大家好，我是一叶，在生活中，我们总会被孤独、压力、无聊、忧郁等负面情绪围绕。别担心，今天就给大家分享 5 个能在几秒钟内让你感到快乐的超实用技巧，简单又好用，赶紧码住试试！
一、给妈妈打电话，让爱驱散阴霾当情绪低落时，给妈妈打个电话吧！妈妈的声音有着神奇的魔力，能降低我们的压力水平，增加令人愉悦的催产素，让我们迅速找回幸福感。
研究人员曾对一组女孩故意施加压力，随后让她们给妈妈打电话或见面，结果发现，打电话的女孩和见面的女孩一样，压力都得到了缓解。所以，当你心情不佳时，不妨拨通妈妈的电话，听一听她的唠叨，感受那份温暖的爱。
花 20 - 30 分钟投入到剧烈运动中，无论是举重、跑步还是健身，只要能让你疲惫、肌肉酸痛、气喘吁吁就行。也许一开始你会觉得运动很枯燥，但当你动起来，就会发现其中的快乐。
运动时，大脑会分泌内啡肽，这种类似大麻的化学物质，能让你兴奋起来，体验到 “跑步者的高潮”。下次心情不好时，换上运动装备，去挥洒汗水，让内啡肽为你带来快乐吧！
这是我最爱的超简单快乐法。闭上眼睛，在脑海中想象两个你认识的人，然后衷心希望他们快乐，同时想象他们快乐的脸庞。整个过程只需 10 秒，不需要做任何其他事，专注去想就行。完成这个练习后，你会惊喜地发现，自己比 10 秒前更快乐了。因为给予别人快乐，最终也会让自己更快乐。
我的朋友小王在会计师事务所工作 4 年，一直讨厌这份工作。听了我的建议后，她工作时每小时都会想象同事开心的脸并送上祝福，结果星期二就成了她四年职业生涯中最快乐的一天。你也可以随时随地试试这个 10 秒幸福练习，在工作、学校、家里，甚至淋浴时都能做。
周末的时候，和友善、轻松快乐的人一起出去吧！一项历时 20 年、涉及 4700 人的研究发现，欢乐的人就像快乐的传染源，和他们在一起，你的幸福感会瞬间提升至少 15%。所以，当你情绪低落时，想想那些总是面带微笑的朋友，给他们打个电话，约着一起出去玩，让他们的快乐感染你，驱散你心中的阴霾。
很多人觉得冥想是冥想者或僧侣的专属，其实不然，冥想在西方国家非常流行，也是我获取快乐的重要源泉。冥想能帮助我们将注意力集中在当下，增加活在当下的感觉，而这正是持久快乐的源泉。
今天给大家介绍一种简单的 “方形呼吸” 冥想方法：
找一个安静的地方，坐在舒适的椅子上，闭上眼睛。
吸气，在心里数到 4；屏住呼吸 4 秒；然后用 4 秒慢慢呼气；再等 4 秒，开启下一个循环。
在冥想过程中，思绪难免会飘走，脑海中会出现各种想法，比如待会儿吃什么、妈妈睡了没、明天有什么课，这很正常，一旦意识到思绪飘了，就重新集中注意力，继续呼吸。尝试每天花 5 分钟进行冥想练习，你会发现生活变得更加美好。
超过 3000 项研究表明，冥想不仅能让人变得更聪明，还能提高注意力、耐力、记忆力，改善睡眠，甚至对癌细胞也有影响。下一个视频，我会深入讲解冥想的好处和更多有效的练习方法。
希望这 5 个小技巧能帮助大家赶走坏情绪，每天都开开心心的！如果觉得有用，别忘了点赞关注，也分享给身边的人，让大家一起收获幸福吧！
