睡眠是人体生命活动必需的关键要素，睡眠总时长约占人生长度的三分之一，很多人从小到大，常听到的一句话是：睡一觉就好了。
哪怕再困乏，一觉醒来总能感觉活力恢复；哪怕再难受的病症，认真睡觉后病情也减弱了，哪怕再悲伤和愤怒的情绪，在睡眠后也整理得差不多了。种种迹象表明，睡眠有许多作用。
如果不特别说明，睡眠一般默认是“夜间就寝”，因为不少人没有午睡习惯。晚上几点睡觉、睡几个小时等关键问题，历来是人们关注和讨论的话题，也是医学科学研究的重要问题。
过去流传较广的睡眠认识是：每天睡足8小时。近些年有研究表明，这个结论可能不太准确。但从人体生物钟的角度，长期熬夜确实不利于健康，会大大增加卒中、心脏病、糖尿病、抑郁症、老年痴呆等风险。那么，几点入睡比较好？有几个争论较多的时间段：
一个是21点以前，也就是晚上9点，多见于老一辈上了年纪的人，过去没有什么娱乐生活，早点休息。
一个是23点以前，也就是晚上11点，多见于上班族、学生族，把一天的课业、家务忙完基本差不多了。
一个是24点以前，也就是晚上12点，这个是23点上床后，再玩一会手机、看书、追剧的人基本操作。
至于说凌晨1点、2点入睡的，都属于“熬夜”。
具体几点入睡最科学，也最利于健康？根据“2024年度全球睡眠医学研究十大科学进展”公布的消息，2024年8月，世界权威期刊《自然》杂志发布的研究显示：23点以前睡觉十分重要，闭眼就能修复大脑和多个关键器官。
该研究是美国密歇根大学的最新研究成果，对晚上就寝给出的指导意见。现实生活中，也符合我国大多数成年人的作息习惯。无独有偶，德国慕尼黑大学、我国上海交大医学院也得出类似的结论。上海交大医学院的研究表明，长期熬夜和睡眠质量差，显著提高脂肪肝风险。
睡眠就像空气一样，平时正常供应时没觉得有什么问题，一旦缺少或中断，身体很快就会发出警报。在我们睡眠的时候，身体会进行一系列清扫、分泌、激活、分解等活动，具体来说就是：
1、分泌：调节重要激素——荷尔蒙，包括生长荷尔蒙、褪黑素、蛋白瘦、皮质醇等，有助于调节各种组织细胞代谢来影响人体新陈代谢。
2、分解：睡眠的时候，身体代谢并没有暂停，胰腺会分泌胰高糖血素，把存储在肝脏的肝糖撬出来，维持代谢+稳定血糖，相当于把多余脂肪分解了。
3、激活：把免疫系统激活，一方面促进身体产生新的免疫细胞，替代老化的细胞；另一方面，激活免疫细胞去清除炎症因子，消灭不稳定因素，很多病睡一觉就好了，就是这个道理。
4、清扫：睡眠有利于脑脊髓液（CSF）在脑内流动，高效清除大脑产生的代谢废料，更容易进入脑内与脑组织互动，有助于清理更有效、更彻底，确保睡醒后大脑可靠运行。
无论是分泌、分解、激活、清扫，它们是要协同分工的，“商定”的运行、协作时间，科学研究大致是在23点以前。一旦错过这个点，后面的工作效率和配合就没有那么好。换成人体来说，超过23点还不睡，长期会引起困倦、记忆力下降、情绪变差、容易生病、慢病来袭等问题。
那么，23点以前睡觉，是躺下来就算休息，还是睡着了才算？很多人以为“睡着了”才算数。其实科学家发现，躺下来闭眼就是睡眠，就能达到“养人”目的。
注意躺下来不开灯、不看书、不使用任何电子设备，也不交谈，闭眼屏息调养，这个时候身体的修复、保护、维护工作就开始了。
此时，大脑的脑脊髓液开始活跃起来，大脑神经元配合发生变化，让脑脊髓液在大脑里“穿梭打扫和清理”，主要是把β—淀粉样蛋白与杂质清走。
其它主要关键器官还有：
心脏，平躺下来心脏负担减缓，自动放松心肌；肝脏，使血液循环变得更流畅，合成代谢更高效；眼睛，视神经舒缓放松，酸痛麻胀的感觉慢慢消失；脊柱，平躺的时候压力大减，只有日常的10%左右，难得休息；免疫系统，反应最积极，内部推陈出新、新老交替，主动修复和攻击吞噬病毒、细菌，忙的不亦乐乎。
相反，如果长期熬夜，不休息，后面的亏、虚、弱、痛、痹等问题，慢慢就来了。近些年部分老年病向中青年群体“蔓延”，熬夜是主要的推手。
总之，现代人喜欢熬夜是通病，研究显示23点以前睡觉，或许能给大家提个醒，早睡有助于尽快“满血复活”，提高各种效率，培养自爱自律品质，不妨就从今晚开始坚持下去。
