文 | 小谭健康Talk
编辑 | 小谭健康Talk
声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。
60岁之后，身体状况就像一辆跑了几十万公里的老车，保养得当还能继续平稳行驶，保养不好随时可能“抛锚”。
那么，怎么判断自己是不是“保养”得好？其实很简单，如果你过了60岁还能做到以下6件事，那说明你的身体素质真的很棒！快来看看，你能做到几条？
1. 走路轻快有力，至少能走6000步你有没有发现，有些人上了年纪后走起路来步子越来越小，甚至有点拖沓？这可不只是习惯问题，而是身体在悄悄发出“警告”—— 肌肉力量和协调能力下降了！
为什么走路快慢这么重要？《英国运动医学杂志》的研究发现，步行速度能预测寿命，走得快的人，心血管健康状况通常更好，寿命也更长。而且，步行速度还和认知能力挂钩，走得慢的人，发生阿尔茨海默病的风险可能更高！
看看你是否达标✔ 走路时步伐有力，不会拖着步子走✔ 每天能走6000步以上，不觉得气喘吁吁✔ 走100米不需要停下来休息
如果你能轻松做到，那恭喜你，肌肉力量和心肺功能都很不错！如果走个几百米就气喘吁吁，那就要注意加强锻炼了，比如每天快走30分钟，或者做做深蹲训练，增强下肢力量。
2. 一口气爬三层楼不喘，心肺功能还在线爬楼梯是个很好的“健康测试”！如果你爬三层楼就气喘吁吁，甚至得扶着膝盖缓一会儿，那可能说明你的心肺功能已经在下滑了！
爬楼梯测试心脏健康？真的有科学依据！西班牙的一项研究发现，如果一个人能在45秒内爬四层楼（约60级台阶），说明心脏功能良好，发生心血管疾病的风险较低。反之，如果爬楼梯时感到胸闷、气短，甚至头晕，那可能是血管“堵”了，要赶紧检查！
你可以这样测试自己✔ 一口气爬上三层楼，不觉得特别累✔ 爬完楼梯后，30秒内心跳能恢复正常✔ 没有胸闷、头晕等不适
如果你能做到，那说明你的心肺功能还不错！如果爬楼梯时经常气喘吁吁，那就要多做一些有氧运动，比如快走、骑车、游泳，让心肺功能“动”起来。
3. 睡眠质量好，一觉到天亮60岁以后，睡个好觉比啥都重要！很多人年纪大了之后，睡眠质量直线下降：半夜容易醒、翻来覆去睡不踏实、凌晨四五点就醒了……别小看这些问题，长期睡不好，不仅让人白天没精神，还会增加高血压、糖尿病、记忆力下降的风险！
睡不好，身体会“抗议”！
免疫力下降：睡眠不足会让身体的抵抗力变差，容易感冒、生病。大脑“卡顿”：睡眠不好，记忆力、注意力都会下降，甚至可能增加老年痴呆的风险。心脏压力大：长期睡眠不足，心脏负担加重，心血管疾病风险上升。看看你的睡眠是否达标✔ 每天能睡6-8小时，半夜不频繁醒来✔ 早上醒来感觉精神不错，没有明显疲惫感✔ 午睡不超过30分钟，不会影响晚上睡觉
如果你能做到，那说明你的睡眠质量还不错！如果经常睡不踏实，可以减少晚上喝茶、咖啡，睡前泡泡脚、听点轻音乐，帮助放松入睡。
4. 饭量正常，消化吸收好有没有发现，有些人上了年纪后胃口变差了？ 吃一点就觉得撑，或者总是胃胀、消化不良？其实，消化能力的下降是衰老的一个信号，如果你60岁后还能吃得香、消化好，那说明你的胃肠功能还在线！
吃得少 ≠ 吃得健康很多老年人胃口变小，以为是正常现象，但如果长期吃得少，可能会导致营养不良、肌肉流失、免疫力下降。特别是蛋白质摄入不足，容易让人变得虚弱，摔倒骨折的风险也会增加！
看看你的消化系统是否健康✔ 每天三餐规律，饭量和年轻时差不多✔ 吃完饭不会胀气、胃痛、烧心✔ 排便规律，每天一次，不便秘、不腹泻
如果你饭量正常，消化吸收也没问题，那说明你的胃肠功能还不错！如果经常胃胀、消化不良，可以多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、全谷类，促进肠道健康。
5. 记忆力在线，不健忘“钥匙放哪儿了？”“刚刚想说什么来着？”如果你经常忘东忘西，甚至连熟人的名字都一时想不起来，那可能是大脑在提醒你：注意预防认知退化！
大脑衰老的信号
记不住刚刚发生的事情说话时总是词不达意、找不到合适的词经常忘记重要的约定、事情这样测试你的大脑健康✔ 能记住最近发生的事情，不会频繁忘事✔ 语言表达流畅，不会经常找不到词✔ 能够独立完成复杂的任务，比如做饭、记账
如果你的记忆力还不错，那说明你的大脑还很年轻！想要保持头脑灵活，可以多阅读、多社交、多动脑，比如下棋、写字、学习新技能，让大脑保持活跃。
6. 情绪稳定，不易焦虑60岁后，情绪健康同样重要！很多人以为，身体健康就是不生病，但其实，长期焦虑、抑郁、脾气暴躁，也是一种“慢性病”，而且会影响身体健康，比如增加高血压、心脏病、免疫力下降的风险。
看看你的情绪是否健康✔ 很少因为小事生气，情绪稳定✔ 不容易焦虑、抑郁，对生活充满兴趣✔ 有自己的兴趣爱好，比如钓鱼、种花、下棋
如果你能做到这些，那说明你的心理状态很好！如果经常情绪低落，可以多和朋友聊天、培养兴趣爱好、适当锻炼，让大脑分泌“快乐激素”。
总结一下，你能做到几条？如果你60岁后还能走得快、爬楼不喘、睡得香、消化好、记忆力在线、心情愉快，那说明你的身体素质真的很棒！如果有哪一项不达标，也别担心，从现在开始调整生活习惯，你的健康还能“逆袭”！毕竟，健康的关键，不是年龄，而是你的生活方式！
参考文献：
《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）
世界卫生组织（WHO）关于睡眠与健康的报告
西班牙心脏病学会相关研究
