虽然冬奥会已经结束了一段时间，但谷爱凌的热度一点都没减下来，刚又获得了个年度总冠军。

她在社交平台上分享到，自己很遗憾没能参加瑞士举行的颁奖典礼，不过她很自豪自己能够在本赛季结束时获得 “2021-2022 自由式滑雪世界杯女子年度总冠军” 的水晶球。

除此以外，她人在北京也没闲下来，时不时就有北京市民看到她在北京街道上跑步，而且她一跑就跑了20多公里，这可相当于半个马拉松了。

无论是学生还是成人都好想了解下，她到底怎么能把学习和运动都兼顾得这么好。

其实她早在一次采访中就给过答案，那就是在做其中任何一件事时，她都会尽力保持专注，高效地完成后，再干净利落地切换到下一件事。

原来想要成为学霸就只需要做到专注这件事，但别小看这件事，想要做到可并不是这么容易，有多少孩子平时无法静下心来做作业，就算是玩也大多数三分热度，那到底要如何才能培养孩子的专注力呢。

先别着急，想要培养孩子的专注力，首先要了解下是否有阻碍他们专注的因素，我们及时发现及时干预，才能更好地帮助孩子。

1、每件事都觉得很重要

对于刚上学的孩子来说，面对老师布置的任务和作业，什么都觉得重要，他们不会分主次，往往他们把不太着急的任务先处理了，把重要和紧急的都放在后面，这就导致时间越少他们越着急，越着急，做作业的质量和效率就越低。

2、同时处理很多事情

别说孩子，很多大人也会这样，觉得自己有能力同时处理很多事情，但其实这样做既无效又没有作用，反而每件事完成的时间还会更久，出现错误的几率也会更大。

而且分心是人的天性，在同时处理很多事情的时候，就更容易分心，到头来一件事情都没做好，人就更加自责，注意力就更难集中了。

3、不够自律

当然如果只是一个孩子，我们没有必要让他成为一个很自律的人，但孩子的一些良好习惯，还是需要靠家长去协助完成的。

例如每天我们让孩子看电视、玩手机的时间，他每天看书的习惯，在他还不能完全靠自己自制力去做的时候，家长需要对他们进行管制，等他们能用自制力去强化这些习惯时，一个良好的习惯就自然而然培养出来了。

有时自律就是源于这些生活的小习惯，只要习惯了，它就能成为你生活的一部分。

4、缺乏意志力

孩子在上学后，他们会在学习和生活上遇到各种各样的问题，如果孩子缺乏意志力，可能遇到一丁点困难就会放弃，或者不愿意投入更多的时间和精力，这样他们就没法专注到这个事情上。

5、力求完美

有些人就是完美主义者，每件事都想追求完美，做到极致，但这对于一个孩子来说，真的太苛刻了，而且也完全没有这个必要。

对于孩子和大部分的人来说，完成比完美更重要，很多事情只停留在想的阶段，不去付诸行动，总想等到一个好时机，总想把它给想明白了再去做，那很多时候只会不了了之。

所以对于孩子想要做的事情，我们更多可以鼓励他们先迈出第一步，有了这一步之后才有优化和改善的空间。

说完这么多影响专注力的因素后，我们不妨排查一下孩子是否有遇到问题，如果都调整好了，下面就来说说日常该怎么锻炼孩子的专注力。

1、明确目标

刚开始，孩子是搞不清楚自己任务的优先等级，我们需要手把手给孩子讲明白，这个讲明白是很讲究。

例如孩子晚上有几个科目的作业要做，你只是让孩子"赶紧把作业做完"这根本不算一个明确的指令，甚至还会让孩子陷入迷茫，因为他会觉得自己很多作业，根本无从下手。

我们需要做的就是把孩子晚上要完成的作业或任务，一个个列出来，然后给这些任务进行优先等级的排序，先完成紧急又重要的任务，再依次完成哪些不紧急和不重要的。

有了明确的指示后，孩子就会知道自己先要做什么后做什么，那他就不用为之后的任务感到焦虑，可以专注在自己当下的事情中，因为他知道只要完成比较重要的，后面的就相对比较轻松了。

2、任务要跟能力相匹配

很多家长总是觉得孩子学一样东西怎么都学不好，有没有想过，这个东西可能对孩子来说太难了。

孩子学习就像打游戏闯关一样，他每次通过自己努力闯关后都会得到一些小奖励，这样会更加激发他的动力。

但如果你一开始就让孩子打大boss，就算你给他一个很大的奖励，他也无法闯过去的。

所以无论是学习，学钢琴，练跆拳道还是其他事情，都是要循序渐进，一步步来，每次给孩子定一个稍微努力就能达到的目标，这样他每过一关，就会很有成就感，日后学习就会更加有动力，更加专注，进入到一个正向循环中。

家长要记得，千万别让孩子跟其他人比较，别人的能力，学习的时间跟自己孩子都不同，我们不能盲目攀比，这样不但不能激发孩子，反而还会让他有挫败感。

3、积极反馈

我们很多人小时候应该都经历过，自己考试拿了100分，家长觉得这是应该的，但我们拿了个95分，可能在班里也不算差，但回家就会遭到家长的批评。

这样不但打击孩子的士气，还不利于他通过你的反馈来对自己的情况进行调整，久而久之他也就没有动力去学了。

因为他觉得反正学得好也得不到不表扬，学得差就会挨骂，怎么都听不到表扬和肯定，还不如不学。

如果你也经历过这种情况，请不要再把这套方法用在孩子身上了，无论是什么样的孩子都希望听到家长的积极反馈，而且这个反馈得具体。

我们不能敷衍地跟孩子说"你真棒""你真聪明"，我们要把反馈落在具体事情上，例如孩子学游泳，上次游了15米，这次游了20米，那这5米也是孩子的进步，我们就跟孩子说"你比之前游多了5米，而且姿势也更标准了"，这些具体积极的反馈，才是孩子需要的。

4、选择合适的锻炼方法

想要培养孩子专注力，可以从学龄前开始进行，当然不是让他提前学课本里面的知识，这样超前学习反而会害了他们。

因为上课的时候他觉得这些内容自己已经学过了，就不用专心听课，可等上了高年级，这个习惯就会害了他。

那学龄前的孩子不外乎就是喜欢玩游戏，那我们就在游戏里面给他们培养专注力，例如一些数字连线游戏、找规律、数独、迷宫闯关、色彩认知、找不同等，都是能很好锻炼孩子的专注力，同时还对他们的数学思维，观察力和推理能力有很大的帮助。

每个家长都想让孩子成为谷爱凌，但如果连基本的专注力都没有，别说学霸，就算让他排在年级前15%都好难。

所以请家长放下焦虑，好好给孩子剔除一些影响专注力的坏习惯，帮他们养成良好自律的好习惯，那他日后才会成为自己喜欢领域里的顶尖人物。