林然今年45岁，事业稳定，家庭美满，看似一切顺遂，但他却总觉得自己活得很累。每次遇到不顺心的事，他都忍不住反复琢磨，担心是不是自己做得不够好，或者别人是不是对他有意见。晚上躺在床上，脑子里还在回放白天的对话，甚至会为一句话懊悔半天。
直到有一天，他和朋友聊起这件事，朋友随口问了一句：“你还记得五年前某个让你焦虑不已的事情吗？”林然愣住了，他记不得了。朋友笑着说：“你看，当时你觉得天大的事，现在连回忆的价值都没有，何必让今天的自己陷入同样的焦虑？”
这一刻，他突然意识到，很多困扰我们的事情，其实都只是当下的执念，过一段时间回头看，根本没那么重要。
其实，很多人都跟林然一样，容易陷入“精神内耗”的怪圈。而这种内耗，往往来自几种常见的心理状态：
1. 过度在意别人的看法“如果我拒绝别人，别人会不会觉得我冷漠？”“如果我发的朋友圈没人点赞，是不是大家都不喜欢我？”
这种心态很常见，尤其是40岁以上的人，很多人习惯了照顾别人的感受，把自己放在最后。但现实是，别人往往忙着过自己的生活，根本没那么关注你。
有一项心理学研究表明，人们高估了自己在他人心中的重要性，称为“聚光灯效应”。也就是说，你以为别人都在关注你，其实大家都只在意自己。
有些人习惯性地活在过去，经常回想“如果当初我做了另一个选择，现在会不会更好？”但遗憾的是，时间无法倒流，过去无法改变。
还有一些人，总是在担心未来，害怕自己做错决定，害怕意外发生。但事实是，80%的焦虑源于对未来的过度担忧，而其中90%的事情最终都不会发生。
3. 无法接受“不完美”有些人希望自己在各方面都做到最好，害怕犯错，害怕失败，甚至害怕被别人看到自己的缺点。但问题是，世界上没有完美的人，过度追求完美，只会让自己越来越累。
心理学家唐纳德·温尼科特提出了“足够好的父母”理论，意思是，父母不需要做到完美，而是“足够好”就行。同样的，人生也是如此，我们不需要做到完美，而是尽力去过好每一天就够了。
有些事情，无论你再怎么纠结，都无法改变，比如别人的看法、过去的决定、不可控的意外。与其浪费精力去想，不如学会接受，告诉自己：“这件事已经发生了，我能做的就是接受它，然后继续向前走。”
2. 关注当下，而不是沉溺过去和未来当你发现自己又开始回忆过去的遗憾，或者担心未来的不确定性时，尝试把注意力拉回到当下。去做一些让自己开心的事情，比如运动、阅读、画画，让自己真正活在此刻，而不是困在想象中。
不是所有的人和事都值得你耗费精力去维系。那些让你反复自我怀疑、消耗你能量的关系，不如选择放手。感情里，留不住的人就随他去，工作上，改变不了的环境就别太较真。
真正的成长，是学会放下不必要的执念，把精力留给真正重要的事情。
写在最后人生只有一次，与其一直被焦虑和内耗困住，不如学会放宽心，真正为自己活一次。那些让你痛苦的事情，可能几年后回头看，根本不值一提。
2025年，给自己一个新的开始，对敏感和焦虑说再见，对轻松和自在说欢迎。活得洒脱一点，不是世界变好了，而是你终于学会了不再和自己较劲。
