声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。
早晨起床喝一杯水被许多人视为开启美好一天的第一步，它不仅能补充水分，还能帮助身体的各项机能迅速恢复。
但最近关于“晨起喝杯水等于喝细菌”的说法让不少人感到困惑，甚至怀疑多年养成的好习惯是否存在健康风险。
喝水会不会把口腔里的细菌带入体内？晨起喝水真的对身体有好处吗？除此之外，起床后还有哪些不宜立刻做的事情呢？
晨光中的困惑
老李是一个已退休的高中地理老师，居住在北京一个安静的居民区，自退休以来，他养成了每天早晨散步的习惯。
只要天刚蒙蒙亮，他总是准时起床，然后喝一大杯温开水，再出去锻炼，以此来开始他的一天。
老李坚信，这杯水不仅可以“洗涤”他的内脏，还能激发他的新陈代谢，为他的散步活动注入活力。
这个习惯跟随老李多年，从未改变，直到最近他偶然在网络上读到一篇关于早晨饮水潜在健康风险的文章。
文章中提到，人的口腔中存有大量细菌，早晨起床后直接饮水可能会将这些细菌带入消化系统，这让他开始担忧这个多年的习惯是否真的适合健康。
他决定探究真相，搜索有关口腔健康和饮水的更多信息，老李发现了许多专家的评论和研究，这些材料指出，虽然人类口腔内确实存在多达700种细菌，但它们大多数是无害的，对维持口腔健康和帮助消化过程都至关重要。
更重要的是，这些研究强调，即使是早晨首次饮水，也不太可能将足够数量的细菌摄入体内，胃酸足以杀死大多数进入的细菌。
通过深入研究，老李了解到，适量的早晨饮水实际上对身体非常有益，在经历了一番精神斗争和科学探索后，老李终于放下了心中的大石。次日清晨，他再次站在厨房的窗前，手中握着那杯熟悉的温水。
老李轻轻地呷了一口水，满怀感激地看着远处逐渐升起的太阳，他知道他的健康之路还将继续，而这杯水，就像每个新的早晨，都是一个新的开始。
揭秘晨间饮水的科学
人的口腔内存在约700种细菌物种，而这些细菌大部分是无害的，甚至有助于保持口腔健康和协助消化过程。
这些细菌构成了口腔的一个复杂而稳定的生态系统，而不是单纯的健康威胁。
虽然晨起直接饮水可能会将一些口腔内的细菌带入消化系统，但这些细菌在到达胃部时大多会被胃酸杀死，无法在胃的酸性环境中生存。因此，除了有牙周炎、牙龈炎等口腔记不得患者，喝水实际上并不会导致病原体的摄入或增加健康风险。
虽然网络上有很多关于晨起饮水的误导信息，但通过科学的方法和研究，我们可以明确知道，晨起饮水是一种健康的生活方式，可以带来多种生理益处。
晨起喝水的益处
晨起喝水对健康的益处是非常明确的，在睡眠期间，人体虽然处于静止状态，但水分会通过呼吸和皮肤蒸发流失，导致体内轻度脱水。
早晨及时补充水分，可以有效地恢复身体的水分平衡，避免血液黏稠，维持血液的正常流动，促进心脑供血。
此外，晨起喝水能够刺激肠道蠕动，帮助顺畅地排便，这对许多人来说是缓解便秘的自然方法。
那么早晨应该喝什么样的水呢？医学专家建议，最好的选择是白开水或温开水。
白开水是最天然的水，经过煮沸后，可以有效杀灭病菌，保留对人体有益的矿物质，温开水则更符合人体温度，不会对空腹的胃肠道造成刺激，更容易被吸收。
相比之下，很多人提到的淡盐水并不是一个好的选择，喝淡盐水会因为钠的存在增加体内的渗透压，使水分从细胞中流出，尤其是有高血压、心脑血管疾病的人群来说，淡盐水更是需要避免，以免加重病情。
另外，蜂蜜水因为含有一定的糖分，在早晨空腹时快速被吸收，会引起血糖水平的迅速上升，这对糖尿病患者和需要控制血糖的人来说是不利的。
因此，早晨饮用蜂蜜水要适量，不能作为替代白开水的选择。
晨起喝水对健康的好处毋庸置疑，关键是要选择适合的水并采取正确的饮水方式。
温开水是晨起补水的最佳选择，有助于恢复水分平衡，促进新陈代谢和肠胃蠕动。
同时，起床后的行为也需要注意，过科学的生活方式和习惯，可以更好地保障健康，提升生活质量。
注意起床后的信号
早起时的身体症状可以是疲劳和不足睡眠的普通反应，但某些情况下，这些症状可能是更严重健康问题的预警信号。
了解这些信号并及时采取行动，可能有助于预防或早期诊断潜在的健康问题。
异常眼屎
晨起发现眼屎增多、性状改变，比如变得黏稠且有拉丝感，或者类似水状的黏液。
可能是结膜炎，结膜炎时，眼睛的结膜部位发炎，通常会伴有眼红、眼痛、视觉模糊等症状。
眼屎增多并黏稠通常与细菌性结膜炎相关，而病毒性结膜炎则可能导致眼屎呈水状。
干眼症患者的泪腺分泌减少，无法提供足够的润滑，导致眼睛干涩、刺激感和异物感。眼屎变多也可能是因为眼部试图通过增加分泌物来补偿干燥。
过敏反应也可能引起眼部分泌物增多，尤其是在过敏季节或接触到过敏原后。若眼屎异常持续出现，应及时访问眼科医生进行专业评估和治疗。
晨僵
早晨起床时关节感觉僵硬，需要一段时间活动后才能缓解。
可能是类风湿性关节炎：这是一种自身免疫疾病，特征是关节慢性炎症，导致关节疼痛、肿胀和功能障碍。晨僵是其典型症状，通常在早晨最明显，并可能持续半小时以上。
另外还有骨关节炎，这种疾病引起的晨僵时间较短，但长期关节磨损也可能导致早晨起床时的僵硬感。
如果关节晨僵经常发生且影响日常生活，应考虑咨询风湿病科或骨科医生。
饥饿心慌
早晨起床时感觉极度饥饿，伴有心慌、四肢无力，可能是血糖低的信号。如果身体在夜间长时间无食物摄入，血糖可能下降，导致这些症状。
特别是在糖尿病前期或糖尿病患者未得到良好控制的情况下，早晨可能会出现血糖异常的情况。
持续出现饥饿心慌的症状应引起注意，建议进行血糖检测，并咨询内科医生或内分泌科医生的意见。
早晨醒来时的身体症状可以是多种因素的表现，但如果这些症状持续出现且与平时不同，可能是身体在发出健康问题的预警信号。
对这些信号保持警觉，并及时求医，是保持健康的重要步骤，通过定期的健康检查和与医疗专业人员的沟通，可以有效预防和及早发现健康问题。
另外，为了保障健康，也要注意一些需要避开的行为。
起床后不宜立即进行的3种行为
有一些行为在起床后不宜立即进行，例如，起床后不能突然起身，突然坐起或站立会引发头晕、血压波动等问题，因为在睡眠过程中，血液的流动速度相对缓慢，身体需要一些时间来逐渐恢复正常的循环状态。
此外，起床后立即小便也不推荐，在睡眠期间，尿液浓度较高，立即排尿可能对尿道和膀胱产生刺激，增加尿路感染的风险。
适当等待一段时间，可以让身体各部分功能逐渐恢复，更好地完成这一过程。
早晨起床后立即进食也对健康不利，因为胃肠道在夜间休息后，蠕动和消化酶的分泌还未完全恢复，立即吃早餐可能会给胃部造成负担，影响消化。
因此，建议起床后先喝水，然后适当活动，再开始进食，这样可以让消化系统充分做好准备，更好地消化食物。
结语
通过科学分析，我们可以明确，晨起喝水并不等于喝细菌，相反，这是一种对身体有益的习惯。
温开水是早晨最佳的补水选择，它能够温和地唤醒身体机能，帮助恢复水分平衡，促进肠胃蠕动和新陈代谢。
此外，起床后应避免突然起身、立即小便和立刻吃早餐等行为，以免对身体造成不必要的负担。
健康的生活方式离不开科学的认知和良好的习惯，希望通过对晨起饮水和其他行为的正确引导，大家都能够在新的一天中更加健康地开启自己的生活旅程。
信息来源：
早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？专家：怎么喝，喝多少，都有讲究！ 北青网
这三个时间段需要“主动”饮水·光明网
