【粉丝投稿】一位95后的年轻男生冯明（化名），身处办公室的灰色地带，每天高达十小时的工作让他感到筋疲力尽。他的办公桌上总是堆满了文件和便利贴，但经常会丢三落四，记性也变得越来越差。工作压力和时间紧张使他陷入了疲劳的泥沼。
整天坐在电脑前，他的身体逐渐丧失了灵活性。长时间的久坐导致他背疼腰酸，但他总是忽略身体的警告信号。为了赶工作，他不休息，睡眠也不足，经常熬夜加班。太过疲劳的一天晚上，他下班回家的路上竟然突然忘记了自己住在哪个小区。他只好在公司门口的椅子上度过了整个夜晚。
第二天，冯明以为老板会对他的行为表示不满，但老板却意外地夸奖他。老板说：“冯明，你真是个模范员工，昨晚居然主动加班到早上，这种敬业精神真是难得一见。”但接下来的几周，冯明还是偶尔不断地弄错文件，严重影响了工作进度。他的老板失望至极，只好决定解雇他。
在失去工作后，冯明感到迷茫和绝望。他去看了医生，接受了一系列检查，结果令人震惊。医生诊断他患有老年痴呆症，一种记忆力和认知能力丧失的疾病。医生解释说，久坐和长时间的办公工作可能会增加患上痴呆症的风险。
久坐容易变痴呆？
痴呆症是一种神经系统疾病，主要表现为记忆力下降、认知能力减退、情绪波动等症状。多年来的研究发现，久坐与痴呆之间存在一定的关联。为什么久坐会增加患痴呆症的风险呢？
1、降低心血管健康： 长时间坐在办公桌前会降低心血管健康，增加心血管疾病的风险。心血管疾病与痴呆之间存在密切联系，因为心血管系统的问题可能会影响大脑的供血。
2、降低脑部活性： 久坐会导致脑部活性下降，减少脑细胞之间的联系。这可能会加速神经退化的进程，从而增加患上痴呆症的风险。
3、促使不健康饮食： 久坐通常伴随着不健康的饮食习惯，如快餐和高糖食品的摄入增加。这些不良饮食习惯也与痴呆症风险增加相关。
4、缺乏体育活动： 久坐的生活方式通常排挤了体育活动的时间，而体育锻炼已被证明对大脑健康非常有益。
如何逆转风险？
幸运的是，久坐导致的痴呆风险可以通过一些简单的生活方式改变来逆转。以下是一些方法：
1、定期运动： 将定期的体育锻炼纳入您的日常生活中。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。这些运动可以提高心血管健康，增加脑部血流，并促进神经细胞的生长和连接。
2、打破久坐时间： 在办公室工作时，定时起身活动是至关重要的。每隔30分钟，站起来走动一下，做一些伸展运动，促进血液循环和肌肉活动。
3、保持社交互动： 与同事和朋友保持社交联系，参加社交活动。社交互动可以保持大脑活跃，预防痴呆症。
4、保持健康饮食： 遵循均衡的饮食计划，包括大量的蔬菜、水果、全谷物和健康的脂肪来源。减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
5、学习新技能： 不断学习新技能或兴趣爱好可以刺激大脑，帮助维持认知功能。
6、控制慢性疾病： 如高血压、糖尿病等慢性疾病可能增加患痴呆症的风险。定期检查和积极治疗这些疾病非常重要。
在办公室可以做哪些运动？
在办公室工作的人们通常面临久坐的挑战，但您仍然可以在工作期间采取一些简单的运动来改善身体和大脑的健康：
1、椅子上的腿部提升： 坐在椅子上，抬起一只腿，然后慢慢放下。交替另一只腿。这有助于改善下肢血液循环。
2、肩部旋转： 坐在椅子上，旋转肩膀，向前和向后，以减轻肩部紧张。
3、坐立交替： 尝试使用站立式办公桌，以允许您在工作时站立。这有助于减少久坐时间。
4、腹部紧缩： 坐在椅子上，稍微倾斜身体，然后收紧腹部肌肉，然后松开。重复数次，这有助于加强核心肌群。
5、伸展：定时进行脖子、背部和手臂的伸展，以减少肌肉紧张和不适。
6、站立走动： 如果可以的话，定期站起来，散步一段时间，然后返回工作台。这有助于改善血液循环和降低久坐的风险。
久坐可能会增加患上痴呆症的风险，但通过采取一些简单的生活方式改变，可以逆转这一趋势。定期运动、打破久坐时间、保持健康饮食、学习新技能和保持社交互动都是降低痴呆症风险的有效方法。在办公室内进行一些小运动也可以改善身体和大脑的健康。通过这些措施，我们可以更好地保护自己的大脑，降低痴呆症的风险，享受更健康、更充实的生活。
