早晨跑步，是许多跑步爱好者的首选时间，早晨空气比较清新而且周围环境比较宁静，为跑步提供了绝美的背景。

但是对于初跑者或者是有经验的跑步者来说，他们所面临的一个问题就是，早晨跑步一般跑多少公里比较合适？这个问题就是我们本篇文章要跟大家来探讨的。如果你也有这方面的困扰，那么不妨接着往下看。

首先我们需要明确的是，跑步的距离没有决定性标准，应该根据每个人的体能水平，健康状况以及跑步的目标来决定。

对于初跑者来说，建议先从较短的距离开始，例如先从1~3公里，然后慢慢增加到3~5公里，这个距离可以有效帮助身体适应跑步的程度，同时还能够减少受伤的风险，身体也不至于疲惫。

当随着体能逐渐增强之后，可以增加跑步的距离，对于有经验的跑步者来说，可能比较适合选择5~10公里甚至是更长的距离。

这样的一个距离，不仅可以提高心肺功能，还能够帮助燃烧卡路里起到减肥的效果，如果你想通过跑步减肥，那么这个距离是比较合适的。

当然跑步的距离并不是唯一需要考虑的因素，我们在考虑跑步距离的同时，还要考虑跑步的速度，也就是我们平时所说的配速。

对于初跑者来说，建议以合适的速度跑步，避免过快导致身体产生疲劳感，随着体能的增加可以提升跑步的速度，但是应该确保心率控制在有氧范围之内。

建议初跑者，每个周跑步3~4次，每次3~5公里即可，对于有经验的跑步者来说，可以适当的提高这个频率。

早晨跑步确实对身体有着诸多益处，但是建议在跑步之前还要注意以下几点。

第一，在跑步之前，要进行适当的热身运动。例如慢跑或者是身体的动态拉伸，这样可以帮助提高身体的温度和心率。

第二，要及时进行水分的补充。早晨跑步有可能身体还处于脱水状态，跑步前不妨可以喝上一点水，来帮助补充夜间流失的水分。

第三，跑步前不应该吃过多的食物，但是保证基础的能量供应还是有必要的，可以吃一点易消化的食物，例如香蕉或者全麦面包。

第四，要选择合适的运动装备，建议选择舒适的跑鞋，透气的运动服装，这样可以提高跑步的舒适度以及跑步的效率。

今天的文章就到这里，如果你还想要了解，更多的有关于跑步方面的内容，记得一定要常来看。