稳定球—下斜平板支撑1
呈俯撑姿势，双脚并拢，脚尖踩于球面。收紧核心，保持背部平直。维持该静态姿势1分钟，2组。
稳定球+哑铃凳—平板支撑2
双手屈肘俯撑于稳定球，双脚并拢，脚尖踩于哑铃凳面。收紧核心，保持背部平直。维持该姿势1分钟，2组。
稳定球—跪姿收腹3
呈跪姿，双手屈肘撑于稳定球。吸气时，伸髋，将稳定球推出，使腹部伸展；呼气时，屈髋，将稳定球拉回，使腹部收缩。完成15个，3组。
仰卧髋部旋转4
呈仰卧姿势，双手向身体两侧打开，保持躯干稳定，双腿伸直夹住稳定球，屈髋90°。然后使髋部向两侧来回旋转。完成20个，3组。
侧向卷腹5
呈侧卧位，屈膝屈髋，保持背部平直，右手屈肘置于耳后，左手伸直撑于地面。呼气时，收紧腹部，使躯干离地；吸气时，缓慢还原起始位置。完成规定次数，换对侧练习。每侧20个，3组。
仰卧卷腹6
呈仰卧姿势，屈膝屈髋，双手抓住头顶两侧瑜伽垫。呼气时，收紧腹部，使上背部离地；吸气时，缓慢还原至起始位置。完成20个，3组。
板凳反向卷腹7
将哑铃凳调至倾斜位，仰卧于哑铃凳，双手固定于头顶上方，屈膝屈髋。呼气时，收紧腹部，使下背部离开凳面；吸气时，缓慢还原至起始位置。完成20个，3组。
健身墙球—仰卧两头起8
呈仰卧姿势，双手抱住墙球举过头顶，双脚伸直并拢。呼气时，收紧腹部，使手和脚相互靠拢；吸气时，缓慢还原至起始位置。完成15个，3组。
