很多都会把体重作为衡量自己身材肥胖与否的标准，而事实上，对于普通人来说，BMI 才是衡量身体肥胖与否的标准。

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²，体重指数BMI在18.5-24之间是标准范围，超过24的话，意味着身体体重是超标，身材是属于肥胖，低于18.5意味着身材偏瘦，又或者是营养不良。

男性身高体重标准表

女性身高体重标准表

对于女生来说，无论身高多高，多数人还是会认为体重不过百（不超过3位数）是最理想的，试想一下，如果你的身高达到了168cm，而你的体重只有40kg，这样的身材看起来会好看吗？肯定是干瘪，毫无美感的身材，所以不要总是追求体重不过百了，健康体重才是最好的。

当然，如果女生的身高只有160cm，而体重达到了70kg，意味着身材是肥胖的，BMI也是超标的，需要减脂了。

对于男生来说，如果身高170cm，体重达到了90kg，那也是属于土肥圆了，BMI也是严重超标了，所以也是需要减脂了。

BMI是最直观能够判断身材是否肥胖的，但是BMI并不是适用于健身人群，健身人群体重大，但是身材紧实。所以想要保持好身材，健身是最佳的选择。

那么，体重就不能够作为衡量身材的标准了，但是BMI可以，如何才能够使得身体达到BMI标准值范围内呢？那就是控制体脂率，维持旺盛的代谢。

第一点，控制饮食，三餐清淡为主

控制好饮食中热量的摄入，是控制体脂率升高的关键，只有避免高热量食物的摄入，才能够避免体脂率的上升。三餐尽量清淡为主，自己动手做，减少吃外卖和聚餐的次数，管住嘴能够让体重掉得更快。

第二点，坚持做高强度的燃脂运动

比如HIIT间歇训练，能够短时间内提升燃脂心率，提高身体消耗掉更多的热量，让你燃脂减脂，持续燃脂，还可以保持旺盛的代谢，运动后身体保持“超氧耗”状态，让你躺着身体都在持续燃脂。

第三点，不要忽视力量训练

力量训练能够刺激和锻炼到身体的肌肉群，促进肌肉增长，加快身体的代谢和运转，避免热量堆积，加快身体燃脂减脂，肌肉含量越多，身体的代谢也就越强，能够保持身体的活力代谢状态。

第四点，多吃一些高蛋白质的食物

三餐多吃一些高蛋白质的食物，能够补充身体所需要的营养物质，蛋白质中的氨基酸是身体最需要的营养物质，能够提高身体食物热效应，促进身体的代谢和运转，让身体保持活力代谢。

第五点，主食换一下，降低全身炎症水平

主食换成全谷类，豆类，以及红薯，玉米等，可以有效地降低身体的炎症水平，让身体运转起来，促进肠道的蠕动能力，提高身体消化和吸收，避免热量堆积，控制体脂率的上升。