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我们有句老话，“人到老年，健康是福”。
随着人口老龄化的加剧，如何健康长寿成为越来越多老百姓关心的话题。
国家卫生健康委员会发布的《健康中国行动（2019-2030）》明确指出，保持健康的生活方式是预防疾病、延长寿命的核心。
而在长寿老人的生活习惯中，早上、中午、晚上各有规律，尤其是“早上不破气，中午不伤精，晚上不耗血”，这是科学健康的生活哲学。
本文将从中医、西医、养生、用药等多方面解释这个主题，并为大家提供具体可操作的建议。
早上不破气：保护阳气，启动健康的一天什么是“破气”？
中医认为，早晨是阳气生成的关键时段。人体的阳气相当于一台发动机的动力，早晨养护好阳气，一天的状态就会更充足。
如果一大早过于劳累、情绪波动剧烈，甚至吃一些“寒凉”伤胃的食物，就容易“破气”，导致气血运行紊乱。
中医学经典《黄帝内经》中提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
意思是，阳气就像太阳，有节奏地生长才能维持生命。
现代医学的看法
现代医学也强调早晨是人体代谢的重要时段。清晨5点到7点，人体的肠胃功能开始活跃，是排毒和吸收营养的黄金时间。
如果早晨不按时吃饭、不注意饮食结构，可能会导致胃酸分泌过多，增加胃溃疡、胃炎的风险。
一项由中国疾病预防控制中心发布的研究报告（2021年）表明，规律的早饭习惯可使心脑血管疾病风险降低30%以上。
如何做到“早上不破气”？晨起缓慢起身
刚醒来时不要立刻起身，稍微躺一会儿，进行几次深呼吸。这样可以避免血压骤然升高，特别是对老年人而言，起身过快容易引起头晕甚至摔倒。
温水润肠
起床后喝一杯温水，帮助肠胃“启动”。避免空腹喝凉水，以免刺激胃肠道，引发腹泻或胃部不适。
早餐营养搭配
早餐要清淡而富有营养。燕麦搭配牛奶，鸡蛋配少量坚果。这些食物既能补充身体所需的蛋白质，又不会给肠胃增加负担。
避免情绪波动
早晨尽量保持心平气和，不要在一开始就处理复杂问题或争吵。情绪起伏会影响交感神经的正常功能，增加心脏负担。
中午不伤精：合理休息，保护身体的“本钱”“精”指的是什么？
中医讲的“精”，是人体生命的根本物质，相当于人体的储备能量。
中午是一天之中阳气最旺盛的时候，如果过度消耗，比如熬夜、暴饮暴食或情绪过度紧张，就会损伤“精气”，导致免疫力下降，疾病随之而来。
唐代名医孙思邈在《千金要方》中提到：“精气内伤，百病由生。”
科学视角下的“精”
从现代医学的角度看，中午是身体机能进行自我修复的关键时刻。
中午不休息或饮食不节制，会使器官长期处于高负荷运转状态，增加肝脏、胃肠道的负担，甚至引发慢性疾病。
根据哈佛大学公共卫生学院的一项研究（2015年），适度午休可降低心血管疾病风险，改善大脑记忆力和注意力。
如何做到“中午不伤精”？适度午睡
中午尽量保证20-30分钟的午休时间。午睡时间过长会进入深度睡眠阶段，容易导致醒来后头晕乏力；而过短则无法起到恢复精力的作用。
饮食不过量
午餐要保证荤素搭配，避免高油脂、高热量的食物。可以多吃富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、芹菜等，帮助肠胃蠕动。
避免过劳
中午12点到1点是人体生物钟的“低谷期”，此时精力较差，尽量避免高强度脑力或体力活动。
比如文职人员可以选择做一些轻松的工作内容，体力劳动者则可以适当休息。
晚上不耗血：安神养心，睡眠决定健康什么是“耗血”？
中医认为，“血”是维持人体运行的重要物质，晚上过度熬夜、饮酒、进食过多都会耗损血液，使人处于“血虚”状态。
血虚的人往往表现为面色苍白、头晕乏力、失眠多梦。
古代医学家李东垣在《脾胃论》中提到：“血气未和，百病相侵。”意思是，血气不足会导致各种疾病发生。
西医对熬夜的危害解读
现代医学研究表明，睡眠不足会导致褪黑素分泌减少，打乱生物钟，增加肥胖、糖尿病、高血压等多种慢性疾病的风险。
晚上的修复过程非常重要，是身体免疫系统和内分泌系统恢复的关键阶段。
2019年《柳叶刀》发表的一篇研究指出，每晚睡眠时间少于6小时的人群，心血管疾病的发病率是正常人群的2倍。
如何做到“晚上不耗血”？规律作息
每天晚上10点到11点入睡最佳。此时是肝脏排毒的高峰期，充足的睡眠可以帮助身体进行自我修复。
晚餐清淡
晚餐尽量避免高脂肪、高盐食物，推荐吃一些易消化的食物，比如小米粥、蒸鱼和青菜。饭后可以散步15分钟，促进消化。
避免熬夜
晚上是身体补充血液的关键时间段。熬夜会消耗身体储备的能量，导致肝脏和心脏长期过度负担。
调节情绪
睡前避免观看刺激性影视剧或使用手机，以免神经过于兴奋，影响入睡。可以用泡脚的方式放松身心，泡脚时水温控制在40℃左右，时间10-15分钟即可。
总结健康长寿不是一蹴而就的事情，而是日复一日的科学管理。
早上养护阳气，启动新的一天；中午保护精气，增强身体免疫力；晚上养血安神，为身体充电。
这是中国传统医学智慧和现代科学相结合的健康哲学。
实用建议建立规律的生活作息，定时吃饭、睡觉，避免暴饮暴食和熬夜。
关注情绪管理，保持心情平和，避免大喜大悲对身体的伤害。
定期体检，了解身体状况，及时发现潜在问题。
合理饮食，食物多样化，尽量选择天然、健康的食材，避免过度加工食品。
适度运动，每天保持30分钟以上的中低强度运动，如步行、太极拳等。
健康是一种选择。愿每一位读者都能从今天开始，按照科学的方式呵护身体，活出自己的精彩人生！
以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。
参考文献：
《黄帝内经》
国家卫生健康委员会，《健康中国行动（2019-2030）》
哈佛大学公共卫生学院，《午休对心血管健康的影响》，2015年
《柳叶刀》医学杂志，《睡眠不足与心血管疾病的关系》，2019年
中国疾病预防控制中心，《早餐习惯与健康的关系》，2021年
