Hi~大家好，我是南宫敏羚，上期我们说完了第二部分——整理你的生活，这周我们就来说说第三部分——整理你的人际关系。
在生活中，如果你发现大多数的交流让你感到筋疲力尽，那么恐怕是交流出了什么问题。此时你应该寻找改善这些关系的方法，或者将某些人从你的生活中请出去。
虽然我们生活中重要的人是精神痛苦的根源，但亲密关系仍然是生活中的一个重要组成部分，它有助于长期的幸福，所以我们更加关注它。
那良好的人际关系会让人幸福吗？
答案是，亲密关系与社会让你健康而快乐，这是基础。太过于关注成就或不太关心人际关系的人都不怎么快乐。基本上来说，人类就是建立在人脉关系上的。
对此，作者列出了几个高质量关系的特征：优先级很高、沟通顺畅、有健康的冲突处理方式、相互信任和尊重、共同的兴趣、某种程度上的亲密行为、接纳与宽容、身体接触。
为了改善你的人际关系，接下来有几个策略提供给大家。
北卡罗来纳大学的一项关于"相对幸福、不痛苦的夫妇"的研究表明，那些积极练习正念的夫妻，感受到了关系的改善和幸福感的提升。同时，他们也有着较少的关系压力和整体压力，应对压力时效能感也更强。
正念练习能够让我们享受和伴侣在一起的时光，使我们更少情绪化地处理问题，也让我们能更快地消除亲密关系中带来的压力。
我们可以通过以下的方法来活在当下：
学会共情地倾听——
允许他人来主导对话，并且决定讨论的话题。
对他人说的话，要保持百分百地专注。
避免打断对方，及时你有重要的事情要追加说明。
问一些能让对方更多开口的问题。
避免过早得出结论或提供解决方案。
可以如实地重复对方曾说的话，以确定对方是否表达的是这个意思。
用心说话——你要控制自己，不要简单地对别人的话或者行为做出反应。花点时间来仔细斟酌你要说些什么，说话的方式要包含爱意、同理心和尊重。你可以试着用一种平静的、没有威胁的语调说话。即使对方是在生气或者激动的情况下，也会产生很大的正面影响。
爱的冥想——
1、 保持一个舒服的坐姿，可以是在地板上，双腿交叉，双手放松地放在腿上；也可以端坐在椅子上，双腿不要交叉，双脚放在地板上，双手放在膝盖上。
2、 闭上双眼。进行两道三次深呼吸，然后跟着每次吸气吐气，开始计数，从一到十。
3、 当你放松下来后，将你的意识转移到一个你想要表达爱意的人身上，想象他们的品质，你在他们身上所看到的善良之光。
4、 在你想象他们的优点几分钟后，在脑海里对你想表达爱意的人说下面几句话："希望你能够开心。""希望你能够变好。""希望你能够被爱。"根据个人情况稍微改变一些语句也是没问题的，没有什么严格的硬性标准，你也可以用你想象中的人的名字来替换语句里的"你"。愿你远离内在和外在的伤害和危险。
愿你安全，能够被保护。
愿你没有精神上的痛苦和压力。
愿你没有身体上的痛苦。
愿你能够健康强壮。
愿你能够快乐地和安宁地生活在这个世界上。
停止抱怨他人——
练习一：彻底的自我接纳
与其抗拒，不如拥抱自己，接纳自己，并告诉自己，此刻的你其实是你能够做到最好的自己。当你能够做到彻底的自我接纳，这一瞬间，你将获得的是解放与对自我的掌控。
练习二：改变你所能改变的
关注你的强项，持续地去练习自我接纳，你将会拥有更好的人生。
练习三：表达你的感激之情
当你想象令你幸福的一切将被夺走，你会很明确的发现自己此刻拥有多少幸福。
要想放下过去痛苦的回忆，我们就需要专注于当下，去解决你能够解决的问题。
我们可以和他人分享自己的感受及创伤，倾听他人的观点，请求他人的原谅，然后畅想未来你们之间的关系何去何从，这将有效地促进这段关系的健康发展。让我们通过开放地去谈论过去的经历，来解除内心中属于过去的魔咒。
并不是任何时候我们都能和他人进行交流，但一旦这种对话能够成立，它将成为释放你过去痛苦与回忆的最佳方法。
重新审视过去也可以帮助我们放下痛苦的回忆，不过你要注意以下几个问题：
他人会怎么看待你们之间发生的事情？
你是否曾经说过或做过什么会导致他人误解的事情？
你的记忆是否可能出错了？
对方的观点是否有道理？
事情是否有可能并非如你所相信的那样？
最后一个办法就是主动原谅了。要明白，紧紧抓住愤怒和痛苦不放，只会让痛苦和愤怒延长。原谅将让你从痛苦中解放出来，让你可以清楚明白地生活在当下。
主动原谅还需要你原谅自己，原谅那些你曾经在和他人相处时说的话与做过的事情。当你转变了关于过去的错误看法，原谅自己将变得简单。
与其用过去的错误打击自己，不如诚实地面对你自己的行为，把它看作一种值得感恩的经历。
1、 做出承诺：正念会提高你和伴侣之间的关系质量，带着这种信念，对自己做出承诺——我一定会每天都进行正念练习，并养成习惯。
2、 传达你的决心：你可以这样开始你们的交谈："我决定在我与你的关系中，试着变得更善解人意、就事论事。我想这样会让我们更加亲密，处理我们之间的差异时，也能用一种没有愤怒和伤害的方式和平地解决。我已经下定决心这样做了，如果你也决心这样做，我会感到很开心。"
3、 有感情地陪伴：有感情地陪伴意味着在对话中，与你的伴侣充分保持协调。在你的伴侣提出需求前，你并不需要主动提供解决问题的方法。
4、 不带防御地倾听：注意你应对冲突时自然而然所产生的反应，给这些情绪命名，并意识到它们已经被触发了。但这个时候不要让这些情绪随意地发泄，尝试把你的注意力集中于你的伴侣说的话上。记住，你伴侣的感受和你的同样重要。
5、 回应你的伴侣：通过回应，你可以确认你所理解的是否是你的伴侣想要表达的意思，比如总结你所听到的内容，并向对方询问这是否是对方希望传达的。
6、 真诚地交流：坦诚地面对你们之间产生的问题，没有责备，无需批判。告诉对方你对这个问题所保持的观点，你的感受是什么样，你需要你的伴侣做些什么来修复这段关系。倾听你伴侣的回答，注意不要带有防御机制。
7、 从冲突中学习：有没有一种可能，那就是我并非完全正确？伴侣的观点，某种程度上是否是对的？在亲密关系中，我是否是那个我想成为的我？我从这段冲突中学习到什么？隐藏在我反应背后的更深层次的问题是什么？受伤的感觉是如何阻碍我的成长？通过这次交流，我希望如何改变？
8、 与你的伴侣共度珍贵时光：在这段时间里，你们将感到轻松自在，不受工作压力的困扰，没有孩子捣乱，也没有冲突。
当你遇到以下不和谐的问题时，你应该重新考虑这段关系了：
言语、情感或身体上的虐待
持续的不诚实、不忠诚或欺骗
核心价值观的分歧、诚信问题
总是互相伤害、充满消极、不能相容
总是不负责任
持续的不成熟表现以及情感控制
未解决或未治疗的精神问题
成瘾（妨碍他人的习惯，如赌博、色情等。）
拒绝沟通，拒绝解决问题，拒绝在关系中付出努力。
当你遇到这些问题的时候，放手或许会更好，放手一段感情可能会让你觉得自己容易放弃、不友善。如果你离开这个人，你可能会感到内疚。但是如果这种关系给你带来了规律性的不适，继续忍受就是对自己的不尊重了。
当然，放手一段感情不可能不会产生痛苦，所以，你需要预想结束关系的后果。
这些情境让你感觉如何？你觉得自己是否有自信应对一切后果？又或者你发觉舍弃这段让你耗尽精力的感情反而比维持它更具有破坏性？
预想了之后，或许你还是觉得不想放下，那你可以试试明确"再见"的真正含义。
"再见"可能意味着放弃与这个人相处的旧方式，用一种全新的、更自我保护的方式来替代之前的相处模式。
明确地给"再见"下一个定义，并且思考这几个问题：
你愿意和这个人花多长时间相处？
你想要如何和他交流，多久交流一次？
在与他们的交往中，你将不再容忍什么？
对做决定采取积极主动的态度，会让你感到更有控制感、更平静、更知道自己该如何前进。
或许你已经下定决心放手这段感情，但却不知道怎么和他说，你可以参考下面这种表达方式："我需要从我们的友谊当中离开休息一下。我觉得我们的步调不一致，并且这让我感到痛苦。我在乎你，但我需要离开。而我不想一声不吭地就离你而去。"
好了，学会怎么表达之后，你还要预想一下对方可能做出的一些消极反应，预先准备好应对这种潜在的影响。
这可能意味着你需要一个支持你的人，在传达你的意图时，还有结束这段令人感到困难的谈话后，都能够给予你支持。
你要知道，和曾经的至亲至爱诀别时，很难不产生痛苦的。但是如果这对你来说是最好的路，给自己点时间，允许自己慢慢地去完成它，慢慢接受这个漫长的过程。
不要试图说服自己不要悲伤，也不要因为你的悲伤而感到困惑，胆儿去怀疑你的决定。如果你把悲伤视为放手过程中正常的一部分，它会更快地过去，让你重新获得心灵的平静，重拾那些在不良关系中被削弱的喜悦。
好了！本期的内容到这里就结束了，这期我们说了如何与人相处，然后识别出那些伤害你的人，并且离开他们。虽然这看起来有点小儿科了，但实际上在生活当中还是会有不少人，在人际关系和不良人际关系中受伤害，他们知道自己要放手一段关系，但这段关系却因为自己不会沟通、不会安慰自己而选择默默忍受。
如果你此时正在一个良好的人际关系中，那恭喜你。如果你此刻因为人际关系而感到倍受伤害，那希望这期内容能帮到你。愿各位读者远离内在和外在的伤害和危险，能够快乐地、安宁地活在这个世界上。
我是南宫敏羚，这里是南宫读书会，关注我，和我一起开启阅读之旅，每天进步10%吧！
