现在社会发展的节奏感越来越强，人们的压力也越来越大，许多人被焦虑和恐惧困扰，常常在晚上睡不着觉，下面给出一些提高睡眠质量的建议。
1. 光照
醒来就要看见阳光。
长期在室内里要接受高强度光照。
减少使用太阳镜。
2. 身体锻炼
至少做15分钟的高强度有氧运动。
有可能的话，清晨锻炼一下。
睡觉前2个小时内避免运动。
3. 小睡一下
尽可能小睡一下，但避免时间长于45分钟。
最佳时间是午后，洗完热水澡或者运动后体温开始下降的时候。
4. 适当的减少睡眠 养成规律的起床和睡觉时间
5. 适当饮水
早上起来一杯水；
努力每天喝8杯水；
在通常情况下，身体每天要消耗12杯水。
其他建议：
减少咖啡因、尼古丁和酒精的接触。
睡前少吃难以消化的食物。
尽量躺着睡或侧身睡。
