1.时间管理：制定合理的日程安排，确保工作和家庭生活各有足够的时间。使用时间管理工具如日程表、待办事项清单等，帮助自己更高效地安排时间。

2.设定优先级：明确哪些事情是最重要的，哪些事情可以稍后处理。在工作和家庭中都要学会说“不”，避免承担过多不必要的责任。

3.有效沟通：与伴侣、家人和同事保持良好的沟通，共同分担家庭责任，寻求他们的支持和理解。

4.灵活工作安排：如果可能的话，与雇主协商灵活的工作安排，如远程工作、弹性工作时间等，以便更好地平衡工作和家庭生活。

5.自我照顾：不要忽视自己的健康和情绪。确保有足够的休息和锻炼，保持良好的饮食习惯，这样才能更好地应对工作和家庭生活的双重压力。

6.利用外部资源：考虑聘请家政服务、利用托儿设施等，减轻家庭负担，让自己有更多的时间专注于工作和家庭。

7.定期反思和调整：定期评估自己的工作和家庭生活平衡状况，根据实际情况进行调整。生活是不断变化的，需要不断地寻找最佳的平衡点。

8.培养支持系统：加入妈妈群组、参加亲子活动等，与其他妈妈分享经验和心得，互相支持和鼓励。

9.设定界限：在工作和家庭之间设定清晰的界限，比如工作时间和家庭时间分开，避免工作干扰家庭生活。

10.享受亲子时光：不要因为忙碌而忽略了与孩子的互动。利用碎片时间进行亲子阅读、游戏等活动，增进亲子关系。

通过上述方法，宝妈可以更好地平衡家庭和工作，实现个人和家庭的双赢。