参考文献：
1. 《实用心血管病学》（第3版），主编：胡大一，人民卫生出版社，2018年
2. 《中国心血管病报告2022》，国家心血管病中心，中国医学科学院阜外医院
3. 《内科学》（第9版），主编：陈孝平、王吉耀，人民卫生出版社，2020年
4. 《中国慢病防治蓝皮书》，中国疾病预防控制中心，2021年
心率，乃人体生命体征之一，直接反映心脏的搏动频率。
医学上常言道，成年人静息心率60-100次/分为正常范围，然此范围并非“越高越好”或“越低越差”。
心率50次/分？心率90次/分？孰优孰劣，岂能一刀切？《中国心血管病报告2022》明示：长期静息心率偏高者，心血管疾病风险增加，寿命可能缩短。
有人心率90，自觉生龙活虎；有人心率50，亦可健步如飞。"正常”不等于“最优”，“数值合格”不代表“无病无灾”。
心率多少才算健康？今天，咱们就来掰扯掰扯。
说起心率，先讲个江湖里的老理儿——“车子跑得快，零件磨损大”。
你看那些跑长途的大货车，天天风里来雨里去，发动机轰鸣，转速居高不下，几年下来，零件磨损得比老黄牛的蹄子还厉害。
心脏也一样，跳得越快，磨损越大。
但你可能要问了：“那为什么医生说60-100次都正常？90次/分不挺好吗？”这就像是说，“活到60岁算正常，活到90岁就不值得追求了吗？”心率90确实在“正常”范围，可医学界早就发现——长年累月保持高心率，可能会增加心血管疾病的风险。
《实用心血管病学》指出：静息心率每增加10次/分，心血管病死亡率增加10%-20%。
这可不是危言耸听，而是实打实的数据。
换句话说，心率90虽然没病，但比起心率60-70的人，心脏更“劳累”，长此以往，心脏早衰的风险更高。
这就像两个人一起干活，一个人悠着点，一天干6个小时，另一个人猛干12个小时，谁先累垮？答案不言自明。
心率和寿命的“明账”科学家早就算过一笔“明账”：心跳总次数，大致决定寿命长短。哺乳动物的心跳次数，一生大约在10亿次左右。
小老鼠心跳每分钟600次，活不过3年；大象心跳30次/分，能活70年；乌龟心跳更慢，每分钟几次，活上百年不稀奇。
人类呢？心率越高，心脏“用得”越快，寿命可能就越短。
《内科学》指出：静息心率长期低于70次/分的人，心血管疾病风险更低，寿命更长。
这不是迷信，而是大量流行病学研究的结论。
法国有研究发现，静息心率大于75次/分的人，10年内死于心血管病的风险，比心率低于60次/分的人高出3倍！
心率90虽然“合格”，但远称不上“最优”。
如果有得选，你愿意每天让心脏多跳20次，还是少跳20次？
哪些人天生心率低？有些人天生心率低，比如运动员、瑜伽大师、气功高手，他们的静息心率常常只有50次/分甚至更低。
这是因为长期运动训练增强了心脏泵血能力，每次心脏收缩能泵出更多血液，心脏“省力”了，跳得自然就慢。
反过来，心率偏高的人，多半是身体在“求救”——
· 压力山大，焦虑不安，肾上腺素飙升；
· 缺乏运动，心功能下降，被迫加快心率维持供血；
· 长期熬夜，作息混乱，交感神经兴奋过度；
· 高血压、糖尿病、甲亢等疾病导致心率升高；
· 咖啡、烟酒、刺激性饮食，让心脏“踩油门”加速。
这些情况，不是心脏主动想快，而是被逼无奈。
如何降低“隐患型高心率”？1.适量运动，但别猛练运动好比修车，适度保养能让车子跑得更久，过度操劳只会加速报废。
每天30分钟中等强度运动（快走、游泳、骑车），能有效降低静息心率。
但别一上来就猛跑10公里，这样只会让心脏更累。
2.睡眠充足，少熬夜长期熬夜的人，心率普遍偏高，因为交感神经持续兴奋，心脏得不到休息。
晚上11点前睡觉，是养心的铁律。
3.戒烟限酒，少喝咖啡烟草里的尼古丁、酒精和咖啡因，都会让心率飙升。
想让心脏慢下来，得先管住嘴。
4.管理情绪，减少焦虑有些人天生心率快，一着急就砰砰跳。
深呼吸、冥想、太极这种“慢功夫”，能帮你调节神经系统，让心跳慢下来。
5.定期体检，排除疾病
如果你的心率长期在80-100次/分，且没有运动习惯、作息不规律、饮食刺激等因素，那最好去医院查查，看看有没有甲亢、高血压、贫血等病因。
结语：心率90，不是健康的“黄金分割点”心率60-100次/分，是一个宽泛的“正常”范围，但理想状态是60-70次/分。
心率90虽不算病，但比起心率60-70的人，心脏的压力更大，长期来看，心血管疾病的风险也更高。
想要养心，记住：让心脏“悠着点”，比让它“卖命干活”，活得更长久。
心率不是越快越健康，能让心脏“省点力气”，才是真正的长寿之道。
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。
