在生活的种种压力和挑战下，很多人都会觉得自己的情绪和心理问题是外界造成的。然而，真相可能更加残酷：有些心理上的创伤与痛苦，恰恰是我们自己“亲手”造成的。这些习惯和行为看似平常，却在不知不觉中摧毁了我们的内心世界，让我们深陷焦虑、沮丧甚至自我否定的泥潭。
如果你发现自己总是感觉到无助、失落或者缺乏幸福感，那么很可能是因为你正在对自己做着“心理摧残”。以下是五种典型行为，它们可能正悄悄摧毁你的心理健康。
1. 对自己过度苛责：内心的审判官你是否常常对自己感到不满？是否会因为一些小错误而责备自己，甚至觉得自己一无是处？这种过度苛责的习惯，就像在心中养了一位“审判官”，随时随地指责你。
为什么这是心理摧残？过度苛责会让你陷入一种“完美主义”的陷阱中。每当你无法达到自己设定的高标准时，就会感到自责和失败。这不仅会让你对未来的挑战产生恐惧，还会让你逐渐丧失自信心。
如何改变？
接纳自己的不完美：没有人是完美的，接受自己的不足是一种强大的能力。练习自我同情：像对待朋友一样对待自己。当你犯错时，问问自己：如果我的朋友经历同样的事情，我会怎么安慰他？2. 总是讨好别人：牺牲自己换取认可在人际关系中，你是不是总是害怕拒绝别人？总是担心自己会让人失望，哪怕牺牲自己的时间和精力，也要让他人满意？这种“讨好型人格”虽然看似无害，但实际上却是对自己的一种深层次伤害。
为什么这是心理摧残？当你总是把别人的需求放在第一位，而忽略了自己的感受时，你的内心会积累大量的委屈和不满。这种长期的压抑不仅会让你感到疲惫，还会导致内心的空虚感和价值感的缺失。
如何改变？
学会说“不”：拒绝是一种权利。适当的拒绝并不会让别人疏远你，反而会让你显得更加有原则。设定界限：清楚哪些事情是你可以接受的，哪些是你不能妥协的，并且坚定地守住这些界限。3. 反复回忆过去的痛苦：困在回忆的牢笼里你是否经常回想起过去的错误或不愉快的经历，甚至会因为过去的一些事情感到悔恨或愤怒？这种反复回忆过去痛苦的行为，不仅浪费了你的时间和精力，还会让你陷入一种无法自拔的情绪漩涡中。
为什么这是心理摧残？过去的事情无法改变，但反复沉浸在过去的痛苦中，只会让你再次体验这些负面情绪。你的大脑会因为这种习惯而更加倾向于关注消极的事情，形成一种“负面思维偏向”。
如何改变？
活在当下：练习正念，通过关注当下的感受和环境，打断对过去的过度思考。重新定义过去：将过去的痛苦看作是一种成长的经历，而不是永久的伤害。4. 不断与他人比较：幸福的杀手当你看到朋友事业成功、家庭幸福或者生活丰富多彩时，是否会感到自卑或嫉妒？这种与他人比较的行为，可能是对心理健康最普遍的摧残之一。
为什么这是心理摧残？与他人比较时，你往往只会看到他们的优势，而忽略了他们背后的努力和困难。同时，这种比较会让你对自己的生活产生不满，忽视自己已经拥有的美好事物。
如何改变？
专注于自己的进步：记录自己的成长和成就，而不是盯着别人的生活。培养感恩之心：每天列出三件让你感到感激的事情，这会让你更加珍惜自己的生活。5. 忽视自己的需求：长久的自我透支你有多久没有好好休息了？你多久没有为自己做一件让你真正开心的事情了？在生活的压力下，很多人都会忽视自己的需求，认为这些“自我关怀”是浪费时间或不够重要。
为什么这是心理摧残？长期忽视自己的需求，就像一台机器不断超负荷运转，最终只会导致崩溃。当你一味地满足别人的期望，却忘记倾听自己的内心时，你会逐渐感到疲惫、麻木，甚至失去对生活的热情。
如何改变？
定期为自己充电：每周抽出时间做一件让自己感到愉快的事情，比如阅读、运动或与朋友聚会。关注身体的信号：当你感到疲惫或压力过大时，及时休息，而不是继续逼迫自己。如何走出“心理摧残”的怪圈？改变这些行为并不容易，因为它们往往已经成为一种习惯。但是，只要你愿意付出努力，就一定能够逐渐摆脱这些心理摧残，重建自己的内心世界。
以下是一些通用的建议：
意识到问题的存在：只有当你意识到这些行为正在伤害自己时，才能开始改变。寻找支持：与朋友、家人或心理咨询师分享你的感受，获得他们的支持和建议。给自己时间：改变习惯需要时间，不要因为偶尔的失败而气馁。庆祝每一个小进步：每当你成功地改变一种行为，记得为自己庆祝，因为这证明了你的努力是有效的。
结语：学会善待自己，才是心理健康的关键我们每个人都会在不经意间对自己造成心理上的伤害，但这并不意味着我们无法改变。当你意识到这些行为时，已经迈出了改变的第一步。
记住，你值得被善待，而这个善待，应该从你自己开始。停止对自己的“心理摧残”，学会接纳、爱护和关心自己，你会发现，幸福和宁静，其实从未远离。
