寒冷的冬季，人体对营养的需求更加迫切，尤其是钙质的补充。钙不仅对骨骼健康至关重要，还在神经、肌肉的正常功能中扮演着重要角色。然而，冬天寒冷的天气常常让人食欲减退，这时候，如果能通过一些美味的家常菜来补充钙质，既能满足味蕾，又能增强体质。今天，我们推荐三道“高钙菜”，它们不仅富含钙质，还能帮助你在寒冷的季节保持强健的骨骼和活力。

第一道：黄豆炖排骨

准备食材：

排骨 500克

黄豆 100克

生姜 3片

大葱 1根

料酒 适量

盐 适量

水 适量

做法步骤：

黄豆提前浸泡3-4小时，排骨洗净备用。

热锅加少许油，将排骨两面煎至微黄色，捞出沥干。

锅中加入姜片和葱段煸炒，放入排骨翻炒均匀。

加入料酒去腥，再加入足够的水，烧开后撇去浮沫。

加入浸泡好的黄豆，转小火慢慢炖煮1.5小时，直到排骨酥烂、黄豆入味。

最后加盐调味，炖煮5分钟后即可出锅。

小贴士：黄豆富含植物蛋白和钙质，与排骨一同炖煮，不仅能增强骨骼健康，还能提升身体的免疫力。这道菜味道浓郁、营养丰富，适合冬季滋补。

第二道：黄豆炖猪蹄

准备食材：

猪蹄 1只

黄豆 100克

大葱 1根

生姜 3片

料酒 适量

盐 适量

水 适量

做法步骤：

猪蹄洗净，切块；黄豆提前浸泡4小时。

热锅加油，将猪蹄两面煎至微黄，捞出沥干。

锅中加入姜片和葱段炒香，再加入煎好的猪蹄翻炒均匀。

加入料酒去腥，然后加入足够的水，烧开后撇去浮沫。

加入浸泡好的黄豆，转小火慢炖1.5小时，直到猪蹄软烂，黄豆吸收了猪蹄的香味。

最后加盐调味，继续炖煮10分钟，即可出锅。

小贴士：猪蹄含有丰富的胶原蛋白，黄豆则提供了优质的植物钙，两者结合，不仅能增强骨密度，还有助于皮肤的保养，特别适合冬季滋补和养颜。

第三道：青红椒炒虾皮

准备食材：

青椒 1个

红椒 1个

虾皮 适量

大蒜 2瓣

食用油 适量

盐 适量

酱油 适量

做法步骤：

青红椒洗净，去籽，切条；大蒜切末。

热锅加油，放入蒜末炒香，随后加入青红椒条翻炒。

炒至青红椒变软后，加入虾皮，翻炒均匀，约1-2分钟。

加盐调味，加入少许酱油，继续翻炒均匀，炒至虾皮变脆即可。

小贴士：虾皮是钙的天然来源之一，搭配青红椒炒制，既能保留虾皮的钙质，又能增加蔬菜的营养，色香味俱佳。这道菜简单易做，是一道既营养又美味的小炒。

结语

冬季的寒冷天气让我们更需要关注骨骼和关节的健康。通过日常饮食补充足够的钙质，不仅有助于强健骨骼，还能让我们的身体保持活力。这三道“高钙菜”——黄豆炖排骨、黄豆炖猪蹄和青红椒炒虾皮，不仅美味可口，还能提供丰富的钙质，帮助增强骨骼的密度和强度。无论是炖煮还是炒制，都是家常的做法，简单易学，适合冬季日常食用。希望大家通过合理的饮食，保持强壮的身体，迎接更加健康的每一天！