很多人觉得，怀孕嘛，就是要敞开了吃，尽情享受“一人吃两人补”的特权。可事实真的如此吗？大错特错！孕期控制体重这件事，那绝对是重中之重，容不得半点马虎。
看看那些孕期体重疯涨的例子，各种问题接踵而至。对孕妈自身而言，妊娠糖尿病、高血压纷纷找上门，肚子和屁股像吹气球一样变大，妊娠纹爬满肚皮，盆底肌受损，子宫脱垂、漏尿风险大增。身体沉重得像灌了铅，累得只想瘫着，结果越不动越糟糕。到了孕中后期，双腿肿得像大象腿，胎膜弹性不足，产道也不给力，顺产困难重重，甚至可能面临侧切、撕裂，想想都可怕。而且就算产后恢复了，未来患糖尿病的几率也大大增加。
对宝宝来说，孕妈体重失控，宝宝也跟着遭殃。高血糖的羊水环境，让宝宝出生后低血糖风险飙升。胎儿长得太大，生产时就像一场惊险的冒险，锁骨骨折、臂神经损伤、颅内出血等意外随时可能发生，严重的甚至危及生命。要是因为妊娠高血压，被迫提前终止妊娠，那更是让人痛心疾首。
产后呢，修复长纹的肚皮、受损的盆底肌，不仅耗时费力，还得大把大把地花钱。身材走样，以前的衣服统统穿不上，心情也跟着一落千丈，产后抑郁说不定就悄悄缠上了。
所以，孕期控制体重势在必行。首先得清楚自己该增重多少。孕早期1 - 1.5kg，孕中期每周0.3 - 0.5kg，总共增加4 - 5kg，孕晚期每周0.5kg，合计增加5 - 6kg。这可不是随便说说的，得严格按照这个区间来。
定期称体重也很关键，找个固定的时间，比如每周三早晨空腹、只穿内衣裤称一称，把体重变化详细记录下来，心里有底才能更好地调整。
饮食方面，那可得讲究起来。先保证蛋白质、钙、铁、DHA、维生素这些营养元素摄入充足，再根据饱腹感、热量摄入和运动消耗来决定要不要加点别的。吃饭顺序也有门道，按照蔬菜、蛋白质、碳水的顺序来，多吃醋和橄榄油，能稳稳地控制血糖。富含膳食纤维的食物和水要多吃多喝，保持大便通畅，这可是维持体重的小秘诀。
运动同样不能少。每天散散步，上午、中午、下午、饭后各10 - 15分钟，晒晒太阳，心情也美美的。孕妇操也安排上，每天20 - 30分钟，早晚各10分钟，轻松就能坚持下来。还有力量训练，用小哑铃做做臀腿、手臂训练，对生产可有不少帮助。
孕期控制体重虽然有点小麻烦，但为了自己和宝宝的健康，一切都是值得的。别再被“多吃才好”的观念误导啦，科学管理体重，才能迎来一个健康可爱的宝宝，同时让自己轻松度过孕期，产后迅速恢复美丽！
