立冬，是农历二十四节气中的第十九个节气，时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°时立冬。立冬与立春、立夏、立秋合称四立，在古代社会中是个重要的节日。 立，建始也，表示冬季自此开始。冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国古时民间惯以立冬作为冬季的开始。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说“冬，终也，万物收藏也。”立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。一般不会太冷，但气温逐渐下降，南北方温差拉大。按气候学划分，我国要推迟20天左右才入冬。在此时，在北方，正是“水结冰，地始冻”的孟冬之月，在南方却是小阳春的天气。立冬后，万物饱经风霜而愈益温厚，新的季节即将到来，人生也开启了新的篇章。

立冬三候

1一候：水始冰

初入冬时水面凝结但尚未形成坚冰，冰寒于水，是水与冻的结合，冬寒水结是为伏阴。孟冬始冰，仲冬冰壮，季冬冰盛。

2二候：地始冻

立冬之后五日，地始冻，冰壮曰冻，地冬为凝结。等到天更寒一些连土地也覆上了一层冰霜。

3三候：雉入大水为蜃

再五日，“雉入大水为蜃”与“雀入大水为蛤”相对应，蜃是大蛤。此时天气寒冷，野鸡等野生禽鸟蛰伏了起来，开始冬眠了。

立冬时总的气候特征是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蜇虫伏藏，万物活动趋向休止，渐进入冬眠状态。

立冬节气习俗

春生万物，始落飘零，立冬以后，万物收藏。

每个节气都有自己特定的习俗，立冬也不例外。

1迎冬

古有谚语：“立冬补冬，补嘴空”。

过去是个农耕社会，劳动了一年，利用立冬这一天要休息，顺便犒赏一家人的辛苦。

古时天子也有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

2贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。

东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日。”

到了这一天，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

3补冬

立冬后，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。

在南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，补充体能，台湾街头的“羊肉炉”和冬令进补餐厅也会高朋满座。

在北方，大家则更爱吃饺子，一家人围坐一起，吃着热气腾腾的饺子，尽扫一年疲惫，瞬间元气满满。

立冬节气养生

1起居调养

立冬后，昼短夜长逐渐明显，天气逐渐转冷。此时起居方面要保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏，阴精的蓄积。

同时，睡前要用热水泡脚，因为脚不仅是足三阴经的起始点，还是足三阳经的终止处，且人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位。因此，在睡前用热水泡脚可以达到安神活血祛瘀的功效。

除此之外，要注意早晚添加衣被，尤其是睡觉时，皮肤腠理疏松，更容易受外邪而发病，多见感冒、咳嗽等症。

2运动调养

立冬时运动应以静态运动为主，蕴养阳气，使阳气潜藏，可选择散步、做操，练八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜进行剧烈运动，同时运动强度以微微出汗为宜。

运动时，要选择在向阳的地方进行，另外早晨要在见到阳光后才能运动，以防阴气太重损伤阳气。

3情志调养

立冬前后，宜温养神气，以养阳气。《黄帝内经》曰：“使志若伏若匿，若有私意。”

可常与家人好友聊天、练习书画、读书看报等，以求心境平静，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，要使体内阳气得以潜藏。

4饮食调养

立冬时节，心肺气弱，肾气强盛，饮食宜减辛、苦，以养肾气。

此外，民间有“立冬补冬”的说法，秉承“秋冬养阴”的原则，此时饮食当少食生冷之食，不宜进大温大补之品，应以清补甘温之味为宜，如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同时配以甘润生津之品的果蔬，如梨、冬枣、柑橘等。

在这个节气里，一切耗伤阳气的行为，如过食生冷、长期熬夜等均可能对机体造成不利影响，而养生也应当遵循四季变换的规律。

“冬三月，此曰闭藏，水冰坼地，无扰乎阳”，内经认为冬季需闭藏补肾，培好一年之根本，来年方可根深叶茂，身强体健。

立冬养生有何禁忌

1立冬饮食要增苦少咸

在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

在补冬的同时，需要注意的是，进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。一般来说，可先选用花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣羊肉汤来吃，以调整脾胃功能。

2立冬补冻不可盲目“进补”

①戒乱进补

应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般而言，中年人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。最好在有经验的医生指导下判定。

②戒唯补药而补

对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。还要注意适当的运动锻炼、饮食调整调整、多用大脑(做脑操)、避邪就静等，才能达到真正意义上的养生。

③戒过于滋腻

对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，否则服再多的补物也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

立冬养生，以肾为先

民间习惯把立冬作为冬季的开始，虽然南方还有些地区没进入真正意义上的冬天，但是，全国上下已经陆续开启了补肾模式。

中医养生认为：自然界植物生长有“春生、夏长、秋收、冬藏”的不同规律，《黄帝内经》也讲到：冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳… …逆之则伤肾。从容平的秋季转为闭藏的冬季，人的身体也应该顺应气候的变化，由收敛逐渐转为闭藏。养生也应以肺肾脏器为主。

俗语说“冬季进补，上山打虎。”如何进补，小编就给大家介绍几个妙招，吃吃喝喝调和肾的阴阳。

首先给大家讲解一下，为什么补肾与冬天有关呢？

冬季主藏，《黄帝内经》指出，冬季养生主要就是顺应“闭藏”的规律。在冬天，动物要冬眠，花儿要凋谢，大树也为了“藏”，也把树叶都收了回来……而对于人体来说冬天要藏什么呢？

答案是藏精！这里说的“精”，也就是指构成人体和维持人体生命活动基础的精微和精华。

中医认为，肾最主要的功能就是“藏精”。打一个比方，精气如果是人体的粮食，肾就是人体储藏粮食的仓库。如果我们的仓库门关不好，那么粮食肯定就藏不住了。所以说，在冬季要好好养护我们的肾，才能把精气潜藏起来，帮助我们免受寒邪的袭击。

立冬节气灸：“护肾阳，健脾”

立冬后天气渐渐转寒。老祖宗早就说过：“寒为阴邪，易伤阳气”。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。

肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣疾病随之而生。所以立冬后艾灸养肾是第一要务。

1艾灸命门：补肾还健脾

灸补命门穴能同时补肾脾养先天、后天之本。命门穴位于两肾之间，为肾精汇聚生发之所，命门受补，会让肾气旺盛，滋补不断被消耗的元阳。补命火即补肾阳。

古语还有云“益命门之真火，补脾胃之元阳”。脾胃更需命门之火温煦，才能发挥正常的运化功能。

另外，命门穴位于督脉上，处于人体正中位置，是支撑督脉气血运行的重要支点。

命门瘀滞，督脉不通，全身循环受阻。

命门受补，则督脉气血运行强劲，正气充。

命门穴还与肚脐处于同一水平线上，为后天滋补的最便捷通道，决定着生命成长变化中的元阳盛衰。

2命门一穴：温手脚、调宫寒

命门是肾阳藏身的地方，也就是命门之火所在地。如果火力不足，就不能推动肾水的运行，表现出来就是腰膝酸软、浮肿、女性宫寒等，也就是肾阳虚。

命门火衰，心失温养，还会精神萎靡不振；阳气虚弱，气血不能上荣于面，故面色晄白；命门火衰，不能温煦肌肤，故畏寒肢冷。

以上这些症状都需要加强命门之火，最简单的办法就是对着命门穴处“煽风点火”即艾灸。这样可以缓解很多阳虚的症状，如手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等。

如加强治肾阳虚的疗效，灸命门 、肾俞和太溪即可 ，每天1次，命门、肾俞30分钟左右，肾俞穴益肾助阳、太溪穴生气，适用于各种肾虚的症状。

3艾灸涌泉：调肾治失眠

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”

涌泉穴是阳虚之人首选艾灸穴！涌泉穴位于足底，肾经的经气由此发出，灌溉周身各处。艾灸涌泉穴就如同打开了气的出口开关，可畅通气血，调理肾经，缓解四肢冰冷，增强人体正气等。

同时，立冬失眠了，也可以艾灸涌泉穴！失眠，中医称之为"不寐"，相当于现代医学的"神经衰弱"。导致失眠的病因有很多，如情志内伤、思虑太过、惊恐伤肾、饮食不节等，以致阳不入阴、神不守舍。此时，我们也可以通过艾灸涌泉穴改善失眠的情况。

4艾灸神阙：补阳还健脾

神阙穴，即肚脐，是人体任脉上的要穴，神阙穴道家称为丹田之中心，是先天精气的根本。艾灸神阙穴，即是要将这种初生阳坚固在体内，慢慢生发生长，为体所用。

《扁鹊 心书》指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健，其中有神妙也，……凡用此灸，百病顿除，益气延年。

”神阙者，神之舍也。（阙为宫殿的大门）艾灸神阙，神妙二字尽解其意神在而有使，何愁病不自愈？神之使为何？精满气足，营卫调和，经络通畅，一气周流。

艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处，甚至会使人第二年都少生病。

因此，立冬开始可以通过用艾灸神阙穴的方法养生。每天1次，每次15～20分钟。也可以配合关元穴一起灸，关元穴位于神阙下三寸，具有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。

有的人特别容易拉肚子，或者大便不成形。其实，这是脾阳虚的信号！出现这种情况也可以通过艾灸来缓解。

注意：灸时要慎风寒，戒生冷、油腻；刚吃完饭或空腹不宜灸脐；实热证、阴虚发热者不宜艾灸；孕妇不能灸。

​