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参考文献：
《中国居民口腔健康指南》，中华口腔医学会，2022
《口腔健康与全身健康的关系》，中国牙病防治基金会，2021
《牙周病的预防与治疗》，人民卫生出版社，2020
很多人都有这样的习惯：“每天早晚刷牙，清洁口腔，防止蛀牙。” 但你可能没想到，“睡前刷牙”可能不是最佳选择！ 甚至，有些人刷牙的方法不对，时间不对，反而伤害牙齿，导致牙齿提前“报废”！
刷牙这件事，看似简单，但做错了，后果可不小——蛀牙、牙龈出血、口臭、牙齿松动，甚至可能影响心血管健康！ 不想让牙齿提前坏掉？那就得掌握正确的刷牙方式！今天，我就来给大家掰开了、揉碎了讲讲刷牙最容易犯的3个错误！
一、晚上刷牙，并非随便刷一刷！时间点很重要！很多人以为，“睡前刷牙”就是在睡觉前的最后一刻刷牙。 但这样的做法并不科学！
正确的刷牙时间应该是“晚饭后半小时左右”，而不是等到上床前才刷！为什么呢？
晚饭后，口腔细菌开始大量繁殖，越早清理越好！食物残渣留在口腔里，会被细菌分解，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，长期下来，容易形成蛀牙。
刚吃完饭就刷牙？小心牙釉质受损！有些食物（比如柑橘类水果、碳酸饮料等）会让口腔环境变酸，这时候立刻刷牙，牙釉质会受到损伤。刷牙要等30分钟，让口腔环境恢复中性！
睡前如果还吃东西，必须再刷一次！很多人喜欢晚上吃夜宵、喝牛奶、吃水果，但吃完不刷牙，等于给细菌提供了一顿“丰盛的晚餐”。如果你是这种情况，那就必须再补一次刷牙！否则，牙齿坏得更快！
总结：刷牙时间点很重要！建议“晚饭后30分钟刷牙”，如果睡前还有进食，那就再刷一次！
二、刷牙方式不对，越刷越伤牙！刷牙不是随便拿起牙刷糊弄几下就行了，错误的刷牙方式，不仅清洁不到位，还可能伤害牙龈和牙釉质！
1. 横着刷？大错特错！很多人习惯性地左右来回刷，觉得这样能刷干净。但这种“锯木头式”刷牙方式，会损伤牙釉质，导致牙齿敏感，甚至牙龈萎缩！
正确方法：采用“巴氏刷牙法”！
刷毛与牙齿呈45度角，轻轻放在牙龈边缘；
短距离水平震颤，让刷毛深入牙缝；
每个区域刷10秒，然后换位置，确保每颗牙都刷到。
2. 用力刷？牙齿会抗议！有些人觉得用力刷才能刷干净，甚至用硬毛牙刷猛刷。结果，牙齿表面被刷伤，牙龈出血，甚至出现楔状缺损（牙齿根部出现小凹槽）！
正确做法：
选择软毛牙刷，减少对牙齿的损伤；
力度适中，刷牙不是刷锅底！
3. 刷牙时间太短？等于白刷！很多人刷牙就刷个十几秒，嘴里一漱，完事儿！但科学刷牙时间应该是2-3分钟！ 太短的话，牙菌斑根本没刷干净，等于白费力气！
小技巧：可以用手机计时或者听一首2分钟的歌，确保时间够长！
三、牙膏选错了，牙齿也遭殃！牙膏的选择，也会影响口腔健康。很多人随便买个牙膏就用，但不同的牙膏适合不同的人群！
1. 氟化物牙膏：防蛀牙的“黄金标准”氟化物能有效增强牙釉质的抗酸能力，预防蛀牙。大多数人应该选择含氟牙膏，尤其是容易蛀牙的人！
2. 美白牙膏？小心牙齿更敏感！有些美白牙膏含有较强的研磨剂，长期使用，可能会磨损牙釉质，导致牙齿敏感。如果你的牙齿本来就敏感，建议选择温和型的牙膏！
3. 中草药牙膏？并不是人人适合！有些人喜欢用中草药牙膏，觉得“天然无刺激”。但有些中草药成分可能对口腔黏膜产生刺激，特别是牙龈炎或者口腔溃疡患者，使用前最好咨询牙医！
额外提醒：这些坏习惯，会毁掉你的牙齿！光是刷牙正确还不够，这些毁牙习惯，你一定要改！
长期喝碳酸饮料、甜饮料 —— 容易蛀牙，牙齿酸蚀！
用牙齿开瓶盖、咬硬物 —— 牙齿崩裂风险大！
经常熬夜、抽烟、喝酒 —— 牙周病、牙齿松动的罪魁祸首！
刷牙后立刻漱口 —— 牙膏里的氟化物需要一点时间才能起作用，刷牙后最好等几分钟再漱口！
结语：想让牙齿健康，牢记这3点！刷牙时间要对：晚饭后30分钟刷牙，睡前若吃东西需再刷一次！
刷牙方式要正确：用“巴氏刷牙法”，避免横着刷、用力刷！
牙膏要选对：含氟牙膏防蛀牙，牙齿敏感别乱用美白牙膏！
牙齿健康，关乎一生！刷对牙，比刷贵牙膏更重要！ 记住这些小细节，50岁还能拥有一口好牙！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
欧阳 幻想
现在的砖家太多了
雨的季节
刷什么牙做个无牙老虎不好吗
华江
保护牙齿的最佳方法是：吃过东西后，立即把口腔残留食物清理干净，漱口和牙线配合使用即可，在此基础上去除牙菌斑的最好办法是用毛巾擦拭里外牙面，比用牙刷效果好，因为牙刷硬度大，长期使用容易磨伤牙釉质。 这是老妈教给我的，她直至终老去世，所有牙齿都是好好的。
用户13xxx52
砖家说，每次说吃完东西都要刷牙
ǒ听说ぷ 回复 03-22 14:01
是漱口吧？
用户16xxx16
的
用户96xxx70
牙科医生告诉我，细菌在口腔环境稳定的时候最会大量繁殖，小编你来猜猜什么时候口腔环境会保持较长时间的稳定呢[得瑟]
用户10xxx65
氟牙膏广告而已
用户10xxx23
我的父亲每天早上刷一次牙，母亲每顿饭后半小时刷一次。六十岁的时候，母亲开始使用假牙，父亲的牙很完整。
momo
我基本上很少刷牙，特别晚上从不刷，70岁了没一点牙病，会口是好牙
大家好 回复 03-30 13:07
为什么没牙周病
用户98xxx75
阿狗阿猫都自称是专家，是漏头疤吧。吹毛求疵！
momo
我怎么不知，晚也。
ǒ听说ぷ
我都是睡前刷牙，早上起来不刷了，用自来水漱口两次
用户10xxx13
放屁放出了个茄子。
用户83xxx51
睡前还是要刷[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
JACK船长
现在做什么都是错的，活的真累，哪一天会不会呼吸都要死人。
用户46xxx87
纯粹放屁
耍猴人
狗屁专家
卟嚷哩叽咔
关你屁事
tb0303958835
你在说屁话荒唐
用户92xxx66
无语！
用户10xxx95
你应该说顺着牙缝的勾刷，牙刷顺着牙缝刷上牙刷下来，下牙再反上去，这样来回刷顺着牙勾刷不伤牙龈。
何木军黑妹
刷个牙让你说得乱七八糟。
承尘
狮子和老虎说，俺不吃你这一叹[呲牙笑]
希望
这些王八蛋的嘴跟屁股差不多反正都能用
用户10xxx78
专家说不能用牙齿吃东西 对牙齿不好
用户10xxx97
太精致了难得搞
用户18xxx92
尼玛生你肚子才是错的
葛西河
狗屁，我每天都是睡前刷
蒾纞伱菋噵
垃圾专家有病
航航
说的容易[得瑟]几个人能做到？反正我做不到刷三分钟含三分钟
今日的我
别说了我一年一次
用户10xxx09
无聊
用户10xxx01
狗屁砖家，少放点屁行不行
用户10xxx14
都是狗日的不良专家太多了今天他放这个屁，明天又有另外专家放另外的屁，不知道那个放出来的屁是正确的，希望专家搞的人事，说点人话。
是的很好
没那么神，我一天一次十多年了，晚上，之前一天两次三次牙反而不好，
古堡堡长
老虎不刷牙，人类给牙刷牙膏搞退化了，牙膏就是另一种肥皂。
南江沙洲客
说去说来，最后医生自己的牙先掉了[呲牙笑]