我的小姨，52岁了，更年期来之前就开始发胖，吃得少也挡不住增长的体重，说是喝口凉水都长肉的节奏。
话虽然夸张了点，可是体检结果并不乐观，一体检，超重，脂肪厚，检查说是“内脏脂肪”多。
简单点说，就是肚子里的器官外面包着一层厚厚的脂肪，这种脂肪比较难减而且危害性更大，典型特征就是腰粗肚子大。
小姨下定决心，坚持了半年时间，把体重从148斤减到了118斤多点，腰身也有了，健康也有了，肚子也变小了变软了。
首先，判断内脏脂肪多还是普通肥胖的方法：
量腰围：女士一般大于80厘米，男士大于90厘米，都要考虑是不是内脏脂肪多的原因了，很多中年男人肚子大而且硬，像怀孕几个月，大概率就是这种情况。
捏肚皮：用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，也就是普通的肥胖，如果捏不起来，那就要当心了。极可能是内脏脂肪多的缘故。
去测试：去医院进行测试，这是最准确的方法了。
我说说小姨的做法，希望对想减内脏脂肪的朋友们一些启发或者帮助吧。
01.饮食上，“三减”
减碳，就是减少碳水化合物的吸收。
就是精细主食，小姨之前很喜欢面食，自己也会做，什么各种包子、饺子、油条、油饼还有各种面食都做的很好，自己也喜欢吃，现在这些都不吃了，主食就以粗粮为主，比如燕麦、玉米、糙米饭、山药、紫薯、南瓜、小米、黑米等。
减脂，就是减少脂肪的吸收。
就是肉类尤其是肥肉，之前各种肉类都吃，猪肉、羊肉、尤其是炸排骨、烧烤、各类卤的熟食，现在这些也不吃了，吃一些鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等，鱼也是清蒸，不做红烧了，虾尽量水煮，不做油焖大虾了。
减糖，就是减少加工类糖的摄入。
年轻的时候，小姨夫比较宠小姨，本身也不缺钱，小姨喜欢小零食，包括后来40多岁了，仍然喜欢吃一些甜点、甜食、蜜饯、果脯之类的零食，现在这些都不吃了，吃点红枣之类的，水果也不能多吃，吃一点不太甜的比如苹果、梨、猕猴桃、木瓜等，不吃西瓜、榴莲、菠萝蜜等。
另外，每天也控制一定的饭量，不吃太多。
02.每天靠墙站立
中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一面墙壁，背对墙壁，收紧小腹，用尽全力去贴紧墙壁，从脚后跟、小腿、大腿、屁股、腰、背、肩膀、后脑勺通通贴紧。保持均匀呼吸，不要憋气，全身用劲贴墙壁即可，坚持20-30分钟。
这个运动很消耗体力，不亚于去外面跑一场，做起来比较方便，在家随时都可以做，不但可以瘦身减肥，瘦大肚子，还可以缓解腰酸背疼，纠正弯腰、探头耸肩的不良体态。
03.每天坚持揉腹
晚上睡觉前平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右。
不但可以瘦大肚腩，减少腰腹部脂肪赘肉的堆积，还可以促进肠道蠕动，促进第二天排便，预防缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。
04.每天坚持快步走
快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%，但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
