大家好~ 你有没有经历了某个负性经历后，对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考？这种针对负性事件中的情绪与自我表现进行的持续性反思，就是心理学中的反刍。本次和大家分享下反刍思维及应对方法。

1987年，临床心理学家Nolen Hoeksema在研究抑郁障碍的性别差异时第一次提出了这种反刍现象。研究表明，反刍思维是抑郁症的敏感因子，而且女性比男性更倾向于采用反刍的方法来应对自己的抑郁情绪。也就是说，在遇到困境后，女性越是习惯于“才下眉头，却上心头”就越容易患抑郁症。

为了避免增加抑郁的概率并及时控制住负面情绪。下面为容易陷入反刍思维的人们分享了几个可以即时使用的稳定情绪小窍门：

1、认真做出“放过自己”的决定

告诉自己你可以选择自己的状态。当负面情绪像乌云一样笼罩住你的时候，大声向其宣布：“我绝不会被你左右” 或者“我还有更重要的事情去做”。重新专注于你正在做的事情，而这非常关键。

2、想想生活中发生过的那些好事

情绪是人类记忆的重要线索。如果你对自己的记忆稍作审视，就会发现：你总是容易在快乐时想起快乐的回忆；悲伤时想起悲伤的回忆。如果你发现自己不小心陷入到了对糟糕往事的不快记忆，请想一想那些在你的生活中处处存在的快乐小事。翻翻你手机里那些记录着愉快片段的照片，和宠物打闹一会儿，或是计划一下周末的出行计划。

3、专注当下感受

专注于你的感官对外界的感受，而不是沉溺于内心的情绪。环顾四周，叫出视野中五样东西的名字；侧耳倾听，说出四样你听见的东西；接着是三样你能摸到的东西；两种你能闻到的东西；最后来块薄荷糖，感受那种清凉的甜蜜。

4、做一些能为他人带来好处的事

我们的情绪总是趋向于与行为一致。所以当你感觉不好的时候，就要反过来做一件好事：比如给街边的乞丐几块钱，给爱人发一条“我爱你”的消息，甚至只是在漫长的排队过程中请别人先行。用行动上的善意驱散心灵中的寒冷，你就会从中得到能量。

5、用一句话总结你遇到的事情

反刍意味着用不同的眼光、不同角度反复审视旧伤口。为了避免这种重复性的伤害，你需要学着用一句简短的话语对自己给出一个交代，比如“我被甩了”，而不是在倾诉、谈话之中用痛楚的言语反复加工那段经历，一再回望。

生活总是这样，除了启程无计可施。Let it go and move on，别说“会过去的”，要说：“让它过去吧”。