有些书是拿来欣赏的，有些书是拿来用的，《正念之旅》正是一本可以拿来用的书。

三年前就知道了“正念冥想”，听老师说正念冥想能够如何如何改变生活的时候，觉得好高大上。还报名了正念冥想练习班，但是只练习了几天就放弃了。

就像书中说的大部分初学者一样，出现“闭上眼，不到两分钟就开始思绪乱飞”的情况，心中焦躁总是无法静心，一度觉得自己不适合这项高深莫测的活动。

读了这本《正念之旅》后，感觉终于找到了正确的路径。

“正念”是由乔·卡巴金、杰克·康菲尔德等，西方第一代正念导师的著作带入我国的，皮特·伊科诺穆则是第二代正念实践、研究者。

作者皮特·伊科诺穆博士是罗格斯大学应用心理学研究所副教授，是认知行为疗法及体育心理学的临床实践奠基人。他将心理学和禅宗结合起来，经过实践与验证，把从0到1的正念练习方法都汇聚在《正念之旅》这本书中。

要进行“正念”的练习，首先要知道什么是“正念”。

正念是一种练习，也是一种生活方式。

乔·卡巴金把正念定义为有目的地行动，活在当下，不评判。

“有目的的行动” 其实是要我们“思考某个行为背后的动机是什么。”

书中提出了一个问题：在削土豆的时候有没有好好削过土豆？

相信很多人从来没有认真思考过类似的问题，如果把所有的行动都思考一遍，你会觉得很好笑。比如你有没有好好刷牙？有没有好好吃饭？

我们可能在刷牙时想着等会要督促孩子上学，想到孩子就为他的成绩感到焦虑。我们可能在吃饭时想到早上的工作做了一半，下午还有会议要开，今天的工作估计无法完成时带来的沮丧。

正念练习的目的就是专心地做一件事，不想别的事——刷牙时好好刷牙，吃饭时好好吃饭。

刷牙时只想着刷牙，吃饭时只专注于食物带来的感觉，或酸、或甜就是活在当下。

不评判不是要放下评判（因为根本做不到），而是放下积极或消极的评判，如实地描述自己的感受，保持中性的评判。

正念就是随时随地活在当下的一种生活状态。

了解了“正念” 的概念，我们要如何练习呢？

正念练习涵盖了8个方面：专注当下；设定动机；关照想法与感受；学会宽容、爱与共情；放松，找到平和；练习感恩；为快乐创造空间；拥抱你的情绪。

作为初学者，可以把正念练习融入到日常生活中，比如遛狗时，上班路上，购物时，刷牙时，任何时候都可以开始练习。或者找一个安静的地方练习冥想，从每天1-2分钟开始，慢慢把时间叠加至30分钟。

在练习的过程中，当产生评判的时候，把评判记录下来，不管是好的评判还是不好的评判，都要一一记录。

第二步，把评判进行分解，这些评判都与哪些方面有关？例如：在商场，看到别人身材很好，把自己的穿着风格跟对方进行了比较。那么这些评判跟形象相关。

第三步，思考这个评判是否属于某个特定模式？这个模式是什么，多久会感受到一次。把这些问题的答案都记录下来。

第四步，问问自己，你从中学到了什么？

通过这四步的练习，帮助你看到评判，从而放下评判。只有放下了评判，才能真正地活在当下。

书中的内容非常丰富和全面，但是找到自己的节奏，跟着自己的节奏去寻找练习的方法，更有效率哟。