28岁的平面设计师小美，最近总觉得脖子僵硬，肩膀酸痛，甚至有时候手都会发麻。她以为只是工作太累，休息几天就好了。可没想到，情况越来越严重。
“医生，我这脖子疼得受不了了，连转头都困难！”小美皱着眉头，一脸痛苦地走进诊室。
我示意她坐下，仔细询问了她的症状。原来，小美是一名资深设计师，每天对着电脑工作10小时以上，手机更是从不离手。最近公司接了个大项目，她连续加班一个月，经常一坐就是半天。几天前，她突然感觉脖子一阵剧痛，紧接着右手开始发麻，像过电一样。
“你这是典型的颈椎病。”我一边查看她的CT片子，一边解释道，“长时间低头，颈椎承受的压力过大，导致椎间盘突出，压迫了神经。”
小美叹了口气：“我也知道低头不好，但工作太忙了，根本没时间注意姿势。”
一、颈椎病的“元凶”我告诉小美，颈椎病并不是一朝一夕形成的，而是日积月累的结果。
“现代人像你一样，手机不离手，电脑不离眼，颈椎长期处于前倾状态，压力是正常姿势的好几倍。”我指了指她的CT片子，“你看，这里已经明显突出了。”
小美点点头：“难怪我前几天觉得脖子特别僵硬，还以为是落枕了。”
“除了低头，久坐不动也是主要原因。”我补充道，“长时间保持一个姿势，颈椎间盘承受的压力是站立时的好几倍。再加上你经常弯腰驼背，姿势不当，椎间盘更容易突出。”
小美苦笑：“看来我这脖子是‘低’出来的病啊。”
二、3个动作，缓解颈椎病为了帮助小美缓解疼痛，我教了她3个简单的动作，让他在家就能轻松护颈。
动作1：仰头望天“站立或坐直，双手叉腰，慢慢仰头，眼睛看向天花板，保持10秒。”我一边示范，一边解释，“这个动作可以拉伸颈部后侧肌肉，缓解颈椎压力。”
小美试着做了几次，感觉脖子轻松了不少。
动作2：耸肩放松“站立或坐直，双肩慢慢耸起，保持5秒，然后放松。”我提醒她，“动作要轻柔，避免快速晃动。”
小美照着做了几组，笑着说：“感觉像在做瑜伽，还挺舒服的。”
动作3：颈部侧弯“站立或坐直，右手扶腰，左手向上伸直，向右侧弯腰，感受左侧颈部拉伸，保持10秒。”我一边指导，一边纠正她的姿势，“保持呼吸均匀，不要憋气。”
三、日常护颈小贴士为了帮助小美更好地恢复，我还给了她一些日常护颈的建议：
保持正确姿势：坐姿要挺直，电脑屏幕与眼睛平齐；手机要举到与眼睛平行的高度。避免久坐：每坐1小时，站起来活动5分钟，做做拉伸动作。注意保暖：春季早晚温差大，注意颈部保暖，避免受凉。适度运动：游泳、瑜伽、散步等低强度运动，有助于增强颈部肌肉力量。四、小美的康复之路经过一个月的治疗和锻炼，小美的脖子疼痛明显缓解，手麻的症状也消失了。她特意来复诊，脸上洋溢着笑容：“医生，太感谢您了！我现在每天坚持做那3个动作，脖子也不疼了，工作效率都提高了！”
我笑着提醒她：“护颈是个长期的过程，千万别掉以轻心。工作再忙，也要记得站起来活动活动。”
小美点点头：“放心吧，我可不想再体验那种疼得直不起脖子的感觉了！”
