一提起减肥，很多人的第一反应就是需要高度的自律。 比如节食，比如坚持运动等等，这些都离不开自律。 我从140斤减到100斤，经历了很多的减肥方法。 我也扛过饥饿，轻断食过，甚至曾清水断食三天，也曾经拼命运动跑步，去健身房等等这一系列所谓“自律”的行为。 其实，减掉40斤后，我才发现，减肥最不需要的，就是自律。 自律依靠的是强大的意志力，比如想吃的时候，就用意志力来抵抗饥饿感，想停下来的时候，就靠一股子劲坚持运动。 优点很明显，短时间内，可以看到效果，但弊端也很明显，就是一不小心就会反弹，因为你不可能一直少吃或者一直靠意志力来维持日常的生活，一旦松懈了一些，很快就迎来了脂肪的大反弹。 真正的减肥成功，更是一种习惯的养成，一种饮食习惯、运动习惯、生活习惯的重塑过程，只有这些潜移默化的改变了，才能最终变成易瘦体质，才不会反弹，才能真正算上减肥成功了。 01、饮食习惯 每天1500-2000毫升白开水 充足的水分有助于提升新陈代谢，新陈代谢提高了，基本上就不会堆积赘肉，所以千万别小看白开水，是瘦身减肥中最不花钱而且很有效的方法， 吃饭有规律，晚上在6点半前结束 做到这一点，最起码不会长肉。尤其是晚餐，最好就不要再聚餐或者大鱼大肉，以青菜为主，青菜类的含膳食纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，有利于清肠排便。 饮食上少油少盐少糖少调味品 杜绝各种油炸食品、腌制食品、蛋糕、小零食、饮料奶茶等。 烹饪以蒸或者煮为主 肉类多吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等，含有蛋白质丰富，又不增肥，主食类，面食尽量不吃，吃些粗粮，像小米、黑米、玉米、燕麦、糙米、红薯等。 给自己准备专门的餐具 可以是家里普通的盘子，餐前就固定量，吃完就离开，不要留恋，另外也不要因为做饭多了就自己吃掉，少做一点。 晚上睡觉前有略微饥饿的感觉最好 不需要每天饥饿感中入睡，就有那么微微的饥饿感就好，睡觉消耗得更少，这样可以避免肉肉的囤积。 02、运动习惯 把运动融入到自己的生活中 比如平时上下班多步行，不开车乘车，周末没事就和朋友们打打球、去附近的山上爬山之类的都可以。 我给大家介绍一个利用碎片化时间做的，不费事很简单，效果还很好： 每天吃完午饭或者晚饭，利用家里的一点空墙壁，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也往墙上靠。先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁，这样可以让背部和腰部更紧地贴着墙壁，然后肩部打开，往墙上贴紧，还有后脑勺贴紧墙壁，坚持20分钟。 03、生活习惯 早睡早起，不熬夜 熬夜是最伤身体的一种行为，严重影响人的新陈代谢能力，不但会让身材臃肿，对健康也不利。 少刷手机，少看视频等 这些快餐式的，汲取不到任何的营养，反而会让人沉迷，一刷手机，不知不觉就过了一两个小时，利用这些时间，读读书，腹有诗书气自华，身材和气质可是需要双重修炼的 学会给自己减压 压力大也很容易导致肥胖，长期处于高压状态下，严重影响新陈代谢，影响身体正常的循环，遇事不要急躁，淡定从容，除了生死，其他一切都是小事，最多算是擦伤。 人都有坚持不下去的时候，但是习惯一旦养成，就成了下意识的动作，做起来不需要费神费劲，自然而然的就会瘦下来，而且瘦得健康！