婚前8块腹肌

婚后80体重公斤

这位意气风发的95后小伙经历了什么？

他叫韩金达

一位意气风发的95后小伙

他因为婚后发福而登上热搜

一个95后普通小伙凭什么登上热搜榜？

刚毕业不久的他喜欢唱、跳、rap….

走错频道了！！！

刚毕业不久的他喜欢打篮球、爬山、和各种运动

热爱运动的他虽然肌肉维度不算很大，但是精瘦和八块明显可见的腹肌是很多人梦寐以求的

学生时代的韩金达

也让他追到了他现在的妻子

精瘦的体型加上痞帅的外表，是多少少女的梦中情人

命运的齿轮在他毕业之后的几年开始掉链子了

从他开始走向社会并接受社会毒打的数年后

忙于工作和家庭的他，让他的身体慢慢地吃不消了

各种应酬让他无暇运动和打球

各种应酬接踵而来

身心疲惫他开始疏于打理规律的生活

并且也疏于身材管理

「放飞自我」是他婚后的生活主题

大鱼大肉和应接不暇的酒局

小韩的身材犹如一块吸水的泡沫块

越来越涨、越来越臃肿

接下来的日子，他的身材以肉眼可见的速度不停的发胖～发胖！

最终变成了以下的样子

也许很多刚毕业不久的朋友对这种日渐发胖的生活方式深有体会

我们都知道

人的精力在学生时期是最充沛的

在工作了数年之后，也就是25～35岁的阶段精力最充沛、肌肉含量最大

但是，过了这个时期之后，肌肉就会随着年龄的增加而逐渐流失

过了这段时期之后如果还不能保持一个很好的运动状态的话

接下来的中年时期

单单靠饮食的方法来维持肌肉的话是很难的了

想要有青年时期的新陈代谢率

就要更多地保持运动、健身和饮食调节

否则的话肌肉的流失就是分分钟的事情了

想要控制好肌肉量，减少肌肉的流失

你需要做到以下这几点

控制饮食就是要做到「少吃」和「多吃」

少吃就是高油、高碳水、高糖的食物尽量少吃

如果你不知道哪一些食物是高碳、高糖食物，那么你可以参考一下上面的表格。

那么当然了，并不是说以上的这些食物都不能吃，而是适当的减少摄取他们的分量

人体不能长期只摄取单一营养成分的食物，这样的话也是不可行的！

做好身材管理的第二步就是养成运动习惯

头发油了，用洗发水洗洗就能去油

如果你的体态变「油」了

那么你就需要通过运动来「去油」了

对于普通人来说，连年登上IFBB舞台的目标是微乎其微的

而保持身体健康来说，这才是我们每个人都是触手可及的

当我们做到保持身体健康之后，追求身材和肌肉的雕刻是更上一层楼的追求

那么如何管理你的运动时间？

最好是每周保持3～4次的运动频率，每次1小时左右

如果你是个勤劳的上班族，那么接下来这份运动计划我想也会很适合你

这份计划结合了全身训练、有氧运动、力量训练

让你的体态不发油的同时，也能通过力量训练来增加肌肉量，使你的皮肤更加紧致

赶快收藏起来吧！

如果今天的文章对你有用的话，欢迎您点赞分享，你的点赞是我更新的动力

别忘了关注我 ，分享更多有用的健身知识，我们下次见！