身为当今时代的年轻人，我们往往觉得晚睡是再正常不过的事情。许多人由于996的工作模式而不得不推迟就寝时间，还有更多的人沉迷于手机，直至凌晨仍无睡意，更有一部分人天生就是“夜猫子”，热衷于深夜的娱乐活动如蹦迪等。然而，我们必须认识到，频繁晚睡或睡眠不足对身体的负面影响是不可忽视的。事实上，这种不健康的生活方式可能会导致13种不同的病症，而这些病症在我们步入中老年时可能会更加明显地显现出来。

一、13种慢性病与睡不好觉有关

最近的一项研究揭示了睡眠的多个维度，包括其各阶段、时长以及规律性，可能与多达13种不同的慢性疾病之间存在潜在联系。

该研究纳入了6785名成年志愿者，他们通过佩戴专业设备进行了至少6个月的连续睡眠监测。根据收集到的数据，这些志愿者的平均入睡时间为晚上11点，平均睡眠时长为6.7小时。此外，他们的平均浅睡时间为0.3小时，而睡眠不规律的时间累计达到了1.5小时。

经过对这些数据的详尽分析，研究人员发现，诸如每日睡眠时间异常（无论是过短还是过长）、睡眠模式的不稳定性以及深度睡眠时间不足等因素，均与一系列慢性疾病的发病率上升有显著关系。这些疾病包括高血压、抑郁症、睡眠障碍、广泛性焦虑、甲状腺功能减退、高血脂、肥胖、双相情感障碍、胃食管反流、阻塞性睡眠呼吸暂停、哮喘、偏头痛以及房颤。

二、这些表现说明你的睡眠很差

1.睡眠潜伏期延长

潜伏期是指从清醒状态过渡到睡眠状态所需的时间段。当睡眠潜伏期出现延长时，通常表现为上床后需耗费30分钟或更久才能进入睡眠状态。

2.多梦多动

其症状可能包括夜间多梦，且在梦境中展现出攻击性行为，例如挥拳、踢腿、在床上不停翻滚等，偶尔还会伴随愤怒的言辞或高声叫喊。

3.失眠

所描述的症状包括长达一个月或更久的入睡困难、难以维持睡眠状态，以及过早醒来。这些症状具体表现为夜间辗转反侧、无法入眠，或者在半夜醒来之后难以再次入睡，还有在天亮之前就醒来并且无法重新进入睡眠状态。

4.反复醒来

其主要症状为入睡后频繁苏醒，尽管每次苏醒的时间都很短暂，并不会减少总的睡眠时间，但是却会干扰到睡眠的连贯性。

5.白天犯困、焦虑

在白天，个体常常会感到疲劳，注意力难以维持集中，缺乏积极性，并且情绪状态不稳定。这些症状可能具体表现为嗜睡、容易犯困，情绪波动大，如易怒或焦虑，甚至在严重情况下，可能会出现攻击性行为的爆发。

6.睡眠效率低

睡眠效率是实际睡眠时间与卧床准备入睡总时间的比例，该比例越低，表明睡眠质量越不佳。

三、3个方法快速入睡

1.保持卧室环境黑暗

一个静谧且幽暗的卧室环境，有助于我们更充分地放松心灵与身体，从而轻松陷入深沉的睡眠。倘若你在入眠时发现对光线有较强的敏感度，那么，选用遮光性能优异的厚实窗帘会是一个明智的选择，它能有效降低光线的侵扰，进而打造一个宜人的休憩空间。若你夜间需要起夜如厕，推荐使用暗红或温暖色调的灯具，其柔和的光线不会刺激双眼，更为温和舒适。而在清晨醒来时，只需轻轻拉开窗帘，让明媚的阳光洒满卧室，享受这份自然光照的洗礼。这样的习惯不仅能帮助你更快地恢复清醒，还有利于调整你的生物钟，让你的生活更加规律。

2.保证睡眠时间规律

保持睡眠时间的一致性比单纯的睡眠时长更为重要。我们体内的生物钟会在一天的不同时间精准地调节我们的各项生理功能，包括行为举止、激素水平、睡眠质量、体温变化以及新陈代谢等。一旦外部环境与我们体内的生物钟发生不协调，例如乘坐飞机穿越多个时区，我们的身体就会立刻感受到不适，这就是所谓的“时差”反应。因此，为了保持身体健康，我们应该尽可能保持规律的睡眠时间，以与体内的生物钟保持同步。

3.适宜的环境温度和湿度

温度方面，18-22摄氏度是理想的睡眠室温。一旦温度超出这个范围，就会对身体产生不利影响。如果室温过高，身体的耗氧量会增加，进而干扰大脑的正常活动；而室温过低，则会导致四肢感到僵硬，不仅让人感到不适，还会使行动变得更为困难。

在湿度方面，其对人体舒适度的影响甚至比温度还要大。建议将湿度维持在50%-70%的最佳范围内。湿度过高会让人感觉潮湿难耐，极不舒服；而湿度过低则会导致皮肤失去水分，变得干燥。因此，我们应当重视并妥善调节房间内的湿度。