众所周知，管住嘴，迈开腿，是最直接的减肥方法。

尤其是对于新手减肥人群来说，往往忽略了一个关键的因素，就是“提升自身的代谢”。

傻傻的挨饿，一天能挨，两天还能抗，总不能扛一辈子少吃吧。

当然，这里并不是说“扛饿”不好，只是阶段性的一个方式，简单粗暴但不长久。

我曾经也用过这种方式，一个月暴瘦20斤，前提是，当时我的基数比较大，而且身体基本属于健康状况。

但是实事求是说，并不能持久，很快各种小问题就找上门了。

一是体重进入平台期，就是已经吃的很少了，但是也不再持续掉秤，二是身体感觉到莫名的疲惫，觉得很累，整个人精神头不足，老觉得想困。

后来，我就意识到，可能是代谢出了问题。

于是，我就转变思路，从提升身体新陈代谢能力入手，轻松瘦了5斤，而且不反弹，也不用忍饥挨饿，身体也变得更健康有活力了。

要想提升新陈代谢能力，我用了以下5个小方法，悄悄地就瘦了5斤，而且健康状况改善了很多。

01、每天喝够8杯水

都是白开水，促进新陈代谢，尤其是早上起床来一杯，迅速补充身体的水分，还可以加快身体的新陈代谢，清肠道排肠毒。

每杯水约200毫升，每天至少在1500-2000毫升。

有时候，在你意想不到的时候，喝上一杯普通的白开水就可以提供满满的能量，舒畅一整天。

02、每天都要吃优质蛋白质

有研究表明，蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。

优质蛋白质分为两类，一类是植物性蛋白质，一类是动物性蛋白质。

植物性蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、干果等

动物性蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、猪瘦肉等

由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。

因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它，从而达到消耗热量，瘦身减肥的目的。

另外优质蛋白质中脂肪含量低，不易增肥，反而起到促进减肥的效果。

优质蛋白质虽然，但是也是要稍微控制量的。

我早餐通常吃鸡蛋、牛奶、豆浆都植物熊蛋白质，中午吃一些牛肉、鸡，鱼、虾等高蛋白的肉类。

03、早餐是一定要吃的，而且要吃好

有研究表明，早餐是和新陈代谢关系最密切的一餐。

很显然，晚上再进入睡眠后，新陈代谢自动调节为低的状态，这个时候，如果吃上一顿美味的早餐，瞬间就激活了细胞。

就像一个启动器一样，早餐就相当于新陈代谢的启动器。

事实上，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。

如果早餐不吃，一直饿到中午，那么就浪费了一上午脂肪燃烧的时间。

04、每天一杯黑咖啡

黑咖啡的主要作用是：抑制食欲，加速代谢，清肠和醒脑。

但要记住不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶咖啡三合一哦。

我推荐这款农科院研发的黑咖啡，口感纯苦，一点也不酸，坚持喝，咔咔掉秤！