还记得春天立下的flag吗？露肉前瘦10斤！你做到了没有？还在为减不掉肉犯愁？
其实减肥没有那么复杂，只要能在睡前3小时，把握“燃脂黄金期”，在梦中都能高效燃脂！
一、吃一顿科学合理的晚餐
晚餐时间：睡前3小时左右，吃的太早，晚上容易饿，吃的太晚，又会影响睡眠。
正确的晚餐应该是怎样的？
必选食物：新鲜蔬菜+适量主食（有粗粮和细粮）、烹饪时少放油、盐、糖
可选食物：适量瘦肉、蛋、脱脂奶、鱼虾、豆制品及水果 （适量这个度要根据每个人要减重多少来计算、如果是预防肥胖的人群可以用拳头法粗略计算）
第二、饭后半小时再运动30-50分钟
如果白天忙上班、学习，抽不出整段的时间去运动，晚上就是大家运动的最好时间。
饭后半小时开始，做一些轻微的运动，中高强度的运动，建议在饭后90分钟。
睡前，也可以做一些简单的拉伸，或者瑜伽也是很好的选择 ，塑造完美体型
第三、睡前按摩、泡脚、冥想
睡前按摩、泡脚，不仅能够帮助入睡，还能促进血液循环，加速新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪；睡前冥想，不仅能够帮助入睡，还能够放松身心，缓解压力！
打坐也是一种最好的方式。
第四：23点之前准时睡觉
睡眠不足，会导致第二天基础代谢降低、食欲更旺盛、更没有精力运动，此消彼长更容易胖！
三件不宜做的事情
第一、不要睡前玩手机
1、培养睡眠规律
2、不要碰手机、手机散发出来的蓝光，会影响褪黑素的分泌，从而影响入睡。
第二、睡前不吃宵夜
晚上8点左右，是食欲最旺盛的时候如果觉得饿，可以喝一杯热牛奶，不要吃各种小零食、能量很高、都是减肥期禁食食品
食用牛奶既缓解了食欲，又不至于摄入太多的热量，还能帮助入睡。
第三、睡前不要喝太多水
睡前喝水太多，往往就要半夜去厕所，影响睡眠质量。
此外，睡前如果喝水太多，还会造成浮肿，早上起来脸至少大一圈，还影响正常的代谢，不利于减肥！
如果觉得很渴，可以适当的喝200毫升左右、总之根据个人情况来、我们在减脂期要总结出对自己有益和有弊的一些方式从而做出改进！
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