很多时候身材发胖都是毫无征兆的，只不过突然有一天你发现自己的身材胖了，以前的衣服都快穿不上了，这时才意识到自己胖了。

于是就想要减肥，从控制饮食和坚持运动这两个方面入手，有的人会抱怨减肥太慢太难了，而有的人却能够轻松瘦下来。

不经意的7个小习惯，正在让你悄悄瘦下来！

1，多喝水，每天至少喝2升水

喝水不要在我们口渴的时候喝，而是要养成多喝水的习惯，比如早起你就会想要喝一杯水，唤醒身体运转，提高身体的代谢，排出体内的代谢废物和垃圾，比如三餐饭前养成主动多喝水的习惯，提高饱腹感，降低食欲，减少食物的摄入，控制热量。

科学研究表明，多喝水的人要比不爱喝水的人更容易瘦下来，体重多减掉几斤。

2，保持吃早餐的习惯

每天养成吃早餐的习惯可以有效地提高身体的代谢和运转，早餐是一天身体最主要的能量来源，所以早餐要多吃高蛋白质的食物，才能够让身体更好地运转起来，提高减肥的速度。

不吃早餐的人身材更容易发胖，不吃早餐会因为饥饿感，在午餐和晚餐的时间段容易暴饮暴食，会让身材发胖，还会抑制身体代谢。

3，多让自己动起来

有意识地减少久坐的时间，多让自己起来走动走动，这个小小的习惯就可以减少久坐给身体带来的压力，让身体运转起来，提高代谢。比如上个厕所，或者是起来倒杯水，就是不让自己长时间坐着。

4，吃饭细嚼慢咽

吃饭的时候慢慢吃的这个习惯，有助于身体更好地消化和吸收食物，对肠胃消化和吸收有帮助，促进身体的运转和代谢。细嚼慢咽的习惯有助于减肥速度的提升，让你有效地控制饱腹感，减少热量的摄入。

5，控制好饱腹感

吃饭的时候有意识地控制饱腹感，避免吃撑，有助于肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收，吃撑对肠胃的伤害很大的。所以要控制好饱腹感，降低食欲，体重掉得更快。

6，晚餐尽量早点吃

晚餐早点吃有助于身体更好地消化完，特别是饭后去散步也是为了促进晚餐的消化，减轻身体的负担，晚餐清淡饮食为主（可以不吃主食），多吃蔬菜，200g的肉类补充蛋白质，促进代谢。睡前带着饥饿感入睡，让你隔天体重轻松掉。

7，提前一个小时睡

晚上早睡的习惯可以让你比别人瘦得更快，早睡让身体更快地进行休息和恢复，能够保持身体旺盛的代谢状态，保持活力和精力；还可以避免吃夜宵，保证内分泌稳定，激素水平稳定等；加快身体减肥的速度。