文|菁妈

我们说龙生龙凤生凤，老鼠的儿子会打洞！

如果说父母长得高孩子大概率就是比较高，而父母长得矮孩子大概率就是矮的！比如姚明两夫妻都很高，他的女儿姚沁蕾现在也已经准备到1米9了，而且还能长高。

但其实父母的遗传身高只占身高的60%~70%，还有30%~40%的空间可以让家长努力的，并不是所有矮的家长，孩子就没有希望长高了。

一个网友说他的同学父母都很矮，爸爸1米64，妈妈1米5，但是他的弟弟就长到了1米82。如果按照遗传身高来计算，这么矮的父母，他的儿子应该只有1米63.5，也就是连爸爸都超越不过，没想到结果却是儿子比爸爸高了整整18厘米！

怎么做到的呢？每天大量喝纯牛奶，然后打篮球，所以初中长了20厘米，高中长了25厘米，这个案例是相对比较极端的，毕竟比遗传身高高了这么多，但也说明父母的身高并不会完全决定孩子最终的身高。

第一点：充足的睡眠

虽然孩子会在青春期猛长高，但是在青春期之前，孩子平均一年也会长5~8厘米，而现在孩子比较内卷，很多孩子睡眠是睡不够的，所以我们想让孩子长高，就要适当的放低对孩子的期待。

孩子在幼儿园的时候每天睡11个小时，孩子上小学的时候每天睡10个小时，孩子上初中的时候每天睡9个小时，孩子上高中的时候每天睡8个小时，能保证这样的睡眠量，对于孩子身高的增长是非常有帮助的。

因为我们的生长激素是在睡眠状态下分泌的，生长激素分泌越多，孩子自然就长得越高。

第二点：适当的合适的运动

运动方式很重要，最好是弹跳类的运动，孩子在两三岁的时候可以经常带孩子去玩一些蹦蹦床，因为蹦蹦床是需要弹跳的，甚至在家里面可以让孩子把床当蹦蹦床一样跳，到了孩子上幼儿园的时候可以考虑让他跳蹦蹦床或者是学跳绳，在小学的时候就可以跳绳或者是学打篮球，到了初中打篮球，打排球，打羽毛球。

这些弹跳类的运动，都能让孩子能够很好地刺激他的骨骼生长，所以运动的方式最好是可以弹跳的。

还有就是运动的时间也很重要，我们运动不要去影响我们的睡眠，比如说准备睡觉了你还让孩子去跳绳，这样就会影响孩子的睡眠，最好的运动时间是在上午和下午太阳不太大的时候，孩子半空腹，太阳还能晒在孩子的皮肤上产生维生素D3，有助于孩子钙的吸收。

而且运动的量比较合适，特别是在孩子上小学的时候，千万不要超量的运动，可能会对孩子的骨骼造成一定的负面影响。

第三点：好的心情

美国纽约州心理研究所儿童心理学家丹尼尔·派思的研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩的身高平均要矮5.08厘米，而且很难长到157厘米以上。

心理学家猜测：情绪可能抑制生长激素的正常分泌。

所以父母想要孩子长高，就不要给孩子太大的压力了，父母一定要记住自己的身份是父母而不是老师，孩子在学校里面学习已经由老师来监督了，父母回家还盯着孩子的学习，就会让孩子学习压力非常大。

一定要记住孩子比学习成绩重要1000倍，我们要关心的是孩子心情好不好，孩子想吃什么，平时带孩子出去玩，孩子只有心情好了，情绪好了，他才有更多的精力放在学习上面，也能让孩子长得更高。

第四点：合适的营养

孩子的骨骼1/3是由蛋白质构成的，2/3是由钙质构成的，所以这两种是孩子长高不可缺少的营养，同时含有这两种营养的食物就是奶，我们建议给孩子喝纯牛奶，或者是酸奶，或者是奶粉都能够给孩子补充优质的蛋白质和钙。

特别是孩子到了青春长高期，每天需要1200毫升的钙，日常的饮食只能给孩子提供大概是400~500毫克的钙，那么想要孩子全部要靠奶来补充钙的话，至少要喝600毫升的奶，如果每天喝不够600毫升，就要适当的给孩子补钙。

当然除了钙和蛋白质之外，其他的营养素也很重要，比如说维生素A，维生素K，铁，锌，这些也跟孩子长高是有一定的关系的，所以我们要注意营养均衡。

建议家长们在给孩子准备食谱的时候，不仅要考虑到孩子的爱好，也要考虑对孩子长高有帮助。

第五点：避免给孩子吃偷走身高的食物

比如说各种饮料，各种甜食，各种含脂肪比较多的油炸食物，或者是肥肉等等，这些对孩子的身高都有负面的影响，所以我们要少给孩子吃。

想要孩子长得比父母更高，以上5点很关键。

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