半马用时2小时,是什么水平?

跑者排球视角 2024-11-05 08:02:06

跑步从来都不是一个人的运动,如果一个人不喜欢凑热闹,总是一个人在跑步这样的性格的确有些格格不入,不是内向就是孤僻,总之在性格上还是有缺陷的,当然,有些人一个人跑步是条件所限,但还是尽可能去创造机会,和别人一起去感受跑步的魅力。马拉松基本上成了很多人共同的选择,跑过步的人但凡能够跑步半年以上的,即便没有参加比赛,但也至少跑过半马的距离,这都是我们内心的好胜心在作祟,我们被不断进步的跑步能力所吸引,于是跑的越来越远。

通常情况下,普通跑者跑10公里都要用时60分钟以上,而半马绝对不是距离的简单叠加,如果没有充分的准备,可能我们前10公里能够正常配速跑,但是到了后半段就会掉速严重,往往后半段用时接近前半段的一倍,尤其是18公里左右的时候,顶不住的时候很多人就开始走,但这一走,要想再重新启动,就比较难,一公里配速往往都到了八九分钟。对于很多跑者来看,半马能够跑进2小时以内,就是巨大的成功,半马跑进2小时,就已经甩开了大多数人。

要想跑进2小时,那么我们每公里的配速要在5分50秒以内,如果考虑到后半段的掉速,可能前半段跑得还要更快一些,就是为了抹掉后半段的时间差,而有能力的跑者甚至能够做到每公里迅速跑步,但是很多人跑了很久,发现还是很难跑进2小时,其实主要还是有氧的底子不太好。要想配速稳定,一定要打好有氧的基础,也就是尽可能的慢跑,这个慢跑的标准看心率,心率在有氧运动的范围内就可以,所以平时的锻炼速度可能不会很快,但往往能够做到一鸣惊人,大家可以试试看。

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