你是不是有这样的经历？

打开手机想查下工作资料，不知觉刷起微博，津津有味地吃了一上午瓜，文档还是一片空白；

计划晚上八点去夜跑，追剧追得停不下来，只好明天再说；

发誓说不再喝饮料，却发现瓶盖中奖了，所以又来一瓶。

关于自律的话题，总有很多人关注。

可是，自律意味着延迟满足、意味着克制欲望，这是反人性的。

人的大脑趋利避害，当碰到我们不喜欢的事，会激活大脑的痛觉中枢，大脑会本能的排斥，把注意力转移到我们愉悦的事情上。

而聊刷抖音、看小说、玩游戏往我们觉得轻松愉悦，刺激大脑分泌多巴胺，为了持续获得这种快感，我们就会花更多时间在这上面。

茨威格在《断头王后》里说：“那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。”

我们选择了即时满足，未来必会为当下的快乐买单。

沉溺短视频和游戏，一定会耽误学业或事业；

肆意满足口舌之欲，大概率要为满身肥肉或疾病操心。

接下来，我想跟你分享3个变自律的方法，从此你将成为一个自律的人。

这个办法简单地说，就是100天、2个方法和3件事。

也就是选出你人生中最重要的3件事，通过记录和复盘这2种办法，持续做够100天，通过自律走向自由的人生。

为什么要做够100天？

看看这些成功人士：

李嘉诚每天6时起床，运动一小时，8时准时到办公室。

柳传志5时起床，运动一小时，开始工作。

李彦宏和雷军，每天工作时间超过12小时。

俞敏洪也是6时起床。

事实上，如果你问他们你是怎么能做到如此自律的？

很大概率，他们会回答：我没有自律啊，我只是做我想做、需要做、喜欢做的事情。

你以为别人在自律，其实别人仅仅在做自己喜欢的事情。

真正自律的人，是不会强迫自己自律的，而是形成了习惯。

罗马不是一天建成的，习惯也一样。

养成一个习惯的唯一方法，就是用时间换，在不断的训练中持续积累。

而100天刚好是身体经过反抗期、不稳定期、倦怠期、到达适应期的时间节点。

一件事情持续做够100天，也会有明显的效果，即正向反馈，受到这些正向激励，从而能让我们有自驱力把它坚持下去。

要做的3件事如何选择？

每天为自己定下必做的3件事，可以让自己更专注。

心理学家研究发现，当剥离其他信息源的干扰之后，人们最容易记住3个项目。

因为人的意志力有限，改变意味着消耗意志力。计划太多，安排太密，反而容易失败。

我们如何选择这3件事呢？

有一个原则是，选择做产生“心流体验”的事。

你选择的事情，要是你喜欢做的事，这样坚持下去，就会对你非常容易。

一定不要去学别人自律的事情。

你不喜欢跑步，就换成自己喜欢的跳操、瑜伽、或八段锦；

不喜欢读历史，就先读自己喜欢的悬疑小说；

不喜欢书法，就换成画画、手工。

什么事情，你一做就很容易专注，甚至忘记时间，那就是“心流体验”。

心理学上著名的“登门槛效应”:

人们乐于接受较小、较易完成的要求，在实现了较小的要求后，才慢慢地接受较大的要求，就像登门槛一样，要一级一级地登。

我们一定要把目标拆分，从低难度开始。

先保证一天专注一个小时。很多人喜欢一来就订大目标，把一天的时间安排的满满的，比如一天学8个小时。慢慢累加，要更容易开始得多。

一个从不运动的人，可以从每天早上固定时间换上运动装备开始；

一个从不读书的人，可以从读10分钟开始；

一个吸烟成瘾的人，从减量开始。

一定要记住，完成比完美更重要。

为什么要用记录和复盘这2种方法？

“记录”是用写笔记或拍图片的方式记录下来。

可以只给自己看，也可以发在社交圈里让公众监督。

通过记录，我们能看见我们养成的习惯到底是什么样子。

“复盘”是指在头脑中对过去所做的事情重新“过一遍”。

对做得好的地方进行经验总结，对做得不好的地方进行反思，想一想我可以如何改进。

之前我练字一个多月时，觉得自己仍然毫无长进，我意识到可能是练习方法有问题。

于是我咨询了专业的老师，调整了心态，还是严格执行每天练写一页字的方案。

现在半年多了，字有了质的飞跃。

在复盘的时候，我们还要观察自己的情绪。

觉得懊丧时，鼓励自己慢慢来；

觉得太难时，调整一下计划；

有一点进步时，夸奖一下自己。

只要保证螺旋式上升，偶尔退一步也无妨。

倦怠期应该怎么做？

计划坚持到20多天的时候，我们很容易进入倦怠期。

这个阶段的症状是看不到成效，感觉厌烦，不想干了，这时应该怎么做呢？

一是先接纳自己的情绪，承认自己也有做不到的地方，没什么大不了。

二是看原计划是否需要调整一下细节。

我在进入倦怠期的时候，将健身调整为跑步，将一个人练字改成朋友圈打卡，每天写1篇文章改成3天1篇。

大部分事物发展的规律是：前进两步，后退一步。

倦怠期时要提醒自己，熬过这段低谷，接下来就会慢慢回升到稳定期。

05

一位女演员曾分享了一段“自律”的惨痛经历：

2017年，她刷到一个国外平台上的一名网红身材火辣，粉丝超多，她觉得十分羡慕,决定要开始自律健身，严格要求自己。

她当时在洛杉矶工作，形成安排很密集，有时候太饿了，她就会忍不住吃点东西，吃完又开始觉得恐慌、焦虑，对自己极度失望，选择催吐或者第二天断食。

即使每天焦虑得想哭，在失控的边缘挣扎，她也不觉得有什么不对。相反，觉得这正是自律的表现。

经过这种无法喘息的极度自律，她迅速在三个月内达到了理想的身材，并且在外网平台获得了大批的关注。

可不知从哪天开始，她一走进健身房，身体就会抗拒。

她开始偷偷补偿自己一顿简单的欺骗餐、将芝士蛋糕吃一小口放回去，又反复拿出来再吃一小口，直到最后蹲在冰箱前面挪不动脚。

她很快就陷入无止境的愧疚自责：

为什么别的网红那么自律、努力、积极，而我却像个废物？

某一天，摄影师给她拍完照，她发现怎么修图，都有一种从未有过的油腻感。

当她鼓起勇气上称时，才发现自己比刻意自律健身前重了25斤，而且皮肤状态也崩溃了，还患上了暴食症。

好不容易坚持自律100天了，为什么还是没有形成习惯，很快就毁了，又堕落了呢？

人性的基因中，显性意识只占20%，而深层潜意识占80%。这意味着，要做到自律，得用这20%的兵力去抵挡80%的军队。

兵力差距巨大，这就导致了，要做到反人性的自律是极其困难的。

健康的、可持续的自律，应该是基于自我关怀的自律。

我们常认为自我谴责是鞭策自己的好办法，事实是我们会在不断否定中对自己感到失望，从而丧失动力。

我们要实现自我提升，靠的是爱自己，给自己更多的接纳、宽容，而不是一味地挑剔、批判自己。

要给自己时间慢慢变好，“崩溃型”自律往往很难坚持下去。

总结以上的，3招养成自律习惯：坚持100天、运用记录和复盘2个方法，每天做3件事。

康德说，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

用100天将自律变成一个习惯，那么这里就是我们华美蜕变的初篇章。

一个人越自律，越对自己的人生有话语权；越自律，就越自由。

希望朋友们都能找到自己真正想要的，将碎片化时间利用起来，成长自己，自由翱翔！