足上半身更充足的真气供给，因此对更快打通任督二脉有利。
《道德经》“归根曰静”一句话，道出了高度入静的真谛，那就是真气源源不断、川流不息的回归于脑髓中。修炼要归根，让真气回归到大脑这个根结中。
二、长期盘坐使两足轻捷
人的根结则在头，而两足则是支撑人体的枝干。盘坐，使人两足由伸展状态变为盘曲，减少了真气的散失，使真气得以更多的向头面根结回归，加强了任督二脉的真气运行。
同时，盘坐时的下肢封闭，又会带来下座后下肢反射性的舒张。一张一弛，像唧筒一样加强了两足之经络的气血运行。
这样长期练功的结果，能使两足逐渐变得柔软、轻捷。但是初学功者，常常受到腿麻的困扰。本来正练到兴头上，却因腿麻无法忍耐，不得不提前收功，因此而影响了整个练功进程。
三、为什么会出现腿麻
腿麻是因为盘坐的姿势阻遏了气血下行、导致经络不通的结果。胀代表着血流不好，麻代表着经络阻滞。
越是年龄大的人，或者是腿脚有病的人，麻胀的感觉就越明显。可是，为什么初学功者非常容易出现腿麻，而经过长期练功之后，即使盘坐很长时间也不出现腿麻呢？
同样在盘坐姿势封闭了气血下行、导致经络不通的前提下，出现不同的结果，这就决定于气血的充盈状态了。
四、如何减少腿麻对练功的影响
首先，必须保证充足的睡眠。睡眠良好，真气化生有源，使真气旺盛，腿就不容易麻。
其次，在身体疲劳、困倦的状态下，不要勉强练功。应该先睡上一觉，养足精神再练。在疲劳、困倦状态下练功，不但容易出现腿麻，而且容易昏沉，练功是无效的。因为练静功也是需要消耗一定真气能量的，通过消耗真气做功，来产生新的、更多的真气。
在机体真气不足的情况下，勉强练功的结果，会使真气由于消耗而更加不足，新的真气无法产生。
如果初学者避开了上述两种情况，在盘坐时仍避免不了腿麻的话，在中途变换一下姿势，或略微做一下调整，也是可以的。随着功力的不断提高，真气越发充足，经络越发通畅，腿麻出现的时间也就越来越晚，甚至坐很久也不再出现腿麻了。
腰背挺直可以减少腿脚的承重，也更容易摒除杂念快速入定，我还用三个枕头加一个蒲团当坐垫，双腿膝盖两侧再垫点被子之类的东西，这样静坐一两个小时都不会腿麻
烦死了。做个屁