回想学生时代的自己，青春活力、天真浪漫，也没有发胖困扰，而现在的你，体重不知不觉飙升了30斤，大腹便便的样子，再也回不到年轻的时候了。
很多人减肥总是说说而已，无法付出行动，改变自然无从开始。而小编却花了半年时间减掉了30斤，找回了年轻时候自信的自己。
34岁的我，已经毕业10年了，自媒体的工作性质导致我长时间久坐，一有压力就吃各种美食，导致这几年体重一度飙涨。
曾经，体重高达 135 斤的我，面对镜子中那个略显臃肿的自己，内心充满了焦虑与不安。我尝试过各种看似有效的减肥方法，却往往事与愿违。比如，我曾过度节食，以为这样能快速瘦下来，结果身体变得虚弱，精神也萎靡不振。
然而，经过不懈的努力和坚持，在过去的半年时间里，我成功地从 135 斤减到了 105 斤，这个过程充满了挑战，但也让我收获了宝贵的经验。
在此，我想总结几个减肥大实话，希望可以让减肥的你避开误区。
1、不吃主食能减肥？
主食为我们的身体提供了必要的能量，如果完全摒弃主食，短期内体重会有所下降，但减掉的大部分是肌肉跟水分，还会牺牲身体健康，会出现脱发、贫血、心悸、肌肉流失等问题。
长期不吃主食，会导致新陈代谢减缓，身体会进入一种“节能模式”，热量消耗大不如前，减肥效率会变差，一旦恢复饮食，体重就会反弹。
正确的方式应该控制主食摄入量，正常人一天主食摄入量是250-400g，减肥的人可以控制在150-250g之间，同时以全谷物粗粮（全麦面包、豆类、薯类、玉米等）代替精制主食，这样可以补充能量的同时，延长消化时间，控制血糖，饱腹长时间饱腹感。
2、减肥瓶颈期怎么办？
当体重在一段时间内停滞不前时，千万不要灰心丧气。瓶颈期其实是身体在适应新的体重和代谢水平。
在这个阶段，我们可以调整饮食结构，增加蛋白质的摄入，同时更换运动方式来突破瓶颈期，比如，你可以从原来的慢跑、健身操等有氧运动，改为跳绳、开合跳等训练，并且加入一些力量训练，刺激肌肉的生长，提高基础代谢率。
最后，保持良好的心态也至关重要。不要因为短期内看不到效果就轻易放弃，突破瓶颈期是需要时间的，只有坚持下去才能收获最后的胜利。
3、减肥期间，能吃炸鸡、喝奶茶吗？
答案并非绝对的“能”或者“不能”。偶尔吃一次炸鸡、喝一杯奶茶，并不会让您的减肥计划全盘崩溃。但关键在于“偶尔”这两个字。如果您频繁的吃炸鸡、喝奶茶，一周超过了一次，那可就影响减肥大计了。
要知道，炸鸡那高热量的外衣，奶茶中满满的糖分，都是减肥路上的“拦路虎”。只有保证大部分时间身体的热量摄入小于热量输出，你才能慢慢瘦下来。
4、早点吃晚餐的重要性。
为什么要早点吃晚餐？晚上临近睡眠时间，如果晚餐吃得太晚，过于丰盛的话，食物还没来得及消化，睡觉的时候就容易转化为脂肪堆积在体内。
减肥的人，尽量在六点之前吃完晚餐，吃得清淡，少吃主食多吃蔬菜的原则，可以给身体足够的时间消化，饭吃六七分饱，带着一点饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起来体重会有所下降，肚子也会扁下去。
用户93xxx22
食品 健康是第一位转基因面粉油大米花生黄豆等都有同一种腥味使身体致癌过敏咳嗽咳痰基因变异甲亢消化不良反酸胃痛便秘畸胎肝脾肾胰腺损伤皮肤瘙痒等尤其是儿童生长发育免疫低下智力下降记忆力下降积食基因变异多动症注意力不集中等有着严重毒害这种转基因腥味在以前的米面油黄豆制品花生是没有的 在食用后嗓子灼烧燥痒易口干口渴恶心发慌流泪烦躁皮肤粗糙等基因变异意味着人种灭绝人非人转基因变异基因祸已祸变异体各自灭种 曾在网上看到钾吃多了会致命还会心慌加上转基因米面油豆花生致心慌会更严重 有些所谓养生专家都早病死了又多了许多假专家以各种健康及儿童长高等要多吃转基因米面以毒害儿童生长发育的颠覆宣传 用转基因油 炸 转基因面粉呛嗓子腥味最明显 其余大米黄豆豆腐豆皮花生煎饼灌饼方便面挂面大饼馒头面条油炸食品炒菜等无论生熟在其周围及制做时冒热气或放凉后与转基因油炸面粉同一腥味有些产商以提取谷麦不同位置为借口掩盖其转基因腥味罪恶 多了许多咳嗽咳痰皮肤粗糙过敏反酸胃胀痛儿童积食的治法这是转基因对肺肝脾胆皮肤毒害的结果转基因食品是敌人勾结内奸资本家的另一种侵略同文化教育习俗武力侵略使国家贫病成为亡国奴最后灭种国家被敌人刮分