Hi~大家好，我是南宫敏羚，这期我们继续来为大家解读，上期我们说完了人际关系，这期我们就来说说最后一个部分——整理你的生活环境。
"你决定怎么度过一天，最终决定了你的生活质量。"我们都知道这个结论，但很多人还是没去好好思考自己每天都在做什么。
实际上我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。我们只对目前发生的事情做反应，而不是自主的去决定在生活中创造些什么。
为了改善这种状况，你可以简化下面的几个方面来改善你的生活环境。
你的家应该是个天堂，在这里你感到安宁快乐又平静。但如果你的充满了乱七八糟的杂物，你真的能感到安宁和平静吗？
通过以下十个步骤来开始行动吧！
1、 设置一个集中区域:你将会需要一个区域防止所有你想要留下或者扔掉的东西。你也许想要在每个房间都留出这样一块区域，而不是把它们都集中在一起。这样也完全可以，只要你不介意每个房间的角落都堆着一堆东西。
2、 在集中区域准备一些箱子：你需要住呢比一些尺寸不同的箱子，来分类你的东西。等你分好类，就可以买一些更贵的收纳盒来收纳那些你想要留着的东西。
3、 在手边准备计时器、笔记本和笔：因为你需要固定收拾十分钟，那么你会需要一个计时器提醒你什么时候停止。你可以记录你在这个过程中关于储存、贩卖的点子，也能安排自己去买一些有利于整理的必需品。
4、 做一个时间表：为每天整理这十分钟安排时间，意味着你要养成一个新的习惯，而这可能会有些难度。这个时间段一定要放在你已经养成的习惯之后。
5、 在你度过最多时间的地方开始你的整理行动：如果因为不知道从哪里开始你的整理行动而困扰，作者建议你从你度过最多时间的地方开始。
6、 决定整理的顺序：为了让你每天都能顺利地完成十分钟左右的整理，你可以考虑按方向从上到下、从左到右地整理。
7、 切忌优柔寡断：许多人都会觉得整理很困难，因为他们无法决定手头这件东西是丢是留。扔掉那些你确定不需要的东西。至于那些犹豫要不要扔掉的很少用到的东西，放在收纳盒里之后处理。给箱子贴上标签，密封起来，然后放进储藏室里。
8、 快速地收拾：因为你要在很短时间里完成整理任务，只留那些确认要用的东西就十分重要了。你可以之后再去处理那些还有疑问的东西。你甚至可能会发现，没有这些东西，自己依然过得很好。
9、 告知你的家人：确保让那些和你住在一个屋檐下的人们知道你正在完成整理房间的计划。
10、 享受这个过程：与其把这个日常任务看作达到整齐目的的手段，不如试着去享受每个短暂的十分钟时光。
说完了简化你的家，接下来就是简化你的电子产品了。信息技术确实让我们的生活变得更容易、更快捷、更有效率。我们变得沉迷于科技，而科技则影响着我们生活的方方面面。
我们变成了那些原本应该简化我们生活的小玩意的奴隶，比起现实生活中的互动与经验，我们更喜欢那些快捷而短的信息和低质量的娱乐。
首先你需要真实地观察自己是怎么在数码设备上花时间的。你是否花了许多时间上网、玩游戏、浏览社交网站呢？
想想如果关掉你的电脑，把手机扔进抽屉里，不沉溺于数字和消遣，你能做些什么？对此作者提出了一些你可以做的事情：看一本书、长距离的散步、锻炼身体、与朋友交谈、与配偶和子女共度美好时光、做一些有创造力的东西，比如写作或画画、学习一个新的技能、冥想、听音乐、骑自行车、完成一项工作。
过量的应用、照片、新闻、游戏都会让你沉迷。你的网络空间有多乱？
如果你每天都因为找不到文件而感到沮丧，那么就从整理文件开始；如果你每天都因为邮箱里的数千封邮件而心悸，那么就从处理邮件开始。关键是一定要开始行动。
和之前一样，你主动地在数字时代做出符合自己准则的选择，是非常重要的。通过建立数字时代的"价值系统"，来管理你的时间和杂念，被认为是非常有效的。通过思考以下问题来看看你的数字时代的"价值系统"是什么：
我每天因工作花费在电子设备上的时间有多少是绝对必要的？
我的工作要求我呆在电脑前的时间是否超出了我的期望？
我如何能更频繁地与工作伙伴面对面交流？
我希望花费多少时间用自家的电脑工作？
我想花多少时间查看社交媒体（以娱乐为目的）？
我想玩多长时间的手机？
什么情况下，电话交流与面谈要比短信交流更合适？
我忽视了和谁的友谊，又想如何重新培养这段友谊？
在与家人和朋友共处时，使用手机、平板电脑、笔记本电脑的时候，我们应该达成什么样的共识？
在哪些特定场合或家庭时间（比如一起吃饭）里，你希望杜绝电子设备的出现？
对孩子使用电子设备，应该设定什么限制或规则？
在这些规则面前，我们应该如何为孩子们树立榜样？
如果我的电脑死机了，利用这段时间的最好的五种方法是什么？
我该如何应对想要上网和浏览社交媒体的强烈冲动？
我要如何保证处理这些数字垃圾，避免它们失控？
说完了要简化我们的电子产品，接下来就要开始看看我们的日常生活了。
有时候日程表安排了我们的生活，以至于我们没有时间去思考太多。我们并没有关注自己是否把时间花费在了那些会导致压力与杂念的事情上。我们被任务和义务所困，很少有时间能去做一些当下的，令我们充分投入的事情。
对此，作者提供了八个策略来简化你的日程表：
策略一：优先做需要做的事情
每当你的优先事项要为其他"真的重要"的事情让道时，深呼吸并好好想想，这件"真的重要"的事情，真的比你的优先事项还要优先吗？
策略二：清除你的任务
把接下来一周属于你个人和工作上的任务都写下来，如果你知道整月的任务，就把整月的写下来。查看你刚刚写下的清单，看看有没有哪个不会导致严重后果的任务可以删除掉，然后再看一遍列表，看看还有什么任务可以委派给他人、推迟完成或者缩短执行时间。
策略三：每天集中完成三个任务
允许自己少做，但一定要精耕细作，一定要用心、更专注。
策略四：创造"神圣"时刻
给你自己留下一段可以什么事都不做的时间。每天可以留出多个时段来体验这段"神圣"的时光，每次五分钟。最终你会发觉花一个小时甚至一天来"无所事事"，是多么令人舒适而惬意。
策略五：重新检查你的孩子的时间表
如果你能在过量安排与完全懒散之间找到一个平衡点，那么这对你和孩子都是极大的帮助。
策略六：按时下班
如果你的工作时间超过了正常的工作要求，或者你因为工作牺牲了自己的生活时间，那么你可能需要重新评估一下你的工作。
如果你没有做好工作与休假、人际关系、放松之间的平衡，即使你对自己的工作充满热情，压力也会造成情绪健康方面的问题。
策略七：来一段"数字假期"
找一整天或者是整个周末，或考虑把你的年假拿来做这次"戒网行动"。你和真正的人一起，在真正的世界里，做真正的事情，享受真正的休闲。
策略八：利用心流与专注
还记得我们前几期说过的心流状态吗？心流是一种绝对投入的状态，以至于其他事情都变得无关紧要；这种经验太过愉悦，即使花费巨大的成本，人们仍一心只想着单纯去体验它。
心流状态有几个要素：每一步都有明确的目标、每一个行为都有即时的反馈、挑战性与熟练之间有一定的平衡、行为和意识合二为一、令人分心的事物无法进入意识、不担心会失败、自我意识消失、时间感变得不再重要、行为本身变成了目的。
如果你想尝试达到心流状态，可以试试以下几个步骤：
寻找一个挑战，选一个你喜欢的，有一定挑战的活动。
培养你的技能，为了迎接挑战，你必须提高自己的技能，让你自己变成一个专家。
设定明确的目标，你必须非常清楚自己想通过这项活动达成些什么，也需要知道什么样才算达成了。
专注于手头的工作，为了保持心流状态，你需要消除所有会干扰你的因素。
留出足够的时间，你至少需要15分钟才能进入心流状态，然后还要再过一段时间，你才能感到自己完全沉浸在手头的工作中。
控制你的情绪，如果你无法进入心流状态，那么观察你的情绪。
在这个充满干扰的时代，我们拖延比以往任何时候都严重。电话响了，我们就去查看；邮件提示音响了，我们就去点击。我们的电脑上有各种各样的标签页和窗口，引诱我们的意识离开手头的工作。
克服拖延的第一步，是承认它对你的精神状态造成了严重的负面影响。
你可能每天会花至少一个小时来拖延。一周就是七个小时，几乎是一整个工作日了。所以每年你会因为拖延浪费52个工作日。
你可以利用这52个工作日做这些：写一本书、开始创业、开始写博客、回到校园、改善或建立新的人际关系、学一门新的语言、完成几个大的工作项目。
你可以完成以下的日常行为，来帮助你在工作日完成更多的工作。
1、 提前做计划：在睡觉前或早上睁眼后的第一时间，确定你这一天当中最重要的任务是什么。
2、 确认为什么要做：在开始你最重要的任务之前，问问自己它为什么重要。
3、 分解任务：把最重要的任务分解为子任务，写下为了完成它所需要采取的行动。
4、 安排你的时间表：调整子任务的优先级，来最大化利用你有效率的时间。
5、 准备你需要的东西：确保准备完全后，在开始坐下来工作。
6、 重复这个过程：如果你最重要的任务只需要几个小时，那么按照上面的步骤开始第二个任务。
7、 排除干扰：找一个你可以不被打扰的地方开始你的工作。
8、 以正念开始：在你开始做一天中最重要的任务的第一个子任务之前，闭上眼睛，完成几次深呼吸，然后做好高效率完成任务的准备。
9、 设定计时器：如果你很难集中注意力，设定一个20~30分钟的计时器。
10、 安排长时间休息：在三个最重要的任务之间，安排15分钟到一个小时左右的休息时间，用这些时间来给自己充电。
11、 奖励自己：在你完成任务后，奖励自己一段休息，或允许自己短暂地看一下手机、邮件或社交媒体。
12、 安排时间做机械性的工作：除了每天要完成的三个最重要的任务外，你肯定还有一些机械性的任务要去处理。
说完了如何完成你的工作，接下来就说说最后一个环节：
你可以尝试用以下这五种方法将正念带入你的日常生活中。
1、 认真吃饭（具体参见之前解读的《学会吃饭》）在你开动前，观察食物，注意它的色泽、气味和食材。闭上眼睛，吸入食物的香气。观察你饥饿的感觉和想要开吃的冲动。当你咬第一口的时候，注意味觉与感觉的第一反应。当你开始咀嚼时，注意味道是怎么改变，怎么扩散的。细嚼慢咽，在脑海里对准备这顿饭菜的人表达感谢。继续吃，然后观察你被那充分满足了食欲后的胃是什么感受。注意吃饱了的感觉，当吃饱了就停下来。不要为了光盘而勉强自己多吃。吃完后，坐一会，消消食。饭后认真地清洗餐具，然后把它们收起来。
2、 认真收拾屋子当你把注意力集中在整理带来的整洁与优雅上，你就会感到非常快乐。
3、 认真散步无论你在哪里散步，不论是在户外还是在室内，不论你的目的地是哪里，注意沿途的风景。你不需要着急看到结果。就让散步成为你的目的吧！
4、 认真体验大自然这么做的好处有：增强免疫系统、降低血压、减少压力、改善心情、提高注意力、加速疾病或手术的恢复、提高你的精神水平、改善你的睡眠。你可以通过这几个感官去感受大自然：听，鸟儿的叫声，树叶从树上缓缓飘落，水流轻轻敲击着河床的石头。看，阳光穿过树叶间隙投射出斑斑阴影，可爱的野花点缀在森林的绒毯上，头顶盘旋着身姿矫健的鹰。嗅，腐烂的叶子裹着泥土的清香，金银花的香气弥漫在山野上，最近的一场雨还残留着芬芳。
5、 认真锻炼关注你的身体，当你开始练习的时候，要注意你身体的位置。用这个姿势锻炼是否正确？所有的一切是否都围绕着你的核心？找到你的锚点，当你达到最佳状态时，找一个锚点来帮助你集中注意力。注意运动的环境，把你的注意力从你身上转移到环境当中去，去感受你身边的每一个细节。
好了！本期的内容到这里就结束了，本书的内容也到此为止了。经过这段旅程，有没有发现自己对生活的掌控力又多了许多呢？
这一期可以说是总结了前面几期的内容，让我们能更明了地了解自身的情况，以做改善。书中提到的正念和认真吃饭，在我之前解读的《学会吃饭》中有提到过，感兴趣的朋友可以翻翻我之前解读的一些内容。
看了这么多生活哲学的内容，其实发现很多都是相通的，甚至有一些是一模一样的。注意，当你发现这些的时候，这就是历史经久不变的真理，能在历史的长河中遗留下来的精髓。
我是南宫敏羚，这里是南宫读书会，关注我，和我一起开启阅读之旅，每天进步10%吧！
