春节期间，想必很多糖友都遇到这种情况：
还没到饭点就开始饿了，吃了害怕血糖飙高，不吃又难受，到底该怎么办呢？
其实患上糖尿病后，大伙不要害怕吃东西，更加不要因为害怕血糖升高而不吃或者少吃东西。如果饥饿感很明显，一定要复查看看血糖波动情况，长期饥饿感明显是不利于长期控稳血糖的。
对于这部分容易饿的糖友来说，可以适当安排加餐。其实真正控好血糖不是一味的少吃或者不吃，而是根据自己的实际病情，调整饮食结构及生活方式，让自己的代谢处于一个稳定的状态。
而加餐的意义是在于让我们血糖可以管控得更加平稳，有助于减缓并发症的进程。
今天就给大家推荐几种可以在两餐之间餐间吃的零食，不升血糖还饱腹，糖友们可以放心吃。
不过，吃零食之前，大家需要先弄清楚一件事，大家吃绝大多数食物，都会升高血糖的，我们要管控的就是升高血糖的快慢，我们管控血糖，主要是为了让餐后血糖升得慢一些，减轻我们的代谢负担，也保护我们的代谢器官。
本身糖尿病就属于一种“容易饿”的疾病，有饥饿感本身也是糖尿病的病症之一，如果发现自己饿得异常，比平常的感受要强烈很多，建议马上做下血糖监测，如果是低血糖的话，就要马上补充好葡萄糖。
对于经常有饥饿感的糖友，大家可以选择这几类食物加餐：
对血糖影响小的蔬果
大部分蔬菜都对血糖管控很友好，尤其是叶类蔬菜，它们含富含膳食纤维，热量极低，对血糖影响很小，用来“充饥”是很好的选择。可以将一些叶类蔬菜水煮或者白灼后当做日常加餐。另外一些瓜果类蔬菜如黄瓜和西红柿也是很适合加餐吃的。
奶制品
奶制品品注意选择无糖的，这类食物富含高蛋白，营养价值丰富，是糖友们补充营养的好选择。
血糖稳定的糖友，可以在两餐之间或睡前喝一点，以200-300ml为宜。
坚果和低糖水果
低糖水果和坚果有独特的营养价值，经常吃一点可以补充营养，是糖友们不错的选择。
不过水果要选择低糖水果，坚果的热量不低，也要管控好食用量。一般来说，建议糖友们每天的吃水果总量不超过200克，坚果15~30g之间都可。
不过，糖友们需要清楚，这两类食物对血糖的影响比蔬菜类和牛奶可能要大一些，因为要严格管控好量，如果是在血糖波动特别大，血糖管控不稳定，并发症新发的时候，我们是不建议作为零食吃的。
另外，对于一些刚确诊的糖友，饥饿感也是常有的，主要是有些糖友以前的饭量比较大，得了糖尿病后不敢多吃，但是身体一时半会儿又适应不了新的饮食习惯，总是会感觉饥饿。
这类糖友需要一个长期的适应过程，根据个体化来判断要不要加餐，低血糖需要加餐，加餐后还要观察血糖的变化。
如果实在忍受不了，建议选择叶类蔬菜作为加餐，增加饱腹感，待身体慢慢适应了，你的血糖管控会越来越稳定的。
当然，以上这些食物并不是说糖友不能吃，这些食物都可以放在一天三顿正餐搭配着食用，我们更重要的是保证一天的食物种类多样，营养均衡，热量合理，烹饪得当。
你要相信，在治疗糖尿病的过程中，遭遇的饥饿感都是暂时的，随着我们的血糖管控更加成熟和稳定，我们的不适感也会慢慢减退。
