背书进度慢 总是背了又忘 背书要背到什么程度 知道大家对背书心里都没底！ 所以，我专门采访了4位 高分上岸学姐 ，他们的 专业课均高于250分 ，一起来看看他们的 背书安排和背书方法 吧~ · 梅森学姐 262分 先给出结论：背书5遍，手写3遍＋（尽可能多背，并且必须要手写！） 对于心理学考研er来说，背书＝痛苦＝折磨。但 书读百遍，其义自见：
第1-3遍：背了好像没背？
第4-5遍： 好像有点东西？
第6-n遍： 我怎么记住的？
背书的时间也好像越背越快：
第1-3遍：可能耗时一到三个月/遍
第4-5遍：逐渐可以做到一个月/遍
第6-n遍：居然可以好几遍/月
以上都是我的真实体验，前1-3遍是最难坚持的，就像最残酷的刑法，我宁愿做题。因此，我 前三遍跟着晴天的带背营背完书都会默写框架来量化自己的背书效率。
当脑子里逐渐有点东西了，就需要 主动输出 了，要 以考点为导向，自主默写所有相关知识，即 纵向背书 。默写时可以只写一级考点，有时间的话二级考点也可以写上。 这样后期横向和纵向背书并进，不仅绑牢所有知识点，也提前为考试做足了手写的准备。
总之， 一旦开始背书就不要停下， 一直背，尽力背，直到考专业课的那个早上8：30才能停下。
· 镜子学姐 专业课270+
如果你问我，心理学专业课究竟要背诵几轮呢？其实我也说不上来，因为我的背书 从去年7月中旬就开始了，主要是背书+做题 ， 一天背一章左右， 每天都在按照艾宾浩斯表反复背诵 ， 之后就没有一天停止过复习，所以 粗略估计，我可能每个知识点都背了至少30遍以上吧？
算上反复复习的时间，我强化阶段的背诵差不多花了两个多月，现在回想起来，真的很痛苦， 但收获也很多。
不过缺点就是太折磨人了，很消磨备考的热情。 分享几个能够坚持下去的小tips吧： ✅如果觉得今天的任务太重，背不下去了，可以不背新内容，但 至少要做完今天的复习任务。 ✅不要为自己没有背完预定计划里的内容而沮丧，只要你能用这个表格坚持下来，我可以断言你已经超过80%的学生了。
· 豆芽学姐 专业课265分
先说下我的 背书安排：
✅ 第1—3轮：
第一轮从8月正式开始，背得很细致，抓住重难点分题型背诵。 从8月份开始跟着晴天的带背营，每天会带背十几个题，一般会花费我早上的1—2h， 9月底结束第一轮。
第二轮有了第一轮的基础，背得会更快一些，10月底结束的第二轮。
第三轮是在第二轮之后背的，这时 会把背得不熟的反复多背几遍。
✅ 第4—5轮：
一天可以背4章，用时4h左右，大概11月底结束
✅ 第6—8轮：
基本上两天一本书，加上政治，基本上是全天背书的状态
背书小Tips：
✅ 拆分法
拆时间： 可以将背诵时间分为上午—下 午—晚上，比如你今天大概需要背3个小时的心，那么你可以这3个时间段各背一个小时，减轻自己心里的抵触感。
拆答案： 将主观题拆解为各个部分，比如名词解释，理论，理论结合实际等，将其有逻辑的编排。
✅ 奖惩法
虽然我们是大孩子了，但是！仍然好用！比如背完某一章或某几章喝杯奶茶，吃顿好吃的，看个电影，早点回去休息等，如果没完成，就得老老实实继续学习。
✅ 抽签法
我当时是 把主观题题目用便利贴卷起来 ，放在小盒子里，每天抽两个，日积月累也能攒不少题目的积累呢，亲测好用，因为一天两个不是难事喔~
· 零零学姐 专业课250+ 背书时间安排：
✅ 一轮(9.1-10.10)：
我去年 跟的晴天的40天带背营 。
我一轮背书速度很慢，按讲义上的知识点背并且完全(几乎一字不差)默写下来(一轮很痛苦，但是熬过去就轻松特别多！)
✅ 二轮(10.11-10.31)：
二轮20天，背书时间还是没有变化，只不过 不需要像一轮那样完全默写，只需要把关键词和大框架默下来就可以。
✅ 三轮(11.1-11.10)：
这一轮主要是每个知识点多背几遍，查漏补缺。
✅ 四轮(11.11-20)；五轮(11.21-30)；六轮(12.1-15)：
这三轮主要是 做真题的同时根据真题来查漏补缺 ，不停地重复易考的知识点。
背书小Tips：
✅ 巧用真题：
后期背书背多了容易有一种自己啥都会的错觉，这时真题就可以有效打破你的“幻想”。做真题时先做选择题，做一道题 将四个选项所相关的上位、下位和同位概念所涉及额知识点都重新过一遍 ，这样不仅有效的检测背书情况。 在考场上还会觉得每个题都很熟悉，就发挥得不错啦～
✅ 场景转换法：
在一个地方背书时间太长，容易形成 情景依存性记忆 ，在新的环境就不容易提取信息，所以背书时 可以时常转换不同地方 ，这样不断刺激大脑的“新鲜感”，有助于记忆的提取。
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以上，就是上岸学姐们的背书经验啦~
可以看到， 每位学姐的背书安排都不尽相同 ，大家也要根据自己的情况做好安排， 不要局限于背书的遍数 ，实实在在地掌握到知识，考场上能写出答案才是真！
背书也确实很难，没有人可以轻轻松松地把书都背完， 再坚持坚持，一定可以看到结果的！
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