引言：《金刚经》中讲到，“一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观”这句话的大致意思是，所有事物现象，都是空幻的，生灭无常的。对于世间的一切事物，都要以如同梦幻和闪电一样虚幻和短暂的来看待。不要执着它实有而紧握不放，不要渴望它永远不会变动。学会以平常心看待世间万物，方能自在快乐。

为什么很多抑郁症患者常年吃药也好不了，且总是会反复？归根结底就是没有从“病根”上治疗，药物治疗虽然是可以补充神经递质水平，改善情绪、症状。但是药物无法改善抑郁症患者的思维方式。而“病态”的思维模式才是抑郁症的病根。

正如《抑郁症打卡自救》书中讲到，只注重药物治疗的抑郁症患者，相当于血压高的患者，要不断地依靠降压药来维持血压。一旦不吃药，或出现特殊状况，血压就会升高。所以，“头痛医头脚痛医脚”的治疗，是不能解决根源问题的，抑郁症更是如此，造成抑郁症的真正病因是患者不健康的思维模式，用佛家的思想来说，是执念太重了。

那么对于抑郁症患者如何能改变旧有的思维模式呢？

一、放低对自己的要求。如果对自己要求过高，就会严重陷入现实与理想差距的挫败感，进而否定自己，丧失对生活的动力和追求。

二、放下比较。人最大的缺点就是爱比较、攀比，经常会和身边的人比较，比如；谁有多少钱，多好的工作，有多好的社会地位，住多好的房子，开多好的车子，穿多好的衣服等等。总之，拿自己的一切和别人比较，结果怎么样呢？变得自卑，变得急功近利，变得消极退缩、怨天尤人、自暴自弃。

四、接纳自己的出错和不足。俗话说“人非圣贤孰能无过”，完美主义的心态会让我们变得痛苦，无法感受生活的快乐。人都是在经历和挫折中不断地成长、进步，进而越来越能掌控自己的生活。没有谁可以一下子就做得很好。换句话说，如果你拒绝自己生活中的出错和困难，那你就是在拒绝成长，你就是在做违反自然规律的事情。

三、“反问情绪疗法”。我们可以把自己的情绪写在纸上：如；我对（张三说的那句话）感到（很愤怒），因为这让我（感到自己被嘲笑）。

我对（这个事情没做好）感到（很担心），因为我怕（会失去领导的信任）等等，以此类推。

我们只需要按照这样的方式把自己的情绪或事件，不加评判的，如实客观的写下来，然后第二天拿出这张纸针对自己所写下的问题，对自己说：“我的这种感觉是来自我过去的旧思想。”就只是这样反复的对自己说便是，不要做任何理性思考。

四、树立正确的人生观

每天抽出20分钟，不加思考的练习下面五句话，默念或朗诵，最好能达到倒背如流的熟练程度。朋友们不要小瞧这句话，坚持每天练习，一个月以后你会发现自己的心态会有很神奇的改变。

1、我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要强迫自己做出让别人喜欢的样子，人生的真理是做自己，接纳当下的自己就够了。

2、我开始学会爱自己，我不再批判自己做得好不好，我不再处处与他人比较，我不再活得那么辛苦，人生的真理在于无论发生什么，都爱自己，接纳自己。

3、我不再懊悔自己做过什么，没做什么，我也不再责备自己，应该这样或是那样，在我生命中的每一个当下，我都已做到我所能做到的最好。

4、我放下过去的，过去的我习惯了凡事先从坏处想，习惯了怎么样避免差错，避免不好的发生，习惯了怎么样保护自己，不被伤害，这一切都只因我背离了自然法则，如今，我已回归自然法则。

5、我放下过去的，没有什么是急不可待的，没有什么是好担忧的，我在自然法则的庇护下，我人生的一切都终会是好的。

五、练习“观息法”。这是内观禅修中的一种净化心灵疗愈方法。藉由观察呼吸，培养觉知和平等心，进而去除心的习性模式，达到心的净化。正如我们前面讲过，唯有我们过去不健康的心理模式改变了，我们看待事物的方式和情绪反应方式改变了，我们才能真正的摆脱抑郁症，这有这样才不会出现抑郁症的反复。

“观息法”练习：摘选《抑郁症打卡自救》一书

1、尽量是安静的室内环境，盘腿静坐在平整的地方，闭上眼睛，合上嘴，将心专注在鼻孔处，持续不断地观察（觉知、感觉）鼻孔的呼吸进出。

2、不做任何的思考、分析、评判、联想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，如此反复地练习。

3、建议早晚各一次，每次不少于20分钟，多多益善。

结语：

抑郁症虽然令人痛苦不堪，但，从人生的意义来说它并不是一件坏事。它是生命的一次重生，是让我们学习重新认识这个世界，活在这个世界的一个机会。所以，放下“徒劳”，找回自我，愿抑郁症的朋友借此机缘，活出生命的真正意义。