①每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡；
②养成并爱上某项流汗的运动，那怕是打篮球也可以；
③养成喝温水的习惯，不喝冰水，不喝冷水；
④认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋，吃个玉米；早餐尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐；
⑤按时排便是个好习惯，每日一次减轻肠道负担；
⑥晚餐要吃，不吃就是节食，节食会发胖，而且反弹快；
⑦晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾；
⑧吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断；
⑨不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，可以喝菜汤、蛋汤、豆腐汤；
⑩脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高；
⑪蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖；
⑫不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等；
⑬不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪；
⑭不要暴饮暴食，一顿吃撑一顿又少点可怜，造成肠胃消化功能紊乱；
⑮晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食；
⑯喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂，训练前喝更好；
⑰吃火锅／大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重，吃新鲜的肉类；
⑱砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧；
⑲多做一些拉伸运动，可以让我们身体的线条变得越来越好看；
⑳有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高；
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