您还记得吗，自己的大脑什么时候开始不那么灵敏了呢？年轻时也有过目不忘的记忆力，如今却读一万遍也记不住。以前思路清晰逻辑分明，如今动不动就头昏脑胀颠三倒四。

这些大脑迟钝的变化，很多人都视之为老年痴呆的先兆。

如今，我们逐渐进入老年社会，平均寿命的显著提高，身边的老人，活到七八十岁不在话下。但寿命虽然提高了，老年痴呆的发生率却逐年上升。

那么，如何避免老年痴呆的出现，更好地保证老年的幸福生活呢？

一个症结就在于如何保持大脑的敏锐性，如下十年事，如果都能做好，或能让我们的大脑更长时间保持在年轻状态，保持灵敏的反应，自然就和老年痴呆无缘了：

1、尽量专心，不要一心多用：

现代科学研究发现，大脑其实是一个挺“专一”的组织，看上去，某个时间段里你似乎在做几件事，其实，大脑不可能完全胜任“多任务处理”。

即使你在同时做两件以上的事情时，大脑一次也只能注意好一件事情。

也就是说，“一心多用”其实是虚假的表象，只会分散人的注意力和损耗神经资源，让你更加容易疲惫而已，最终的结果可能是什么都没做好。

因此，为了保持大脑的敏锐度，最好尽量专心一点，避免一心两用甚至一心多用。

2、爱上阅读：

阅读是大脑最好的训练方式，不仅能够提升大脑的“流动智力”，还能提升情绪智力，甚至还能促使大脑生成新的白质。

大脑有灰质和白质之分，白质的人存在，有助于大脑系统内部的通讯畅通，从而提高大脑的灵敏度。

因此，每天坚持阅读，有助于防止老年痴呆的发生。

3、学会冥想：

如果说阅读还是一种比较辛苦的行为，那么比起来，冥想就要轻松多了。

研究发现，冥想能够缓解人的内心压力，消除焦虑和紧张，还能改变大脑的结构。

而且，不同的冥想类型，会导致大脑发生不同的变化，这也是一个很有趣的现象。

所以，学会冥想，对年纪渐大的人、脑力开始变弱甚至迟钝的人来说，是一个很好的恢复手段。

4、尝试举重：

别以为举重就是纯粹的力气活，在举重的过程中，需要大脑做出敏捷、严谨和及时的复杂反应。

这个过程，刚好锻炼了大脑的逻辑和抉择中枢，从而更好地避免老年痴呆的出现。

每周不少于两次的举重活动，对提升大脑敏锐很有帮助。

5、学习新语言：

大脑神经科学家研究发现，会两种以上语言的人，他们的大脑会有独特的优势，那就是在处理任务时更节省脑力，需要的大脑神经回路也更少。

所以，我们最好能学习一些不同的语言，不必过于追求精通，在享受接受新的文化的同时，旅行也变得更轻松，大脑也会保持更好的灵敏度。

6、经常下棋：

研究发现，经常下棋的人对模式识别的能力更强大，他们会同时调用两侧的大脑半球来做决策。这个特点，随着棋艺的水平升高而升高。

下棋的同时还能增强记忆力，在下棋的同时，会迫使你无时无刻不考量更多的变数，兼顾所有的可能性，这样就训练了大脑。

7、用筷子胜过勺子：

相对于使用勺子吃饭来说，用筷子的人大脑组织更容易长出新的树突，从而提高大脑细胞之间的交流。

因为在使用筷子的过程里，人也会变得细致而谨慎，这不仅对大脑有益，还有助于消化吸收。

8、保持积极的心理：

保持积极的心理，用更积极的角度去看待问题，大脑神经细胞就会重新进行连接，从而改善大脑的活力。

有意识地使用正能量和积极的观点去改变自己的思维，大脑的思考习惯会从右脑向左脑迁移，从而让你少很多焦虑，整个人也更加有活力而快乐，也延缓了大脑迟钝的出现。

9、经常跳舞：

跳舞也能加快大脑对事物的处理速度。别小看这个问题，我们每做出一个决定，其实都是电脑结合了认知活动、身体活动、社会活动的结果。

和走路跑步、拉伸等运动 比起来，跳舞时有音乐节奏的参与，更能缓解大脑衰老，促使大脑长出新的白质来。

10、良好的睡眠：

我们常说睡眠是最好的补药，睡眠不足会引发疾病，尤其是心脑血管问题，焦虑抑郁等心理问题。

养成科学的睡眠习惯，保证良好的睡眠质量，不但能提高心理认知避免犯错，还能改善记忆和思维，让大脑得到最好的休息，从而延缓衰老，白天就能保持更灵敏的状态。